Spokojnie możesz wprowadzić taka rotacje . Dieta rotacyjna może stanowić interesującą alternatywę dla klasycznych diet niskowęglowodanowych. Umiejętna manipulacja spożyciem węglowodanów może z jednej strony zmniejszyć ryzyko strat w tkance mięśniowej będących skutkiem niskiej podaży energii i ułatwić regenerację powysiłkową, a z drugiej – [...]
Po ustaleniu odpowiedniej dla Ciebie aktywności fizycznej, zapraszamy tutaj w celu obliczenia prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego organizmu. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie należy odjąć około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy na kilogram masy [...]
Może być ten kalkulator. Oblicza on na podstawie tego samego wzoru, jeżeli dobrze kojarzę. Poza tym, teoretyczne obliczenia, dają tylko przybliżony wynik. W praktyce wyjdzie, to czy zapotrzebowanie kaloryczne jest trafione. Obserwujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian decydujesz co należy zrobić, dodać [...]
Skoro tego typu odżywianie odpowiada Tobie, to nie widzę problemu. Warto jednak zwrócić uwagę na ilość węglowodanów. 80 gramów to już dość niewiele i podejrzewam, że przy większej aktywności fizycznej tak, czy siak wejdziesz w ketozę. Nie widzę powodu ku temu aby nie łączyć źródeł kwasów tłuszczowych nasyconych z węglowodanami. Istotne będą ogólne [...]
A aktywności fizyczna dobra jest 1,5? Siedze teraz w zwiazku z pandemia caly czas w domu i treningi 3/4 x w tyg
Jak pisze gość , który waży 82kg, że je 1500kcal to sorry, ale ogarnia mnie lekki śmiech. Podopieczna moja, która obecnie waży 55kg je prawie 2100kcal więc Ty jesteś na grubym deficycie kalorycznym. Przy Twoich parametrach i aktywności to ja przypuszczam, że Twoje zero będzie ok 3000kcal. Więc jak jesz połowę to nie licz na przyrosty. Poza tym [...]
Również uważam podobnie. Warto zmniejszyć trochę ich ilość i wprowadzić inna formę aktywności fizycznej. Nie bardzo rozumiem dlaczego wykonywałeś ich aż tyle. Jaki był tego sens? Aktywność fizyczną polecam dobierać z rozsądkiem. W obecnej sytuacji na pewno bym nie obcinał aż tyle kalorii jak sugerujesz. Nie będzie to zbyt komfortowe gdy spożywasz [...]
Warto się ruszać i to nie tylko siłowo, ale każdy rodzaj aktywności fizycznej dobrze działa na nasze ciało. Powiem Ci, że tak jak piszesz fizjoterapeuci mają teraz dobry czas, ale z drugiej strony trzeba by było też znaleźć dobrego fizjoterapeutę bo z tym jest problem. Fizjoterpaeutów jest za trzęsienie, ale znaleźć takiego, który ma jakieś [...]
Myślę, że wystarczy postawić na więcej relax & fun. Dalej utrzymane prawidłowe odżywianie ale mniej aktywności na rzecz regeneracji oraz podstawa unikać sytuacji stresowych.
zjedz tego dnia więcej, dzien przed i po zrezygnowałbym z aktywnosci fizycznej. A dwa dni po sam ocen jak się czujesz.
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 101 Wzrost : 187 Obwód klatki :? Obwód ramienia :? Obwód talii :? Obwód uda :? Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Siłownia 5x w tyg Cel : masa mięśniowa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Staż : 8lat Cykle : 5, przeważnie enan / [...]
Cześć! Na sam początek zalecam zerknięcie na poniższy artykuł i wyliczenia ile powinieneś energii dostarczać w ciągu dnia przy takiej intensywności. Zatem w zależności od tego jakie masz zapotrzebowanie energetycznie ciężko będzie podzielić procentowo udział każdego z makroskładników gdyż Twoja waga jest stała i od niej zależy udział białka, [...]
A ciężka praca fizyczna, kwalifikuje branie spalacza WDN ? ogolnie nie za bardzo wiem co ma to do rzeczy/?:-) prace fizyczna mozesz wilczyc sobie do aktywnosci w ciagu dnia. a spalacz mozesz wziac przed praca jezeli o tym mowisz, nie ma tutaj problemu, tylko bym wyliczyl zapotrzebownaie tak, aby jednak uwzglenic to prace fizyczna i wykorzystac ja [...]
[...] kg, mimo ćwiczeń pracy i spożywania większej ilości jedzenia. no faktycznie przy taj masie ciala to nie trzeba nawet za bardzo sie wysilac aby przytyc:-) kwesta ile mas ztej aktywnosci fizycznej w ciagu dnia i czy tutaj nie trzeba by bylo szukac rozwiazania, aby nieco zluzowac z treningami i pozowlic sylwetce sie rozwijac. jednak podejrzewam, ze [...]
Odpocznij, wyzdrowiej i wtedy wróć do aktywności. Te kilka dni nie zniweczy Twoich progresów treningowych, więc nie ma się czym przejmować. Ważne, aby dieta wspierała walkę z chorobą, czyli dostarczała wszystkich składników niezbędnych do regeneracji organizmu i była lekkostrawna. Chociaż podczas choroby nie mamy zbyt dużego apatytu warto zmusić [...]
1. Myślimy, że nic o Tobie nie wiemy. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowo obliczone. Zakładając, że jest, odjęcie takiej ilości kalorii będzie zbyt dużym deficytem. -300 kalorii w zupełności wystarczy na początek. Następnie zwiększanie aktywności fizycznej i dopiero później odejmowanie kalorii. 2. [...]
Jak wyżej - nie czekaj i nie odwlekaj , pookładaj sobie cele krótkoterminowe i długoterminowe i zacznij je realizować niech krótkoterminowy to będzie siłownia w październiku .Siłowy + jakieś aeroby zrobią super robotę ale pamietaj że masz sporą nadwagę więc bieżnia może nie być dla ciebie bo zbyt nadmiernie obciążysz stawy . jeśli twoje zero [...]
Suplementy to dodatek, którym powinieneś zainteresować się na sam koniec. Wtedy, kiedy dopięte na ostatni guzik będą podstawy, czyli dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Mięśni nie zbudujesz pływając. Basen może być dodatkiem, ale nie podstawą aktywności fizycznej. Polecam poczytać na temat treningu full body workout i w dziale trening dla [...]
Ważny jest ogół naszego życia, odżywiania, czy aktywności fizycznej, a nie to, czy zjesz w swojej diecie kilka produktów. Ogólnie patrząc odżywianie osoby z insulinoopornością niewiele różni się od zaleceń żywieniowych dla osoby zdrowej. Różnica jest taka, że aby być zdrowym należy jeść zdrowo. Z opieki aby powrócić do zdrowia również należy jeść [...]
I właśnie z tym moje pytanie. Jadł 3000 kcal, ale na pewno nie miał takiego ppm. W jego wypadku organizm zareagował tak jakby dziennie jadł 1500(+/- parę kcal) kcal przy zerowym wysiłku? Mógł być problem wcześniej z dyskusja bo wydaje mi się, że źle interpretujesz PPM. PPM czyli podstawowa przemiana materii to tyle ile potrzebujesz, żeby [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
