aktywnosci

Do poniedziałku niestety zawieszenie aktywności, potem wracam na pełnej sile i motywacji .

Pytanko: Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kcal. Chcę trochę zrzucić, więc powinienem mieć ok 2000kcal. Dodatkowo ćwiczę FBW co drugi dzień, w czasie którego spalam 600kcal. Tu moje pytanie czy te 2000 tysiące mają być z samego tylko z jedzenia (nie odejmując od tego aktywności fizycznej). Czy np mam zjeść 2600 kcal, żeby po odjęciu FBW [...]

Jedno, szybkie pytanko (dawno mnie tutaj nie bylo, albo raczej na silowni :)) "1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1695 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1695 = 119)) = 1559 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

@Miszczak Sprecyzuj pytanie. @BrunetS Białko na pewno daj niżej niż dla sportowca, na przykład 1,2-1,5g, a jeśli chodzi o węgle i tłuszcze to już jak chcesz, jeśli nie będziesz przekraczał bilansu. Ja osobiście bym jednak w przypadku braku aktywności fizycznej wolał więcej energii pozyskiwać z tłuszczów niż węglowodanów.

ta w której zapotrzebowanie kaloryczne będzie odpowiednie do aktywności

Witam ! czy jeżeli nie ćwiczę, praktycznie 0 aktywności fizycznej, przeważnie ciągle w domu, to takie proporcję będą dobre ? 1g-1,5g białka na kg masy ciała 2-3g węgla na kg masy ciała 2-3g tłuszczu na kg masy ciała i mam pytanie jeszcze, jak ma to wyglądać w posiłkach ? ile ma ich być ? czy też 5-6 ?

PS: wyszło mi zapotrzebowanie 2900kcal przy 0 aktywności fizycznej KG:83 WZROST: 183 WIEK 21

Po każdej aktywności fizycznej należy zjeść pełnowartościowy posiłek.

ale czego nie umiesz wyliczyć to matematyka przecież, przykład masz nawet podany co i jak robić Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

Poszedłbym w stronę większej ilości węgli kosztem tłuszczu tak mi sie wydaje że przy braku aktywności tak byłoby lepiej

mam pytanko-jak to w końcu jest, jeśli zjemy baaardzo obfite śniadanie, powiedzmy, jest zdrowe, ale np zjemy równowartość 3 posiłków w śniadaniu. czy prawdą jest, że odłoży się od razu, jeśli nie podejmiemy aktywności fizycznej w ciągu kilku godzin od posiłku, czy, jak to głoszą niektórzy "specjaliści" - "ze śniadania nic się nie odkłada" i [...]

zaznaczam, że moja aktywności fizyczna jest prawie zerowa. nie ćwiczę fizycznie itd

[...] Tyle sporzywam: -w dni treningowe 2917 kcal (jestem tu praktycznie na 0 albo na minimalnym +, moje ciało strasznie szybko przybiera na masie, ale tej złej to dlatego tylko lekki + jest) -w dni wolne 2312 kcal. A co do wysokiej aktywnosci to chodzi ci o ilosc treningów metabolicznych w tygodniu??? W sensie ze jest ich za duzo? A 3 będzie ok?

[...] Tyle sporzywam: -w dni treningowe 2917 kcal (jestem tu praktycznie na 0 albo na minimalnym +, moje ciało strasznie szybko przybiera na masie, ale tej złej to dlatego tylko lekki + jest) -w dni wolne 2312 kcal. A co do wysokiej aktywnosci to chodzi ci o ilosc treningów metabolicznych w tygodniu??? W sensie ze jest ich za duzo? A 3 będzie ok?

[...] praktycznie na 0 albo na minimalnym +, moje ciało strasznie szybko przybiera na masie, ale tej złej to dlatego tylko lekki + jest) -w dni wolne 2312 kcal. A co do wysokiej aktywnosci to chodzi ci o ilosc treningów metabolicznych w tygodniu??? W sensie ze jest ich za duzo? A 3 będzie ok? Jeżeli na CC lepiej się czujesz to stosuj ja dalej [...]

[...] praktycznie na 0 albo na minimalnym +, moje ciało strasznie szybko przybiera na masie, ale tej złej to dlatego tylko lekki + jest) -w dni wolne 2312 kcal. A co do wysokiej aktywnosci to chodzi ci o ilosc treningów metabolicznych w tygodniu??? W sensie ze jest ich za duzo? A 3 będzie ok? Jeżeli na CC lepiej się czujesz to stosuj ja dalej [...]

[...] praktycznie na 0 albo na minimalnym +, moje ciało strasznie szybko przybiera na masie, ale tej złej to dlatego tylko lekki + jest) -w dni wolne 2312 kcal. A co do wysokiej aktywnosci to chodzi ci o ilosc treningów metabolicznych w tygodniu??? W sensie ze jest ich za duzo? A 3 będzie ok? Jeżeli na CC lepiej się czujesz to stosuj ja dalej [...]

madu...kontynuując temat , na mm jajek nie łączy sie z pieczywem itp- chyba zeby były same białka odnośnie mojego zapotrzbowania liczyłam z innego wzoru podanego tutaj waga x24 x0.9 dla kobiet x współczynnik aktywności 1,1 (ćwiczenia 3 raz w tygodniu + praca sedząca) i wychodzi jak nic 1877 pracuję nad stratą kg już sporo czasu i widzę jak [...]

No Brazylia wczoraj też pokazała, że potrafią grać I chyba w nich upatruję największego faworyta. Na chwile zniknal mi bold ale widzę po aktywnosci, ze chyba nikt nie zauwazył

Mam dobry biustonosz, specjalnie zakreśliłam to co mi się "wylewa", ponieważ nawet bez biustonosza wisi :( Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie [...]