aktywnosci

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 29 waga: 101,3kg(start 106.4) I po urlopie. Własne jedzenie, sporo aktywności i waga spadła prawie 1,5kg tydzień do tygodnia (średnia) - dlatego decyzja Bartka żeby dziś załadować 640ww z niższymi tłuszczami i białkiem. Produkty identyczne, tylko zmienione ilość. nie kombinuje nie rozbudzam smaków nie [...]

Jestem tego samego zdania co autor tematu. To, że ktoś coś trenuje, nie znaczy, że musi od razu gdzieś startować. Szczególnie w sytuacji, gdy jest to trening osób już w pewnym wieku, trenujących dla przyjemności, zdrowia, czy pokonywania swoich własnych możliwości, a nie przeciwnika. Osobiście również nie mam jakichś specjalnych aspiracji do [...]

Ważne że cokolwiek robisz, zawsze to lepsze niż siedzenie na tyłku i "nicnierobienie" :-) No, ja bym polemizował. Przerwy świąteczne zawsze dosyć negatywnie oddziaływały na mnie w kontekście treningów, ale rzeczywiście, ryzyko przetrenowania zdecydowanie się obniża :D Także bezczynność mimo wszystko może przynieść wiele korzyści, ale to już zależy [...]

zalezy od aktywnosci, najlepeij nia robic ujemny bilans co do ww to trzymaj kolo 80g

Jeśli waga stoi , obwody też i w lustrze nie widzisz żadnych zmian to utnij troche kcal lub dodaj aktywnosci , 10 tyg bez wiekszego progresu to trochę długo aby czekać i nic nie robic

odpalam powiadomki, jak na taką wagę to ten obwód w pasie masz już naprawdę mały :-) Zapraszam erwinoos :-) obwód w pasie to zasługa niskowęglowodanowej diety, nie zawsze jest wyznacznikiem. Kwestia wypchania brzucha zawartością żołądka, jelit etc błonnik dostarczany wraz z większą ilością warzyw (nawet do 3kg dziennie, zwłaszcza w dni bez [...]

https://www.youtube.com/watch?v=gRU2fukSGb8&feature=youtu.be powoli coś się klaruje :-) i bez pośpiechu z tą redukcją, ucinaniem kcal, dodawaniem aktywności... niech się samo robi :-) /SFD/Images/2015/12/12/9068a48d16d54cc692ba338091a27990.jpg Zmieniony przez - antek098! w dniu 2015-12-12 13:20:27

Na razie skup się na żywieniu. Trening siłowy jak najbardziej polecany. Tylko, żeby tej aktywności nie było też za dużo, bo co za dużo to niezdrowo ;-) Badania zawsze warto zrobić np. Tarczyca, która mogła ucierpieć na tej głodówce.

Skerx BMR 1. 83 x 24 godziny = 1992 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR 1992 x współczynnik aktywności 1,2 = 2390dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Po obcięciu chcąc niechcąc wychodzi ok 2100kcl ------------------------------------------------------------- Dzień 2 HIIT skończony 15 min temu...15 sek max (100% faktycznego sprintu)- [...]

Littlebitfit aktywnością fizyczną to tak jest. Też zawsze nienawidziłam biegania. Potem polubiłam, potem znowu odlubiłam a teraz mi się znowu chce. Podobnie było z jogą. Nie znosiłam takiej statycznej aktywności. A teraz bardzo lubię. Trzeba podążać za tym co nam w danym momencie potrzebne

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś DNT, zero jakiejkolwiek intensywniejszej aktywności. Jutro za to będzie aktywniej - 2xWF, siłownia i cardio na koniec. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png DNT [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś wreszcie, odespałem - wpadło 12h snu + brak większej aktywności fizycznej. Waga z rana -0,5kg, klatka i pas również -0,5cm, reszta bez zmian. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png DNT [...]

O panie. Młody wiek, rower przed siłownią, crossfit i CBL ? Cienko to widzę ten model żywienia przy takiej aktywności - nawet bym się zastanawiał czy to bardziej nie zaszkodzi aniżeli pomoże. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-28 13:33:36

Siłownia nie buduje wydolności tlenowej no chyba, że tempo masz solidne lun robisz jakieś kompleksy sztangowe, met-con itp poza tym warto drożyć jakieś dodatkowe aktywności żeby przepalić płuca.

Przedwczoraj poleciały barki tric klatka ale wypiske dodam jak wrócę dzis z pracy. Dzis tez leca na ogień plecy i biceps. Waga dzis 95.7kg Wczoraj byla 96.6 i juz sie cieszyłem z3 cos waga ruszyła do przodu a tu taki uj %-) Jednak w tej robicie przepalam trochę tych kalori. Dziennie robię minimum 14k kroków nie liczącą żadnego carsio, z którego [...]

hehe ja korzystam z rowerku stacjonarnego tylko wtedy gdy nie mam innej możliwości aktywności.

[...] MASY, zywimy tylko tego czlowieczka ktorego chcemy ( jak mawia moj malzoenek) - podobnie z WW 1-2 , reszta tluszcz.... - a dokladny prog kaloryczny jest zalezny od aktywnosci jaka bedziesz reprezentowac....i nawet jesli nastapi chwilowy wzrost wagi to chodzi o rezkrecenie metabilozmu na przyszlosc :-) bosz ..jest to wypisane {{:-( juz [...]

mieso napewno nie poleci a jak ustawisz na aktualne "zero" czy +100-200kcal to przy odstawieniu silki gdzie spalasz duzo kcal i zerowej aktywnosci sie zalejesz

100/60/130 nordic walking suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa warzywa -mix sałat, pomidory, ogórek zielony,fasola szparagowa, pęczek natki, pieczarki, papryka czerwona, cukinia zielona i żółta [...]

suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa:miks sałat, pomidory koktajlowe, zielony ogórek, groszek zielony, fasola szparagowa, pęczek pietruszki + warzywa z miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89bb1b0054984d92af7bd34c599392fb.png [...]