aktywnosci

20.03.2019r. Chyba się zaorałam :-P 5 miesięcy treningów bez przerwy i do tego nie lekkich ;-) Aktualnie domsy potrafią mnie trzymać 3 dni, więc praktycznie cały tydzień mam domsy, dodatkowo zaczęłam puchnąć bezpośrednio po treningu na drugi dzień czuję się jak wańka wstańka, a jestem w 1 fazie, więc słabo trochę. Do tego mam mnóstwo aktywności [...]

Skakanka? Co za piękny wybór dodatkowej aktywności :-D domsy w łydkach na szczęście szybko przechodzą };-) na początku zawsze najgorzej. Cały czas wysoka aktywność jak na taki emocjonujący okres :-) teraz już można zacząć wielkie odliczanie !

Fajnie. Też sobie przewartościowałam pewne rzeczy podczas kwarantanny.. i wyszło na to, że sport to nie wszystko;-) To ja się przekonałam, że bez aktywności, szczególnie tej na zewnątrz to psychicznie ciężko. W domu mi się nie chce ćwiczyć, ale ruch na świeżym powietrzu musi być :-D Kwiaty piękne. Ja mam na balkonie tylko pelargonie i walczę [...]

To ja się przekonałam, że bez aktywności, szczególnie tej na zewnątrz to psychicznie ciężko. W domu mi się nie chce ćwiczyć, ale ruch na świeżym powietrzu musi być :-D No my się właśnie dlatego na dom zdecydowaliśmy, bo mój młodszy syn katastrofalnie znosi takie zamknięcie w bloku jak nam zaserwowali. A tak jest podwórko własne i mozna na nim [...]

Przy okazji postów z treningów na pewno Nene napisze więcej na temat tego jak to wygląda. Na siłowni można by pokusić się o trochę inny zestaw ćwiczeń z użyciem również maszyn. Ale i tak powinno być ciekawie. oczywiście, będę informować jak wyglądało tempo, tylko sama muszę to najpierw ogarnąć }:-( 2 dzień pada dzisiaj @@-) temperatura 14 stopni, [...]

Moja mama z siostrą mają problemy z tarczyca ja z pcos co też pewnie na to wyplywa. No i moja mama co schudnie to przytyje tylko że to ma na własne życzenie bo stosuje ten post Dąbrowskiej okresowo i później je normalnie i tyje znowu . No ale też coś może być w tym co piszesz bo mimo dużej aktywności podczas wyzwania cheatow co tydzień prawie i [...]

to dobrze ze trening czuc, ale jak domsy sa za duze to warto zmniejszyc serie, ciwczenia, powtórzenia. Domsy beda wtedy mniejsze ale bodziec stymulujacy wzrost czy jaki tam jest cel bedzie wystarczający. W kolejnym bloku treningowym, po roztrenowaniu, warto tez to wziąć pod uwage i nie dochodzić do tak duzej stymulacji mięsni za szybko. zgadzam [...]

Jeśli są inne aktywności to może nogi nie nadążają z regeneracją i już przed siłowym są lekko zmęczone a ćwiczenia dodatkowo dobijają. Mój odwieczny problem jak pogodzić trening nóg z bieganiem ;-)

Tym razem w wyliczance aktywności padło na rower - zapowiadają, że to ostatni taki ładny dzień, więc postanowiłam skorzystać w pogody.... - aczkolwiek jednak nie polecam jeździć po rosole %-) bardzo chciał wrócić ;-) /SFD/2020/9/25/c371d6b69ada4243bea48755b8cdfeb2.jpg

Widać rosół nigdy nie jest dobry... moze przed snem?:) z pewnością po aktywności, NIGDY przed ;-)

Z tego co widzę to strajk za strajkiem, jakbym mieszkała w Warszawie lub innym dużym mieście to też bym wyszła na ulice i dołączyła. Jestem wściekła nie dość, że na TK to jeszcze znowu próbują nas zamknąć w domach. Ja tego nie odczuję, bo branża budowlana nie ucierpiała i nie ucierpi, mąż też nie odczuje, ale bardzo mi się nie podoba, że inni [...]

Ja tak miałam z tym kłuciem w kolanie przy 10km i mega dyskomfort czułam przez tydzień . Może mamy za stare kolana :p to raczej zmęczenie materiału w moim przypadku, za dużo aktywności }:-( siłowe, bieganie, góry - a w górach jak to w górach jak się weszło, trzeba zejść ;-) i wtedy kolana najbardziej dostają po tyłku. Odpocznę, porozciągam i [...]

Tydzień 3 na rozgrzewkę 10min. orbitrek A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx15 18kg/ 20kg/ 22kg/ 18kgx15 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ niebieska 15/ 17/ 15/ 17 niebieska 15/ 15/ 15/ 15 niebieska 15/ 12/ 12/ 12 2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ [...]

A mnie ciągnie do dźwigania a muszę chwilowo się ograniczać bo strasznie ciężko u mnie z dietą i regeneracją. Nie ma kiedy zjeść i snu mało. Ale ja już dawno zdecydowałem że siłownia jest dla mnie najważniejsza z ulubionych aktywności i się tego trzymam. To jest mój największy nałóg i uzależnienie.

Treningów brak, aktywności brak - może się ogranę, a może nie %-) Nie ma co pisać nawet... Podsyłam i kwiatki i kotkę :-D /SFD/2021/6/17/35087725b85a416fb66af7957896433f.jpg /SFD/2021/6/17/515c76360c1f4b939e1cdfc8a9a0f853.jpg /SFD/2021/6/17/c150bf100dee4c77aa13669428e18102.jpg /SFD/2021/6/17/eee61382a247407aa616a98475b67110.jpg

Miss współczuję- ja mam okropne problemy z szyją :-( barki, łopatki- cała góra... starość %-) Dzisiaj wpadło bieganko - tak jak poradziła Viki biegłam tak, by nie przekroczyć w tętnie 150 i szczerze? Było nudno }:-( chwilami czułam się jakbym szła, a nie biegła :-P Ale faktycznie - nie jestem zmęczona i tętno spoczynkowe nie szaleje - nie nadaje [...]

Piątek 11.03: Kroki: 28k Sobota 12.03: Kroki: 16k Bieg: 5km ( na delikatnym kacyku %-) ) /SFD/2022/3/14/b2849fa6b7c04d17afc5c3bb07bb2e4b.jpg Niedziela 13.03: Kroki: 13k Trening: 1. Zakroki 15/12/10/10/12+ Cc/10kg/12,5kg/14kg/10kgx15 2a. Swing 4x15 14kg/14kg/14kg/14kg 2b. deadbug 4xmax 30/30/25/25 2c. Wiosło 4x10 10kg/10kg/10kg/10kg Za dużo w [...]

na pewno je powtórzę, właśnie dlatego teraz chill ;-D odwodniona mogłam być po tych górach, alkoholu nie piję praktycznie wcale, a kalorii nie liczę, więc tu nie wiadomo. Tsh mi świruje jak za dużo aktywności i stresu w życiu mam, z krzepnięciem to samo ;-D te nerki mnie martwią trochę, bo 3 lata temu co prawda kreatyninę miałam w normie, ale [...]

Dam Ci popularny wzór: Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub [...]

Anatomia, ćwiczenia i profilaktyka mięśni brzucha. Większość trenerów fitness jest obecnie przekonana, że nie istnieje podział na wyższe i niższe partie mięśni brzucha. Nic bardziej mylnego. Grupa mięśni brzucha biegnie od dołu klatki piersiowej aż do kości miednicy w tym do kości łonowej. Po drodze przyłączają do nich nerwy z poszczególnych [...]