aktywnosci

Odnośnie zwiększania aktywności w moich przypadku - po świętach, ponieważ wtedy przywiozę sobie małą część sprzętu tutaj. Za to pytanie z innej beczki, czy posiłek zawierający 100g szynki wieprzowej usmażonej na patelce w 10g oliwy (coś w stylu mielonego, ale bez żadnych dodatków, samo mięso) + 430g ziemniaków (trochę za dużo, ale chciałem je [...]

wiesz, rąbanie drewna to też praca stojąca, w końcu tylko rękoma machasz;) ważne, ile wysilku wkładasz w tę pracę, nosisz tam ciężary czy tylko przy maszynie stoisz? Imo weź jako lekką aktywność fizyczną, we wzorze na wyliczanie zapotrzebowania była chyba podana orientacyjna ilość kcal przy różnym stopniu aktywności

I dobrze że się nie poddajesz. Najgorsze byłoby gdybyś zupełnie zaprzestał jakiejkolwiek aktywności. Spróbuj wprowadzić ćwiczenia wzmacniające rotatory barków na stałe. Mnie pomogły i to bardzo. Głębokie masaże również ale chyba mniej. Gonię Cię z wagą ;). Już prawie 97 a zaczynałem z ponad 106. Idzie powoli w dół ale idzie. Co do biegania - to [...]

wykres tętna - co o tym sądzicie? Sądzę, że zrobiłeś świetny trening interwałowy. Przegoniłeś pikawę przez wszystkie strefy. Gwałtowne zrywy itp. Do tego aktywność ogólnorozwojowa, w dupę dostały wszystkie mięśnie. Fajny trening. W interfejsie Garmina masz opcję wyświetlania wartości w HRmax. Wysokie tętno może być efektem spadku wytrzymałości [...]

nabijam sobie pposty w dziale przed kolejną weryfikacja aktywności

Można na przykład dołożyć aktywności fizycznej lub zadbać o lepszą jakoś spożywanych produktów (bardziej sycące). Można też zastosować koncepcję przerywanego postu.

[...] Chleb ze sniadania bym wywalil - zamienil. Tunczyk co drugi dzien, nie jedz codziennie. Jedna porcje bialka wywal, 200g bialka starczy, podbij kalorie tluszczem - oliwa, orzechy itd. 1700kcal to zdecydowanie za malo przy takiej aktywnosci i wadze. 2500 sadze ze by moglo byc spokojnie. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2014-04-09 11:53:18

Nie ma czegoś takiego jak "brak diety", dieta to termin definiujący sposób odżywiania jednostki lub populacji. Wygląda jedynie na to, że Twoja intuicyjna dieta była lepsza niż ta rozpisana przez Ciebie. Aktualne menu - jeśli powielasz je w niezmienionej formie codziennie, to raczej będzie prowadzić do sukcesywnego obniżania ogólnie pojętej [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedzi i podzielenie się więdzą. Mam wobec powyższego tematu jeszcze jedną kwestie: Czy na REDUKCJI można zbudować masę mięśniową? Dla rozjaśnienia ważę ok 95 kg - obecnie jestem na diecie 160-200 g białka/na dzień mało węgli od 50 -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 [...]

Dowód część II-1 Drugi tydzień rozpoczynamy zgonem. Oto zabójca: Rozgrzewka, step 10 minut, HIM, HAM Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 9/11/11/9/10 100x swing 15kg 13,25kg 60 sztuk, potem 11,25kg 40sztuk 15*6 + 10 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 39kg 20x thrusters 5kg 4.5kg sit upy 40 sztuk Kara: 60 hip thrust + 60 [...]

[...] 6. Zapraszam nie tylko osoby zajmujące się gimnastyką czy akrobatyką - zapraszamy Wszystkie osoby, które lubią tańczyć, ćwiczyć lub chcą spróbowac swoich sił w tej formie aktywnosci fizycznej. Jeżeli ktoś nie chce wykonywać choreografii akrobatycznych a lubi tańczyć, może dołączyć do zespołu i trenować tylko taniec. Wystarczą tylko chęci a [...]

Drażliwość sutków świadczy o aktywności estrogenów. Np. na koksie - kiedy sterydy anaboliczne przekształcają się do estrogenów. Wiele zależy tutaj od wrażliwości osobniczej, czyli ekspresji aromatazy - enzymu katalizującego to przekształcenie. Prolaktyna zwiększa aktywność estrogenów w gruczole sutkowym. Wprawdzie do starego T-100 były dodane [...]

I dobrze że się nie poddajesz. Najgorsze byłoby gdybyś zupełnie zaprzestał jakiejkolwiek aktywności. Spróbuj wprowadzić ćwiczenia wzmacniające rotatory barków na stałe. Mnie pomogły i to bardzo. Głębokie masaże również ale chyba mniej. Gonię Cię z wagą ;). Już prawie 97 a zaczynałem z ponad 106. Idzie powoli w dół ale idzie. Co do biegania - to [...]

Cześć, mam 16 lat 185 cm wzrostu 60kg wagi i w najlepszym punkcie wyskoku osiągam około 300 cm. Mój trening składa się z: przysiadów (aktualnie 50 + 10 co tydzień), Ćwierć skoków (a; 50 + 10), Wzniosy łydek ( obunóż 30 + 5 co tydzień, pojedyncza noga 16 + 3 co tydzien), Wypady (a; 50 + 10 co tydzien). W każdym ćwiczeniu ćwiczę z obciążeniem 7,5kg [...]

Sporo tych kanapek, zadbaj o zdrowe odżywianie bo przy takiej wadze przy takiej aktywności szybko braknie ci sił. Co ty chcesz zrzucać jak masz 15kg niedowagi.... Zacznij się rozciągać po treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-04-08 19:10:22

Wracają do rozkładu makroskładników przy bieganiu. Proporcja B:T:Ww winna wynosić w posiłku lub na koniec dnia 1:3-5:1-1,5 przy założeniu,że jemy do syta, nie przejadamy się, ilość posiłków jest dowolna, nie ograniczamy sie ilościowo, ani kalorycznie. Źródłem białko powinny być (kolejność nie jest przypadkowa wartość biologiczna białka ) -Jajka, [...]

Rzeczywiście, mój błąd, napisałam post pod wpływem impulsu i szczerze mówiąc nie przejrzałam dokładnie regulaminu (JUŻ NADROBIONE!!! :) Nie mogę edytować pierwszej wypowiedzi, nie wiem dlaczego, dlatego napiszę raz jeszcze wg podanych danych :) Wiek : 20 Waga : 69-74 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w [...]

dodaj sobie cardio albo nawet interwały/ tabatę :D (podnoszenie aktywności to dobra sprawa), Potem więcej kcal na masie będziesz miał :D (a to pozytyw raczej).

Skąd pomysł na taki sposób liczenia zapotrzebowania kcal? W podwieszonych w odżywianiu masz w miarę dopracowaną metodę. Za współczynnik aktywności 1,1 to się ustawia osobom leżącym pod kroplówką, w stanie śpiączki farmakologicznej xD

Zacznij od wyznaczenia neutralnego bilansu kalorycznego, bo 2500kcal przy Twojej aktywnosci i parametrach antropometrycznych to jakaś pomyłka. Prawdopodobnie od zbyt niskiego spożycie energii biorą się słodyczowe ciagoty od Ciebie. Postaw też na męskie, niskoprzetwrzone jedzenie a nie pokarmy dla przedszkolaków. Danio, crunchy, co to w ogóle jest? [...]