aktywnosci

jedyną osobą, z którą rywalizuje jestem ja sam. Niestety... suplementacja jest istotna (szczególnie w naszym wieku i obecnej dużej, może nawet zbyt dużej aktywności). Ja biorę BCAA, Omega3, kompleks witamin a teraz dodam tą triadę. Dodam też spalacz za kilka tygodni i wtedy faktycznie będziesz mi mógł mi coś zarzucić. Lubię Cię Gwid, ale problem [...]

1. wpierw lubie ustawic poziom kalorii 2, jesli to nei wystarcza do dobrej redukcji (pomijam powody) - dokladamy aktywnosci ruchowej 3. zasada jest prosta im wyzsza intensywnosc treningow i im mniej kalorii tym latwiej o przetrenowanie 4. jesli Twoje plany obejmuja aktywnosc ruchowa o niezbyt wysokiej intensywnosci wszystko bedzie OK (w [...]

Lekko zmieniona dieta. Dodam jeszcze, że licząc kalkulatorem BMR wychodzą mi wartości: Masa ciała (kg): 91 Wzrost (cm): 192 Wiek: 21 Aktywność fizyczna: Prawie brak Współczynnik BMR 2136.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 2563.98 Węglowodany 55% 1410.19kcal = 352.55gram Białko 15%% 384.6kcal = 96.15gram Tluszcz 30% 769.19kcal = 85.47gram Biegam [...]

Witam. Ułożyłem dziewczynie diete na redukcje i chciałem żebyście mi ją ocenili. Ogólnie ankiety nie będę wypełniał bo to dla mojej dziewczyny , obwodów jej ani % bf tez nie znam ale podam najwazniejsze wiadomosci. Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 48 Wzrost : 159 Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Witam mam problem a mianowicie jestem na IF 18h postu 6 h jedzenia. Mam BF ok 12% chce zejść tak do 6-8% w miarę możliwości. Z pomiarów tydzień temu miałem 72.1 kg, a w tym tygodniu 71.8 kg więc zmniejszyć podaż kaloryczną o te 200 kalorii czy pozostać i cisnąć dalej póki schodzi? Dodam jeszcze, że przez pierwsze 2 tygodnie schodziło mi "wzorcowo" [...]

Nie dodawaj od razu za dużo aktywności, prowadzi to do łatwego przetrenowania.

Cześć! Na początek trochę danych ankietowych Zdjęcie sylwetki: mam nadzieję że udało się wrzucić Wiek : 37 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 96 Obwód klaty: 99/105 (wdech/wydech - nie wiem co powinno się wpisać) Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): domowa siłownia (4 x tyg) + rowerek [...]

miesiąc temu Ja Ci podam na moim przykładzie: Przy wadze 88kg robiłem fbw 4x w tygodniu do tego bieganie po 30 minut 5 dni w tyg. W DT jadłem 2100 kcal a w dnt 1800. Z 88 zszedłem do 76 i potem już przestało lecieć więc uciąłem 300 kcal (wtedy jechałem 1800 kcal we wszystkie dni) i dodałem aktywności fizycznej i spadło do 72. + wrzuciłem spalacz [...]

Poprawiłem wpis Witam, Na samym początku ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód klatki : 81 Obwód ramienia : Obwód talii : 91 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + po treningu [...]

fat spalasz dopiero od 20-25min ćwiczeń aerobowych.. i żeby się nie zniechęcić godzina biegu na 60-70hr max (najmniejsze ryzyko popalenia mięśni) Zmieniony przez - pawcio0404 w dniu 2014-01-20 00:22:52 Nie pouczaj nikogo więcej -_- Najlepszą metodą do palenia fatu są interwały/kompleksy Imo to głupota ,że fat się pali od 20-25min treningu [...]

W sobotę 10 minut interwałów W niedzielę bear complex Poniedziałek - pomiary Waga: 79,9 -> 78,6kg -> Pas: 83 -> 83 -> Talia: 76 -> 76 -> Nie dodaję, żadnej aktywności a kcal zostawiam na tym samym poziomie, zobaczymy co będzie za tydzień. Fotka, tak teraz prezentuje się udo 61cm~ i uda stały się chyba moją najlepszą partią, reszta chudo, [...]

[...] deficyt chcialbym ustawic na 600 - nie wiem, jak wcisnac w siebie ejszcze wiecej niz to, co rozpisalem w diecie - i tak normalnie starczyloby mi to na dwa dni :)) Co do aktywnosci fizycznej: jako ze silownia odpada, planuje dwa razy w tygodniu chodzic na basen, 2 razy w tygodniu interwaly, raz dluzsze wybieganie, ewentualnie jakas [...]

zaległe: trening testowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5987fe3451ec4a4987f4acc4840339bc.jpg pomiary ( dla przypomnienia )po 2gim cyklu http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2a29061643443508b0f26d5e999caf6.png 1.05-4.05.2014 MAJÓWKA miski: wg zaleceń Cykl2 dobrze, że trochę przesunęłam sobie w przód "niespodziankową" bo z racji [...]

Wiek : 25 Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem : 84 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 cm Obwód na wysokości pępka : 89 cm Obwód bioder (3): 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

[...] 20% zapotrzebowania liczac caly plan treningowy w tygodniu. Czy to az tak duzo? Wszedzie gdzie czytalem pisano o proponowanych 15-20% tak tez zrobilem. Zle? ad2. Coz te aktywnosci nie sa dodane w zaden sposob zeby wspomoc redukcje, tak poprostu robie od dluzszego czasu tyle ze wczesniej byla typowa masowka bez aerobow (cale 2h) jedyne co [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91 kg Wzrost : 193 cm Obwód pasa : 100cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zacząłem codziennie biegać conajmniej 30min Odżywianie : jadam wszystko co popadnie, głównie wieczorami, bo wychodzę z domu o 7-8 a wracam 17-20. Cel [...]

Hej, chciałbym abyście ocenili moją dietę oraz trening. Zdecydowałem się na FBW A-A-A ze względu na dosyć ograniczoną ilość sprzętów (atlas, 2 sztangielki, własna masa). Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 92,5cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód klatki : 81 Obwód ramienia : Obwód talii : 91 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + po treningu areoby 30 min, zwiększany co tydzień o 5 min. [...]

dzięki za radę , postaram się do niej zastosować ;) A kiedy ostatnio dodałeś aktywności fizycznej lub odjąłeś kcal ?

Dzień 26 Dzisiaj wciąż mnie gnębią domsy na plecach. Zauważyłem ostatnio, że akurat wiosło w oparciu o ławkę skośną z wszystkich wioseł najbardziej mi wchodzi. Trochę mi te domsy przy siadzie dokuczały, więc chyba wrócę do starego ładu przez wzgląd na to, że jest wygodniej. Teraz sobie odpocznę, bo trzy dni maturek ;-) [...]