aktywnosci

Ja bym nie obcinał nic tylko dodał aktywności - ale zrobisz jak zechcesz. Ja się na odległość w kwestiach diety nie upieram na nic.

to jest rekomp czy stricte rzeźba ? :) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-03-18 10:18:39 Redukcja, ale nie wycinka, tak do 5kg w dół by mnie interesowało :-) Ja bym nie obcinał nic tylko dodał aktywności - ale zrobisz jak zechcesz. Ja się na odległość w kwestiach diety nie upieram na nic. Oki, dodałam interwały. Przy następnych pomiarach [...]

[...] ''spacer farmera'' a cardio na koniec wpadło zamiast moich regularnych interwałów, bo salka była zajęta i nie miałam dostępu do rowerków. Kolejną zmianą jest zwiększenie aktywnosci całkowitej poprzez marsze/spacery. Mam fajną apkę Stepz, dobrze liczy, sprawdzałam niektóre odcinki na google maps i gps oraz odczyty z telefonu i wychodziły mi [...]

[...] :-) Ghorta - to prawda, w bieganiu dobra nie jestem w ogóle i to też mnie zniechęca. W szkole trochę biegałam, ale nieregularnie. Przyznam, że nie pałam miłoscią i wolę inne aktywnosci, ale jak to się mówi - ''nigdy nie mów nigdy'' :-) Burpees też nie lubię ale robię je jak muszę się szybko przebudzić. Poniedziałek - DNT Miska : 130/80/100 1. [...]

Dziękuję wszystkim za miłe słowa i polecam wakacje w Chorwacji - było pięknie. Jest jeszcze móstwo miejsc i dużo atrakcji/aktywnosci , które chciałabym w Chorwacji zobaczyć/zrobić ale zabrakło czasu. Naprawdę nie można się tam nudzić. anubis - w pontonie wkłada się stopę w takie mocowanie i to wszystko. Przez znaczną czesć czasu płynie się dosyć [...]

[...] najprzyjemniejszych czynnosci. Ale na szczęscie częsć drogi pokonuję bardzo fajną scieżką rowerową a częsć trochę spokojniejszymi drogami. Ale skutkiem ubocznym dodatkowej aktywnosci jest mega głód 8-O będę musiała dołożyć do michy, nie widzę innej opcji. Non stop jestem głodna! Pisałam u nolose, że będę się dzielić filmikami/podcastami/itp., [...]

Fajnie że się odważyłaś na ten rower. Bardzo fajna forma dodatkowej aktywności. Mi bardzo ułatwia robienie formy - jeśli już eis za to zabieram. W tym roku niestety marnie było z jazdą. Za dużo spraw na głowie i ciągły pośpiech - więc samochodem po prostu wygodniej i szybciej.

Fizjoterapeuta kazał się ruszać, bo bez tego może się pozrastać tak że znów zerwę jak tylko wrócę do aktywności. No to się słucham - tylko od siebie dokłądam ciężar inny niż zalecany %-). Ale ostatnio więcej jak 160 nie podnoszę, więc i tak słabo.

Dziękuję za komentarz :-) Jak widać mam w tym treningu spore pole do popisu. Wielkanoc się zbliża, będzie można troszkę odetchnąć :-) W piątek DNT, po pracy poskakałam pół godziny na skakance. W sobotę DNT, w ramach aktywności dodatkowej rower. 25/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) [...]

Tea dzięki za tipa :-P ile tu od razu gotowych rozwiązań można dostać Nene zaraz może wrzucę ostatni check ale u mnie nie ma jakichś mega zmian Night spoko rozwiązanie . Zobaczę jeszcze czy te trzy posiłki będę miała na stałe i wtedy pomyślę. Teraz posiłki wypadają mi o 9:00 , 13:30-14:00 i 19:30-20:00. Trening 17:30-18:00. Maria ile to radości [...]

Dla osób ćwiczących po prostu dla aktywności - powinno się stosować podstawowe, proste formy ruchu - także i na suwnicy. jeśli jednak ktoś chce pracować nad jakimiś szczegółami - to zapominamy o poprawności politycznej, mnóstwie artykułów mainstreamu o tym co i jak się powinno wykonywać i robimy to co jest potrzebne do osiągnięcia celu starając [...]

[...] Niedlugo maja otworzyc silownie (sieciowke, do ktorej obecnie naleze) doslownie 20 metrow od mojego biura wiec zaczne chodzic w trakcie przerwy. Chociaz te treningi bede pewnie traktowala jako dodatkowa forme aktywnosci, bo chlopaki z biura tez sie zapisali wiec przypuszczam, ze bedzie z tego wiecej smiechu niz faktycznego trenowania %-)

No tak , widziałam piękne efekty tej redukcji w dzienniku :-) Przy Twojej aktywności może być ciężko zaspokoić głodomora. Jak zbilansowana najlepiej pasuje to nic tylko się tego trzymać. Ja w sumie nie pamietam kiedy ostatnio byłam na tłuszczach wyższych niż 80g to ciężko mi się obiektywnie odnieść ale lubię duże ilości węgli. Tylko czasem [...]

Nene - ja uwielbiam tabelki i numerki, dlatego ja tego pilnuję z nieukrywaną przyjemnością. Pewnie dlatego tez lubię liczyć kalorie. W pracy nawet się śmieją, że „”spreadsheet is what keeps me going” ;-) Silkę mam w tym samym budynku co biuro, więc mogę chodzić w trakcie przerwy. Drugą silkę mam 10min piechotą od domu. Redukcję robię do 20 [...]

Witam po urlopie ! :-) Tydzień plażowania na Dominikanie bardzo udany - tym razem postawiliśmy na pełen relaks i mimo wcześniejszych obaw wcale mi się nie nudziło. Wszędzie mega blisko, woda w oceanie czysta i cieplutka (28stopni), bardzo dobre i różnorodne jedzenie, niesamowicie przyjaźni i weseli pracownicy hotelu, co wieczór coś się działo a [...]

22/07/19 DT Tydzień 2 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Ładnie poszło, udało się wykręcić i 150kg i 160kg na 6 powtórzeń. W ostatniej nie było już szans na dołożenie powtórzeń ale przynajmniej policzyłam do 10 tak jak powinnam :-P 2. RDL ze sztanga B-stance [...]

Tzn ja nie zapisuję treningów siłowych, bo nie mam problemu z zapamiętaniem ile serii na jakim obciążeniu zrobiłam. Ale zapisuję sobie kroki i resztę aktywności każdego wieczoru, bo inaczej mi się myli co kiedy i jak :-P wcześniej zapisywalam ręcznie w kalendarzu ale często zapominałam czegoś zanotować

Hej hej. Treningi wszystkie w tym tygodniu zrobione. Na razie bez progresu ale tez bez regresow także jest dobrze, bo stabilnie. Jedynie w podciąganiu udało się wrócić do 10p co bardzo cieszy. W tym tygodniu ciut więcej skakanki, co również cieszy, ciut mniej aktywności pozatreningowej / chodzenia, bo ostatnio nieco bardziej praca mnie [...]

Podsumowanie pierwszego tygodnia planu. Treningi wszystkie wykonane, na razie wrażenia z nowego planu bardzo pozytywne. Poza treningami siłowymi aktywności za wiele nie było ale każdego dnia robiłam 2h nadgodzin w pracy także ruchu za wiele nie miałam, siedzenia przed kompem było za to znacznie za dużo. [...]

31/01/2020 DNT Rekomp Tydzień 3 W piątek nietreningowy, z aktywności tylko kroczki. Dieta też słaba, bo byłam cały dzień w biegu, więc jako pierwszy posiłek zjadłam kanapkę około 13 i pózniej batona proteinowego. Po pracy wyszłam na piwo i już nic nie jadłam, także razem się uzbierało 1700kcal. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-02-02 [...]