Kwestia tego, w jakim celu chcesz szybko pozbywać się wody w organizmie? Skąd również stwierdzenie, że masz tej wody nadmiar? Warto to bardziej dokładnie opisać. Z reguły problem nie jest z nadmiarem wody, s tkanki tłuszczowej. Wystarczy zredukować jej poziom, aby sylwetka nabrała lepszego wyglądu i estetyki. W tym celu sugeruję skupić się na [...]
Niestety, ale na swoje pytanie/wątpliwości związane ze zdrowiem i sylwetką w zasadzie odpowiedziałeś sobie sam. Brak aktywności fizycznej i źle odżywianie będzie tutaj głównym powodem problemu o jakim piszesz. Jeżeli chcesz cieszyć się zdrowiem, a przy okazji wyglądać przynajmniej przyzwoicie, to sugeruję zmienić swoje życie. Warto wprowadzić [...]
Sugeruję zacząć jeszcze raz od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu w prawidłowy sposób. Nie sądzę aby dla osoby o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej (polecam ją ustalić przed obliczem zapotrzebowania kalorycznego organizmu) wyszło takie niskie. Otrzymałeś dokładny wzór w tym kierunku. Po ustaleniu treningu oblicz i wklej tutaj [...]
Potraktuj to jako okres regeneracyjny, z powodu zmniejszonej aktywnosci ogranicz spozycie kalorii, wyleczysz sie to wrócisz do treningów.
Nie do końca rozumiem co ma wspólnego przerwa i jej wpływ na kondycję w stosunku do ochoty wstawania z rana na trening? To czy będziesz miał/a ochotę zależy od Ciebie. Jeżeli lubisz aktywność fizyczną, to zapewne z chęcią wstaniesz. Jak jej nie lubisz i robisz coś na siłę, to będzie problem. Przede wszystkim, sugeruję dokładnie dowiedzieć się, co [...]
/SFD/2022/6/15/2cfe0e75097d48be99632c484c24449e.jpg Masa mięśniowa jest potrzebna w każdym sporcie, w końcu to nasze mięśnie odpowiadają za poruszanie się. A odpowiednia masa mięśniowa sprawia, że możemy być szybsi, sprawniejsi itd. Ale wszystko musi być we właściwych proporcjach do pewnego momentu większa masa mięśniowa będzie poprawiać nasze [...]
Generalnie 1,3(1,25) przyjmuje się dla osoby leżącej w łóżku :-D, także przy pracy fizycznej będzie to zdecydowanie za mało. 1,7-1,8 tak bym "celował" przy Twojej aktywności. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-06-22 10:20:49
/SFD/2022/6/24/904aaecb32cb42d48111403429a3b4f3.jpg Biorąc pod uwagę, że masz tkankę tłuszczową, którą sam zauważasz to znaczy, że kraty na brzuchu nie ma i trzeba by było coś zrobić z sylwetką. Mało informacji o sobie podałeś i generalnie przydałoby się zdjęcie sylwetki jak aktualnie się prezentuje. Jeśli teraz pracujesz fizycznie to ja bym na [...]
/SFD/2022/6/24/5322b5f0916c4ddd96441e7ab208270a.jpg Tutaj tak na prawdę nie pomożemy Ci pomóc,poza tym żeby udzielić Ci rady cierpliwości. Niestety nie ma takiej możliwości żebyś miał kilkumiesięczną przerwę, wrócił na siłownię i swobodnie wykonywał swoje treningi siłowe jakby nigdy nic. Masz standardowe objawy braku formy sportowej. Po prostu [...]
/SFD/2022/6/24/e71eb544ef2642f5926340bc61bb13c4.jpg Ilość serii w treningu może być diametralnie różna dla różnych osób w zależności od ich zaawansowania. To nie jest tak, że trening fbw jest tylko dla osób początkujących bo nawet osoby zaawansowane mogą trenować na planach całościowych dostosowanych do własnych możliwości. Jednak trening fbw dla [...]
Zdecydowanie 2000-2100 kalorii na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem. Schodzenie już na samym początku tak nisko, nie wróży nic dobrego. Poza tym, warto pamiętać, że przy niskiej aktywności fizycznej, zawsze lepiej jest zwiększać ją, niż odejmować kalorie do ilości wręcz głodowych. Podziel więc te około 2000 [...]
Niestety nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić co się Tobie przytrafiło, co mogło być tego powodem, jak i czy należy już normalnie trenować. Od tego są lekarze specjaliści i badania w tym kierunku. Najlepszą poradą będzie taka, żebyś udał się do lekarza na badanie fizykalne oraz ewentualnie USG. RTG raczej nie będzie konieczne, ponieważ kość [...]
Siemka, to nie ucinaj w takim razie na start aż tylu kcal. Utnij z 200-300 dodaj aktywności cardio i obserwuj. A może w diecie masz coś co powoduje takie stany zapalne? jak wiesz albo i nie są składniki które działają zapalnie w organizmie a może jakieś uczulenie z Twojej strony na nabił czy gluten czy ogólnie jakiś produkt ;) Bo to bardzo dziwne [...]
Masz w miare odpowiednie kcal do swoich potrzeb i skoro masz efekty to znaczy ze jest progres wiec tutaj absolutnie nie ma co ucinac i pogłębiać deficytu bo takie kroki podejmujemy jeśli jest stagnacja( zastoje) jednak w pierwszej kolejności warto pogłębić deficyt dokładając aktywności a nie ciąć z jedzenia które jest naszym paliwem . Pamietaj [...]
Robisz arkusz w excelu i tam sobie wszystko uzupełniasz ewentualnie jakies aplikacje dedykowane do opasek na pierś lub dla zegarków , mozesz poszukać też wśród aplikacji dla biegaczy ( sportowców ) bo tam jest bardzo dużo opcji , ja mam zegarek amazfit Trex pro i w opcjach pomiarów jest cała masa parametrów ale z większości nie korzystam , [...]
Niestety nie zajmujemy się tego typu problemami zdrowotnymi. Warto pamiętać o tym, że jesteś na forum sportowym, a nie medycznym. Możemy doradzić Tobie pod kątem aktywności fizycznej, odżywiana, supelmentacji. Poza tym, nawet gdyby był tutaj lekarz, to nikt nie będzie brał na siebie odpowiedzialności diagnozowania chorób przez internet. Od tego są [...]
Dodaj aktywności Choć jeśli na oko widać poprawę to możesz lecieć jak jest
po zdjęciach ewidetnie kwalifikujesz się do redukcji, jeżeli nie miałeś jednak do tej pory styczności ani z dietą ani z treningiem, to śmiało możesz trzymać się w okolicy swojego zera kalorycznego i porpawisz sylwetkę i pozbędziesz się części tłuszczu, oczywiście to nie będzie trwało w nieskończoność i to ustanie, wtedy będziesz musiał dodać [...]
Ogólnie to redukcja trwa już z jakieś pol roku myślę. Chociaż z racji tego, że to pierwsza redukcja zdarzały się dni gdzie przekroczyłem delikatnie kcal, ale ogolnie starałem się wszystko liczyć. Zero kaloryczne wtedy wynosiło około 2500kcal bez żadnej aktywności, ale zjechałem z kaloriami na 2200kcal. Na początku była sama dieta bez treningów, [...]
[...] z wyższych kcal , oczywiscie warto dodać cardio od samego poczatku a potem w trakcie mozna dokłądac bo cardio to fajne narzedzie do pogłębiania deficytu i lepiej dodawać aktywnosci niż ciąć kcal z jedzenia . Jeśli nie lubisz biegac to moze coś takiego co można w domu robić a daje solidny wycisk [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
