/SFD/2020/10/13/a4a6804487064c80b01f5ff1432f35bc.jpg Przetrenowanie i przemęczenie to zupełnie dwie różne kwestie i należy je odróżnić bo symptomy może i początkowo są podobne, ale finalnie to dwa różne stany. Trzeba mieć świadomość, że do aktywności fizycznej też trzeba podejść z rozsądkiem. Jeśli do tej pory praca była siedząca (taksówkarz), [...]
Dzięki za polecenie, oczywiście zapraszam oraz jak wspomniano warto byłoby wykonać badanie obrazowe szczególnie jeśli doszło do urazu podczas aktywności.
Witam, więc jak już wiesz znając już swój bilans zerowy musisz wygenerować teraz odpowiedni deficyt. Tutaj tak jak wspomniałeś możesz to zrobić na dwa sposoby. Albo zwiększyć swoje zapotrzebowanie dodając aktywność fizyczną w postaci np. 15-20 min treningu cardio po każdym treningu siłowym (lub w innych porach niezależnie od siłowni) albo [...]
Dzięki za polecenie, oczywiście zapraszam oraz jak wspomniano warto byłoby wykonać badanie obrazowe szczególnie jeśli doszło do urazu podczas aktywności. Jak dokładnie nazywa się te badanie obrazowe, które miałbym wykonać?
Witam ,w praktyce by rozpoznać ginekomastię nie wystarczy samo stwierdzenie obecności zgrubienia pod sutkiem czy powiększenia jego rozmiarów. Zaawansowana diagnostyka wymaga zastosowania badań obrazowych, fizykalnych i biooptycznych. Pojawienie się ginekomastii – poza okresem pokwitania, kiedy jej obecność nie jest stanem patologicznym – świadczy [...]
Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do [...]
Jeżeli znasz już swoją aktywność fizyczną lub lada chwila poznasz, to możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru. Link do niego otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Jeżeli aktywności jeszcze nie znasz. To polecam wrzucić do oceny/ułożyć [...]
Przy Twojej aktywności sugerowałbym jednak jadłospis zbilansowany/oparty głównie o węglowodany. W low carb nie ma żadnej magii i nie ma większej skuteczności, a na węglach na pewno będzie trenowało Ci się lepiej. Co więcej kalorii może być tutaj nieco za mało.
Witam , czy będą spadki to akurat w większym stopniu będzie zależało od Twojego odżywiania . Niestety podczas aktywnego trybu życia, ilość spalanych kalorii była nieco większa, natomiast podczas przerwy spadła ona do minimum. Nasza dieta również powinna być dostosowana pod tym kątem. Błędem byłoby stosować kaloryczność taką, jak podczas [...]
przy takiej aktywności ta kaloryka wydaje się za mała, więc nic dziwnego, że jesteś szczupła. W kształtowaniu sylwetki podstawa to trening siłowy, a bieganie i cross na uzupełnienie. Jak wyżej zotało wspomniane warto wstawić zdjęcie sylwetki, bo ciężko w tej chwili sobie wyobrazić na jakim etapie się znajdujesz i w którą stronę polecić zmierzać
Może warto wrócić do aktywności pod opieką dobrego fizjo/reh/trenera.
Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do [...]
Nikt tego nie wie . Tutaj przekłada się więcej czynników tj naszej ogólnej kondycji fizycznej, wagi, wzrostu czy wieku. Wszystkie kalkulatory kaloryczne jak również treningowe działają na pewnych algorytmach, które mogą przybliżać nam jak dużo lub mało kalorii potrzebujemy czy też spalamy. Jednak organizm rządzi się swoimi prawami. Orientacyjne [...]
co do zmian w kaloryce, jeżlei dorbze policzyłeś zapotrzebowanie i jest progres to nic nie zmieniaj, jeżeli natomiast pojawi się zastój to dokłądasz aktywności lub ucinasz kcal (w pierwszej kolejności lepiej dołozyć aktywność). Rozkład makro 2g biała i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów
Nie chce zakładać nowego tematu więc się pod ten podepnę. Mam około 10 lat mniej niż autor tego wątku. Nie wiem czy to ma związek ale miałem chorobę młodego sportowca (przerośnięta rzepka). Co do aktywności, praca za biurkiem, w lecie głównie rower a jesień/zima spacery i biegi (2-5 km). Od jakiegoś czasu przy wysiłku (głownie bieganiu chociaż na [...]
Jeżeli celem tego typu aktywności fizycznej jest kształtowanie sylwetki, to idziesz złą drogą. Pajacyki ewentualnie mogą stanowić element rozgrzewki, ale nie trening sam w sobie. W ten sposób niestety nieszczególnie wypłyniemy na efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy podkręcenia metabolizmu. W tym celu polecam poczytać artykuły przedstawione [...]
Witam, ciężko odpowiedzieć na to pytanie . Otóż każdy zdrowy człowiek może trenować dowolną dyscyplinę sportową, jednak tylko niewielu osiągnie w niej sukcesy. Przyczyna tkwi w genach, które wpływają na rozwój konkretnych cech fizycznych, które wraz z dietą, treningiem oraz środowiskiem życia dają przepis na sukces w wybranej dziedzinie sportu . [...]
Witam ,mogę nieskromnie zaoferować pomoc w swojej osobie ;-) W dzisiejszych czasach mamy „wysyp” trenerów personalnych . Niestety większość to osoby bez doświadczenia i pasji do tego sportu . Jestem trenerem o szerokiej wiedzy, z wieloletnim doświadczeniem w dziedzinie treningu siłowego ,żywienia i suplementacji sportowej. Sport to moja pasja [...]
Poziom tkanki tłuszczowej dość niski, pozwalający budować dobrej jakości mięśnie. Wydaje się, że jest około 12 procent. Być może trochę mniej. Jeżeli chodzi o kolejną redukcję tkanki tłuszczowej, to polecam większą uwagę zwrócić na ilość kalorii przy dość wysokiej aktywności fizycznej. Poza tym, nie należy ich odejmować na oko co tydzień. [...]
Możesz mieć tak samo jak od samej aktywności.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
