aeroby

[...] Ale dlaczego? Przecież jeżeli zjadamy dziennie np. 2000 kalori, a spalamy 3000, to nasz dzienny deficyt kaloryczny wynosi -1000. Co w takim razie za różnica, kiedy robimy aeroby i czy robimy je 1 x 50 minut, czy 5 x 10 minut. Przecież nasz deficyt kaloryczny się przez to nie zmieni i te 1000 kalorii organizm będzie czerpał z zalegającego w [...]

[...] miałem 32,35,37.5,40,45 i 50kg!!! Trochę nie wiem co robić, bo tylko okres próbny i za darmo. Kończy się w niedzielę, potem.mam tydzień totalnie wolnego od ciężarów, lekkie aeroby tylko. Stara siłka dla mnie i żony 360euro pół roku. Ta połowę tego dla mnie samego ale za rok!! Do tego masa sztang, gryfów, setki hantli i maszyn. Ludzi sporo ale [...]

Z formy byłem bardzo zadowolony, ale chłopaki z Iranu, Egiptu i Korei są w tym momencie poza zasięgiem. To jeszcze bardziej motywuje mnie do ciężkiej pracy i poprawiania swoich słabych stron. Moja waga na dzień dzisiejszy to 87kg. posiłków dalej mam 6, ale zmieniły się proporcje. Zmniejszyłem białko, zwiększyłem węglowodany i tłuszcze i mam je we [...]

Wiek 20 Wzrost 175 Waga aktualna 72kg pas (mierze się z maksymalnym wdechem w okolicach pępka wg zaleceń) 75,5 więc "normalnie" jakieś 87-88 trening 3x aeroby 3x 30 min po treningu Wrzucam link do diety z potreningu bo nie ogarniam gdzie to wkleić do dziennika na stronie, a śpieszę się na trening właśnie [...]

W najgorszym wypadku zawsze zostaje głodówka i same aeroby. Na mięśniach wcale mi nie zależy mogę być kościsty byle bez tłuszczu. Mięśnie potrzebne mi są tylko po to żeby podnieść metabolizm spoczynkowy. Wg innych badań :P :) podczas leżenia kilogram mięśni spala 4 razy tyle kalorii co kilogram tłuszczu. W ostatnim zdaniu jest sens! Zdanie [...]

[...] (mam nadzieję) mam dużo to postanowiłem pójść za radą drugiego z odpowiadających i zakupić plan i dietę. Zobaczymy. W najgorszym wypadku zawsze zostaje głodówka i same aeroby. Na mięśniach wcale mi nie zależy mogę być kościsty byle bez tłuszczu. Mięśnie potrzebne mi są tylko po to żeby podnieść metabolizm spoczynkowy. Wg innych badań :P :) [...]

[...] znalezienie dodatkowej motywacji do popchnięcia siebie dalej, dopięcia w końcu diety oraz treningu. Od 25 Listopada pójdzie trening HST, co najmniej dwa makrocykle. Do tego aeroby, przede wszystkim bieganie, może orbitrek, jakieś burpees i inne o których jeszcze pomyślę. Wymiary na dzień dzisiejszy: Wzrost 180 cm Klatka luz 116cm Klatka max 122+ [...]

PN- sztuki walki, WT- FBW, SR- wolne/ ewentualniejakies aeroby/interwaly CZW- FBW PT- sztuki walki, SB - na własnej masie ciała ND-wolne. moze byc?

[...] wysoko 4 x 10-12 3. Mc na prostych nogach 3 x 12-15 4. Wznosy tułowia z opadu 3 x 12-15 5. Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 3 x 15 Tam gdzie wolne stanowcze być może, że aeroby będą\-) Cele: - ogarnąć się w końcu\-) - zredukować Dieta: - jeszcze nie wiem, ale obstawiam 1600 kcal B/W/T 120/150/reszta T (ale jest to kwestia dyskusyjna) [...]

Starczyłoby 2600kcal na początek? Aeroby po siłowym robić?

[...] na maszynie leżąc na brzuchu 17,5kg-15p 20kg-12,10,10p wspięcia na palce maszyna 4x20p unoszenie nog w zwisie na drążku 10p nakrywki 10p unoszenie na atlasie 2x20p aeroby szybki marsz 20 minut Uwago: dziś dopadło mnie mocne rozwolnienie, opanowałem sprawę laremidem, odebrało mi to troche mocy ale trening nawet się udał ...i skusiłem się [...]

14-11-2013r. dzień treningowy 5 dni do rozpoczęcia HST Dzisiaj jak i przez kolejne 5 dni tylko aeroby z brzuchami. Nuda. Ale fakt, że w 32 min na orbitreku zrobiłem 7 km 100 m. prędkość średnia 12,5 km/h. mogłem jeszcze docisnąć ale już byłem na serio na skraju 150 BPM. Uruchomiłem jako suple raz dziennie bcaa. przy zmniejszonej kaloryczności [...]

14.11.2013 CZWARTEK Dzisiaj trening czworogłowych ud, jak zwykle było ciężko, niżej rozpiska jak to wyglądało ;-). CZWOROGŁOWE UDA: -fronty na smithie 5s -hack przysiady 4a -wykroki 4s -syzyfki w jednej płaszczyźnie 3s ŁYDKI: -wspięcia na palce jednonóż 4x25 -wspięcia na palce na maszynie od wypychania na suwnicy 3s AEROBY: 35minut rano. 35minut [...]

DNT, ale aeroby w postaci w-fu były. Trening splitem o wiele bardziej czuje. Do dziś mam jeszcze zakwasy. Jak zacznę robić masę na pewno polecę jakimś splitem, ale do tego jeszcze troche %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd56b40b7d9e48fda4fa3033a14c2ac6.png

hmm a czy jedno wyklucza drugie? tzn czy jeśli robię aeroby w dt to mogę sobie w dwa dnt interwały czy byłoby to za duże obciążenie? ćwiczę pon, śr, pt, no i w te trzy dni aeroby a wtorek i czwartek interwały? no i czy jeden cykl na HST wystarczy czy lepiej dwa, chodzi mi o redukcję?

Interwały oczywiście w dni nie treningowe, jest to krótka lecz energochłonna aktywność dla organizmu. Aeroby możesz po treningu siłowym, 20-25 minut wystarczy, albo w dnt, sprawa indywidualna Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-14 18:07:45

Kiedy te aeroby robisz i w jakiej postaci? Dietę trzymasz w 100%? Jeżeli wszystko jest dopięte i dalej nie ma efektów, możesz wspomóc się spalaczem.

14.11.2013 Nogi NOGI 1. Przysiady ze sztangą 10x 60kg- rozgrzewka 3x10 powtórzeń 100 kg 1x10 powtórzeń 105kg Głębokie przysiady !!! Ostro czuć nogi !! 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x 120kg 10x 135kg 10x 150kg 10x 165kg 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 10 powtórzeń- 19 ciężar dropset 10 powtórzeń - 15 ciężar 10 [...]

[...] (był RDL) 4)uginanie podudzi leżąc 3x15 5x12/5x10+3/5x10+4 5x10/5x10/5x10 5)wykroki chodzone długie 2x max 32/22 32/28 6)wspięcia na palcach 4xmax 45/38/39/36 50/30/30/25 7) aeroby 25 min Komentarz: Była moc, szło ciężko, aeroby w tempie emercykim :-) Zwalam na zmęczenie po podróży };-) 13.11 środa DT Tydzień 1, dzień 2 łykam: euthyrox75, gold [...]

dzięki za odzew :) chciałem spróbować czegoś innego ;) a jak długo na HST bym musiał jechać? oczywiście interwały/aeroby, ale po treningu czy preferujesz w dni bez? no i dieta także dopięta. A tak zapytam co Ty byś polecił?