W dzisiejszych czasach nie ma zbytnio wymówek typu brak czasu – aeroby jak trzeba zajmują 15-20 minut. ps. pokaż zdjęcie, bo skoro masz dużo mięśni i taką budowę to musisz wyglądać jak zawodnik zawodów strongman
[...] między treningiem, w którym budujemy masę mięśniową czy też redukujemy tkankę tłuszczową. Oczywiście przy redukcji tkanki tłuszczowej można dokładać inną aktywność jak aeroby czy interwały, jednak plan może się kierować tymi samymi zasadami jak przy budowie masy. Czyli opieramy plan treningowy na głównych, wielostawowych ćwiczeniach [...]
Przenieś porę przyjmowania na wieczór, chyba że rano aeroby robisz to kompleks nie będzie przeszkadzał. Bo jeśli siłowy to bym przesunął porę przyjmowania.
Jesli ci zalezy na efektywnej redu, to kilka h przed aerobami unikaj produktów, które podniosą stężenie insuliny we krwi. Moim zdaniem najlepeij delikatne aeroby na czczo lub minimum 3-4 h po posiłku
[...] ma Ci podnieść temp ciała lekko, rozgrzać mięśnie i stawy tak, by zapobiec kontuzjom. Ta rozgrzewka dynamiczna co niby robisz jest niepełna. Zrób coś takiego - 5 min aeroby (rowerek, wiosła, orbitrek) Zestaw: - 10 przysiadów - 10 pajacyków - 10 x unoszenie bokiem w opadzie, unoszenie bokiem stojąc, unoszenie przodem - 10 skłonów głowy - [...]
Cardio ( aeroby ) to tylko jedno z kilku narzedzi do tworzenia czy pogłębiania deficytu , nie licząc walorów zdrowotnych i wpływu na nasze ciało to na redukcji możesz bazowac tylko na samym siłowym i mozesz nigdy nie robić cardio a efekty i tak osiągniesz . Dodając cardio poprawiasz swoją wydolność , kondycje , działasz prozdrowtnie a do [...]
[...] czy nie? Bo jeśli tak, to nie licz na żadną utratę tłuszczu, to się wyklucza. Do tego potrzebny jest ujemny bilans. A ogólnie interwały na masie to moim zdaniem średni pomysł. Dla zdrowia i trzymania BF w ryzach wystarczą aeroby. Interwały dość mocno zajeżdżają CUN, co przełoży się na słabsze wyniki w treningu siłowym i wpłynie na regenerację.
[...] tłuszczu, to się wyklucza. Do tego potrzebny jest ujemny bilans. A ogólnie interwały na masie to moim zdaniem średni pomysł. Dla zdrowia i trzymania BF w ryzach wystarczą aeroby. Interwały dość mocno zajeżdżają CUN, co przełoży się na słabsze wyniki w treningu siłowym i wpłynie na regenerację. Jestem na masie ale generalnie zrobiła się mała [...]
[...] planu , nie chodzi tu już tylko o sam deficyt ale o korzyści jakie czerpiemy z aktywności :) , rekompozycja ciężki temat , raczej bym Zapomiał o tym na początek :) , Oblicz swoje zero kaloryczne i odejmij Ok. 300kcal i obserwuj co się dzieje , aeroby bym wrzucił na początek nawet 3-4x20min Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2023-02-20 20:34:44
[...] redukcja ruszyła. Ciało też adaptuje się do nowych warunków i w tym zakresie trzeba działać. Ewentualnie pogłębić deficyt zwiększając ilość aktywności fizycznej. Dokładać aeroby czy zwiększyć objętość treningową. Niestety redukcja dobrze przeprowadzona nie obejdzie się bez wyrzeczeń i okresowo słabszego samopoczucia bo i głód potrafi [...]
[...] wzoru bądź korzystając z kalkulatorów jak ten: Następnie wprowadź deficyt ok 300kcal ustal menu i wprowadź w życie. Po drugie jestem w stanie zrozumieć, że na siłkę idziesz aeroby wykonać jak jest zima, ale teraz biegać czy jeździć na rowerze można na zewnątrz, a na siłowni wykonaj normalnie trening siłowy. 2 treningi siłowe w tygodniu na [...]
[...] w dobrej formie sportowej, sprawni, a odpowiednio zaplanowana dodatkowa aktywność w postaci aerobów czy interwałów da nam dodatkowe profity nie tylko z perspektywy redukcji. Warto trenować siłowo, a aeroby traktowałbym jako uzupełnienie siłowni. Wszystko musi być poparte odpowiednią dietą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 13:52:24
Tak jestem otyły bo 85 kg a diety nie mam jem wszystko normalnie i wzrostu 164 cm wzrostu.I wcześniej biegałem koło 7 km co drugi dzień i normalne aeroby i nie interwały.A i tak nie chudłem .Ułożyć plan to będe zmuszony chyba a co do diety to już nie.
Tak jestem otyły bo 85 kg a diety nie mam jem wszystko normalnie i wzrostu 164 cm wzrostu.I wcześniej biegałem koło 7 km co drugi dzień i normalne aeroby i nie interwały.A i tak nie chudłem .Ułożyć plan to będe zmuszony chyba a co do diety to już nie. Ale te dwie kwestie są ze sobą ściśle powiązane. Dieta z deficytem kalorycznym i aktywność [...]
Mnie aeroby, w tym także dość intensywne i w dużej objętości pomagają w wynikach siłowych wbrew temu, co się w tej kwestii dość powszechnie twierdzi. Z kolei trening siłowy poprawił mi technikę i siłę ciosów. Technikę, bo np. miałem problemy z wyprowadzaniem prawego prostego z odpowiednim skrętem biodra. Nie zauważyłem żadnego spadku szybkości [...]
Nie wiem dlaczego taki rozkład treningu . Tylko 2 siłowe i 3 aeroby ? Raczej powinieneś dać odwrotną kolejność . Ja bym już skupił się na budowaniu czystej masy
[...] IZOLOWANE. Jesli tlusz spala sie rownomiernie w calym organizmie bardziej efektowne wydaje sie powinny byc cwiczenia zlozone, angazujace duze grupy miesniowe tj.jak bieg czy wioslowanie - zreszta i Ty chyba sie ze mna zgodzisz. Reazumujac - nalezalo by przeprowadzac normalny trening + dieta + aeroby? Co z tymi cwiczeniami izolowanymi?
wedlug mnie raczej wiecej uzyskasz cwiczac na silce i biorac kretyne ... bieganie to aeroby wiec raczej nie spodziewaj sie zasdniczych przyrostów masy miesniowej .. chociarz patrzac na gosci ktorzy biegaja na 60 metrow mozna sie zastanowic ... REDRUM it's my not recommended behavior
[...] chudniemy slodycze no wiesz slodycze to raz w miesiacu batonika zartuje ale musisz mocno ogrniczyc powiedzmy 1x w tygodniu TROCHE brzuszki niespala ci tluszczu glownie aeroby ( step, bieganie plywanie skakanie itp itd wszelka forma wlasnie ruchowa ) dieta hmm napisz co dotychczas jadlas w jakich iloosciach wszystko co tylko wieszi [...]
