aeroby

[...] piszę wcześniejszego cięzaru, bo dopiero wdrażam się z tym planem. Naprawdę jest ok, nie rozdrabniam się i nie motam na siłce, tylko robię konkrety. Potem mam czas i siłę na aeroby. Miska dziś krótka, ale treściwa: papryka, mieszanka włoska mrożona, mix sałat, pomidor, ogórek, kawa, woda [...]

raczej rób taką masę by sie nie zalewać i aeroby nie będą potzrebne, na 15 min aero szkoda czasu chyba że po siłowni delikatne bo nawet nie ma co się ubierać i iść biegać tak krótki okres, już bym wolał w domu tabatę zrobić https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI

[...] mi diete (ktora przygotowuje) to mam pytanie odnosnie treningu zeby juz nie zakladac oddzielnego tematu. Jaki trening najlepiej wybrac na poczatek? Act czy split/fbw? No i aeroby jak rozumiem to najlepiej w DNT? I co lepiej rower czy bieganie? Dodam ze do roweru jestem przyzwyczajony, ale biegac nigdy nie biegalem. I ostatnie pytanie jeszcze [...]

Witaj, Lepiej wyjdziesz jak aeroby zamienisz na interwały a kalorie będziesz jednak podkręcał w górę gdyż wtedy będzie Ci łatwiej kontrolować tłuszcz także bardziej napędzisz metabolizm. Pozdrawiam

Nie potrzeba od razu chemii. Aeroby, rotacja węglami.

Nie potrzeba od razu chemii. Aeroby, rotacja węglami. Regularny trening aero potrafi zbić miarkę nawet o 10 oczek. Im dłuższy i intensywniejszy tym efekt jest bardziej odczuwalny. Także tego się trzymaj. Z leków może faktycznie nie, jednak monitoruj sytuację.

aha sorry, zapomniałem o wadze, mam 84kg przy 195cm aktualnie mam najdłuższe wakacje w życiu i jedyne moje wyjścia z domu to gdzieś z kolegami lub na siłownie od dzisiaj włączam też aeroby no a od października no to wjeżdża uczelnia i aktywności z nią związane, noi to tyle chyba

[...] Wzrost 170 Waga;75 Można mieszać bcaa cm3 i bialko razem i wypic na raz czy kazde osobno? i cm3 brac tak jak na opakowaniu 3.5g czy 5g na porcje ? i czy w DN gdy krece aeroby to przed i po czy rano i przed? Uprzedze pytania dlaczego nie spytam sie jego , ponieważ jest tu duzo osób ktore duzo wiedza i moga pomoc a takimi błachostkami nie [...]

No to juz mamy odpowiedż, za niska kalorycznośc, zbyt duża aktywność, za dużo aerobów. Aeroby w takiej ilości są zabójcze dla metabolizmu. Kiedy ten biedny organizm ma się regenerować? Poza tym w redukcji trzeba robić przerwy, nie być stale n minusie. Przy 167 cm, jem 2000 kcal i nie tyję. Szacun, twaróg z olejem, bleeee.,;-)

Czy w takim razie będzie ok jak na te ostatnie cztery tygodnie redukcji w dni nietrenigowe będę robił trening interwałowy (HIIT, tabata) a aeroby zostawie bezpośrednio po siłowni?

[...] treningów - na 4 dni: - 1 dzień nogi i pupa - 2 dzień plecy - 3 dzień klatka - 4 dzień barki, triceps i biceps 3 razy w tygodniu dodatkowo ok. 200 brzuszków. Po treningu aeroby (miało być 30 minut, ale nie mam tyle czasu, więc robiłam ok 20 minut). Po 5 tygodniach ubyło mi ok 1,5 kg. W obwodach zero. Niestety nie otrzymałam żadnej mądrej rady [...]

[...] trzy razy w tygodniu wykonujesz wybrane przez siebie ćwiczenia na brzuch w dowolnej ilości tak aby ostatecznie i finalnie zrobić ich wszystkich w sumie 200 poprawnych technicznie powtórzeń. + aeroby :do wyboru , 20 minut 1.Bieg 9,5/10 km/h 2.Orbitrek na poziomie 3.Rowerek średnie obciążenie Zmieniony przez - goja33 w dniu 2016-10-05 15:33:33

Zjedz dobrą kolacje i tyle, nie bój się aeroby Ci nie popalą mięśni. tu masz pełne badanie o wyrzucie insuliny https://www.jstage.jst.go.jp/article/jnsv/57/1/57_1_114/_pdf i teraz pytanie czy taki wyrzut zniweluje działanie johimbiny.

[...] tkanki tłuszczowej :teraz ok 10-12% na redu 6% :X Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull, czasami aeroby lub interwał po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : beztluszczowa masa mięśniowa Stan zdrowia : dobre Preferowane formy [...]

[...] siedzi. Jest tez druga opcja. Duzo jesz pieczywa? bo od tego sie moze robic taki sluz w brzuchu i tez wtedy wywala bebzon. tez to mialem. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-08 11:49:36 Tak jem dosyć dużo pieczywa. Czyli co ograniczyć pieczywo i kręcić aeroby? A co do tej lordozy to chyba nie,żaden lekarz nic nigdy takiego mi nie powiedział.

[...] jak zjadasz wystarczająco w posiłkach to nie. Tyle. jeżeli dopiero zaczynasz to bierz sztangę, dowolny trening dla początkujących, ucz się techniki, dorzucić jakieś aeroby po treningu i nie dość że mięsa zrobisz to i fatu spalisz na tym etapie. Przez ten czas codziennie czytaj o zasadach odżywiania i treningu i rok progresu masz jak w [...]

Osobiście zaleciłbym redukcję w celu pozbycia się zalegającej tkanki tłuszczowej. Bardzo możliwe, iż masz podwyższony kortyzol. Masz sylwetę budowy skinny fat. Bezwzględnie należy wprowadzić trening siłowy w celu ujędrnienia tkanki mięśniowej. Same w sobie aeroby prowadzą do dekompozycji sylwetki.

Zrobie redukcje do maja , chciałem zapytać ten trening siłowy robić mało powtórzeń i większe ciężary tak ? a po siłowni aeroby 20-30 min mogą być ?

a w te dni nie treningowe moge dorzucić aeroby czy nie ?

Im większy poziom tkanki tłuszczowej tym większy deficyt można ustalić, niemniej jednak 200-300 kcal na minusie w Twoim przypadku może okazać się dobrym rozwiązaniem, na bazie obserwacji koryguj ilość kalorii. Aeroby - zbędne. Na Twoim miejscu wybrałbym się na badania kontrolne by mieć wgląd w stan gosp. hormonalnej. Panel tarczycowy (TSH, t3, t4 [...]