aeroby

waga na czczo 119,2 aeroby 30 minut dzis bawiłem sie w mechanika i wymieniłem klocki i tarcze nastepnie trening ze znajomym który mi pomaga zeby opracowac plan na moją najslabsza strona jaka sa plecy plan opracowany trening rozbity na 3 sesje ceicxenia okowione tylko dzialac. dzis w lustrze zobaczyłem mięśnie które nawet nie wiedziałem ze mam. [...]

[...] kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku 8. TRENING: Obecnie FBW 3/4x tyg + aeroby 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pod koniec kwietnia będzie 2 miechy bo tak planuje zacząć cykl 11. POZIOM BF%: 12. [...]

W trakcie redukcji wagi ciała nieuchronna jest utrata mięśni. Na przykład, podczas badania składu ciała u kobiet po menopauzie, po celowej utracie wagi, a następnie przy odzyskiwaniu wagi: na każdy 1 kg tłuszczu utraconego podczas redukcji masy ciała pozbyto się 0.26 kg beztłuszczowej masy ciała (np. mięśni), na każdy 1 kg odłożony z powrotem w [...]

Martwy ciąg 200kgx5 160kgx7 Wiosło sztanga nachwyt 180kgx8, 140kgx9 Podciąganie na drążku 2x12 +10kg Wyciąg wąsko poziomo 150kgx13, 130kgx19 Wyciąg na prostych 30kgx12 25kgx12 Facepull 50x15kg, 40x15kg, 32kgx16 Uginanie łamana stojąc 12x50kg, 12x40kg Supinacja o udo 12x20kg, 12x15kg Wspięcia stojąc 20x150kg, 16x120kg Wspięcia jednonóż 1x15 [...]

[...] no nie było innej opcji :-D Znowu po suwnicy już mogłem kończyć trening, nogi jak z waty. Reszta to już walka z samym sobą i paleniem %-) Po wszystkim już odpuściłem aeroby, i chyba tak już zostanie po czwórkach. Wczoraj były czwórki, to dzisiaj chociaż dupa i dwójki, co by coś kolorowo było ;-) [...]

31.03. 2019 waga na czczo 119,4 15 tydzień masy aeroby 30 minut dieta 1 szejk 2 ryz brązowy kurczak warzysa oliwa 3 j. w 4 tosty z chleba pełno ziarnistgo plus dżem 5 frytki wątróbka warzywa 6 sernik Trening Plecy dolna część podciaganie Drążek wąskim chwytem 4x10 wyciag poziomy w pochyleniu w przod 4x12-8 wyciag górny chwyt trójkątny do [...]

[...] samą wode od kilku miesięcy no i oczywiście deficyt kaloryczny. Postanowiłem też zwiększyć swoją aktywność fizyczną i do 2/3 wypadów na gierki (kosz/noga) dorzucić FBW i aeroby. Co mam w domu: 2x hantle 1x sztanga 60kg obciążenia mało miejsca (więc cwiczenia ze sztangą póki co odpadają) No i znalazłem taki plan FBW z wykorzystaniem samych [...]

Wyciskanie hantle skos+ 12x42kg, 11x34kg Florpress 12x42kg, 13x34kg Wyciskanie hantli siedząc 34kgx9, 28kgx10 Rozpiętki skos+ 12x34kg, 11x28kg Prostowanie wyciąg 10x48kg, 12x38kg Francuz siedząc jednorącz 10x21kg, 12x17kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 20x150kg, 19x120kg Wspięcia jednonóż 1x Aeroby na czczo 35minut komentarz: trening z lekkim [...]

01,04 rower 2 x 10km interwal + aeroby interwa 1ł: schody 4 rundy 1 runda sprint w górę + trucht w dół x 10 powtórzeń. 11 Schodków do pokonania interwał 2 4 rundy 1 runnda: 120m szybki bieg + 120m wolny bieg aeroby wolny bieg ok 5km. 02,04 rower 2 x 10km Podciąganie na drążku 12,10,8,7,12 przerwy 120sek. Przysiad rwaniowy 32kg 4 x 10powt. [...]

[...] z kolegą caly obolaly bo ciągle akceptujemy rozciąganie i rozwijanie tych pospinannyc miejsc ale sykwetka sie poprawa z dnia na dzień. 3.4.2019 waga na czczo 119,4kg rano aeroby z 40 minut okolo 11 szybki trning bicepsu przedramienia oraz brzuch i rozciąganie Uginanie sztangi szeroko sysytem 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie ug8anienie siedząc [...]

Przysiad tylny 170kgx7, 130kgx12 Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14 Bułgarskie 15x46kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 35 minut Komentarz: -2,2kg mniej na wadze w ciągu ostatniego [...]

Anubis to co na dole to jeszcze ten k******* tłuszcz?. Aeroby na to czy siłowy bo nie chce spalac tkanki miesniowej. Długo trzeba ćwiczyć ten bebsol żeby było widać bez napinki zawsze napinac musiałem . Czy jest to wogole możliwe? Zmieniony przez - deq1 w dniu 2019-04-04 22:31:48 Zmieniony przez - deq1 w dniu 2019-04-04 22:32:16

Wczoraj barki i biceps Wznosy bok siedząc 15kgx22, 13kgx23, 10kgx25 Podciąganie sztangi stojąc 50kgx22, 40kgx22 Wyciskanie siedząc sztanga 100kgx8, 80kgx12 Łamana stojąc 50kgx13, 40kgx14 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby na czczo 35minut Komentarz: delikatnie/-)_, cieszy, że w wyciskaniu siedząc troszkę dołożone a bark nie boli:-D

4.3.2019 waga na czczo 119kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka gotowana z małą zawartością tłuszcz olej lniany 3 ryz kurczak lniany warzywa 4 j. w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki tosty z dżemem wątróbka warzywa 8 sernik Trening szerokość pleców plus Triceps wyciag goeny szeroki chwyt 4x [...]

waga na czczo 119,5 16 tydzień masy aeroby 40 minut lecz kolo 13 wief ciut dluzej ze względu ze nie na czczo KLATA Wyciskanie szeroki chwyt pezerwy 45s 115x15,15,15 90x15 wyciskanie 45 stopni skos smith maks powt pzerwy 45 s 70x45 100x18 120x11 140x5 Pompki na ketelkach tylek wysoko maks pow. 30s przerwy 4 serie Wyciskanie skos dodatki 30s [...]

[...] tego kilka dni mysle ze moge miec cos z dopamina i wysoka prolaktyna robia swoje. Poranne wzwody sa ale nie czesto i slabe jestem zestresowany na codzien brak mi motywacji. Co robic ? Żadnych sterydów nie brałem cwiczylem kilka miesiecy silowo aeroby kardio. Dawniej jam widzialem kobiete i pomyslalem o seksie od razu stawał a teraz nie drgnie.

[...] się więc, iż trening aerobowy zwiększając trzykrotnie ekspresję perilipiny 2, promuje odkładanie się tłuszczu wewnątrzmięśniowego (poprzez wpływ na ATGL i HSL). Oczywiście, aeroby przynoszą też niesłychane korzyści zdrowotne. Nie do przecenienia jest wywołana wysiłkiem fizycznym redukcja zasobów tłuszczu podskórnego czy wisceralnego oraz wpływ [...]

03.04 2 x 10km na rowerze wieczorem: bieganie. Aeroby 04,03 2 x 10km rower wieczorem Podciąganie na drążku cc x 10,12,8,9,11 przerwy 120sek. przysiad przedni 42kg 4 x 10powt. pompki 22kg 4 x 8-11 powt. wyciskanie żołnierskie worka stojąc 42kg 4 x 6-8 powt Scyzoryki z wałkiem 4 x 8-10powt. podciąganie wedle aplikacji. Zaliczone do worka [...]

dziękuję sam sie dziwię ze stawiam pierwsze kroki w tym sporcie a tak idzie i progres z dnia na dzień widoczny waga na czczo 119,4kg aeroby 30 minut PLECY DÓŁ Drążek wąsko z pomocą 5x 10pow Przyciąganie na wyciągu chwyt trójkątny w odchyleniu 4x12-8 Ściąganie wyciągu z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 hantel w opadzie ruch w lini [...]

Przysiad tylny 170kgx7, 130kgx12 Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14 Bułgarskie 15x46kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 35 minut Komentarz: przeziębiony, zakatarzony albo alergia ale [...]