[...] 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego od 3 tygodni silownia aeroby 2 razy /tydz, zamierzam zwiekszyc do 3, czyli 5 dni cwiczen : poniedzialek silowia, wtorek BPU, sroda - free, czwartek Body Shape, piatek, sobota - aeroby.I oczywiscie [...]
Plan wyglada ok - zmieniaj czesto cwiczenia by w ten sposob szkowac miesnie pozatym zmiejsz licze serii na biceps i triceps - spokojnie wystarczy 8 serii na kazda grupe Lookalas stronke o ACT ? to naprawde dobry trening Aeroby sa ok - staraj sie zwiekszac czas ich wykonywania np. o 5 min co tydzien Zmieniony przez - anar w dniu 2005-04-18 [...]
Mój plan treningowy rozłożony na 3 dni. PONIEDZIAŁEK – klatka, - tu mam wątpliwości 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce – 4*12 2) Rozpiętki ze sztangistkami na ławce skośnej- 4*12 3) Wyciskanie na atlasie – 4*15 Grzbiet 1) Martwy ciąg – 3*15 2) Podciąganie sztangietki w opadzie – 3*12 [...]
[...] Zastanawiam sie tez jaki trening zastosowac, czy ten co podal qzar czy ten ktorym cwiczyl feniks (tzn masowy)? Po za tym zamierzam 5 razy w tygodniu na rano zafundowac sobie aeroby. Najbardziej zalezy mi na spadku tluszczy, jak bedzie lecialo tez z miesni to nic sie nie dzieje. Jeszczy pytanie do Fenixa co to jest "whey pro isolate"? I [...]
Witam. >> Czy mogę z rana nadczo biegać około 30-40 minut. Celem tego ma być redukcja tłuszczyku na brzuchu (głównie dolna część). Dodam że nie chce stracić nic z mięśnia na ręce i klacie. >> Brać coś przed tymi aerobami na ochronę mięśnia czy nie? >>I ile czasu po aerobach jeść posiłek? Dzięki Pozdro.
[...] tłuszczy ale jak dodam więcej oliwy albo orzechów to kcal wzrośnie do 2000 w 3 posiłku będę jadł na zmiane: raz szynke z piersi kurczaka, raz pierś kurczaka, albo tuńczyk na wodzie aeroby codziennie rowerek na siłowni (30 minut) albo jak będzie ciepło to rower na świeżym powietrzu brzuch codziennie ćwiczę, noi ćwiczę na siłę dieta może być ?
[...] z kury + lycha oleju lnianego + warzywa III posilek taki sam jak drugi IV posiłek 200 gr ziemniakow, 150 gr poledwicy wolowej + warzywa V posilek 10 bialek z jaj + lycha oleju lnianego VI posilek 40 gr odzywki bialkowej + lycha oleju lnianego Do tego suplementacja bcaa i glutamina, oczywiscie aeroby i trening silowy Waga 90 kilo Co poprawic?
[...] 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego od 3 tygodni silownia aeroby 2 razy /tydz, zamierzam zwiekszyc do 3, czyli 5 dni cwiczen : poniedzialek silowia, wtorek BPU, sroda - free, czwartek Body Shape, piatek, sobota - aeroby.I oczywiscie [...]
[...] mi do zrzucenia tylko opnka na brzuszku.Cwiczę 7 razy w tygodniu. 3x siłka, po siłce 1h aerobów (rowerek + bieżnia- marsz tepem 6,5, orbitek). Oprócz tego w pozstałe dni aeroby przez godzinę. Zastanawiam sie czy dobrze robię, czy nie ejst to za intensywny trening. I co jeszcze zrobic zeby pozbyc sie tego tłuszczyka z brzuchu. Proszę o poradę.
jak wiadomo przy redukcji niezbędne są aeroby moze nie niezbedne ale z pewnoscia dla wiekszosci porzadane po treningu silowym a przed aerobowym jesli odstep czasowy maly wez aminokwasy przed treningiem silowym tez, albo jesli masz wiekszy odstep czasowy to choc z 15 gr bialka serwatkowego
[...] cykl masowy i mam zamiar w przerwie między kolejnym cyklem pozbyć się trochę tłuszczu. Najważniejsze jednak jest utrzymanie mięśni. Jak wiadomo przy redukcji niezbędne są aeroby i najlepiej jest je wykonywać na czczo lub po treningu. Mnie sie bardziej podoba drugi wariant czyli po treningu. W odżywianiu powiedzieli mi, żebym zainwestował w [...]
Czyli masz 14 lat i cwiczysz od 5 miesięcy. Po co Ci plan na rzeźbę ? Zadbaj o odpowiednia dietę, dodaj 3x w tygodniu aeroby po 30-40 min i bedziesz mial swoj plan na rzeźbę. Odnośnie specyfiki treningow zapraszam do atlasu cwiczen, (kliknij na ten napis -> TRENING )
[...] 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego od 3 tygodni silownia aeroby 2 razy /tydz, zamierzam zwiekszyc do 3, czyli 5 dni cwiczen : poniedzialek silowia, wtorek BPU, sroda - free, czwartek Body Shape, piatek, sobota - aeroby.I oczywiscie [...]
[...] tygodni robilem sobie lekiie treningi po treningah na masse chce zazucic sobie teraz jakis trening ktory podkresli ladnie rzezbe i wigule plynośc mięsni + oczywiście jakies aeroby moze macie jakis skuteczny plan na (rzezbe) albo cos w tym rodzaju dziekuje z gory ktorzy chociaszpomogli mi w jakis sposob i sorki jeszce raz za trucie tyka ale jesli [...]
Zaczynaj od nowa. Jezeli zalezy Ci na zrzuceniu troche "ciala" z brzucha, to pamietaj, ze najwazniejsza jest dieta i aeroby bardzop wazne! Ale jak dla mnie to i tak lepszym treningiem jest ABSII Pozdro i duzo wytrwalosci zycze (bedize Ci mocno potrzebna przy tym treningu... )
> A sluchajcie mam jeszcze jedno pytanie? Ktory spalacz jest lepszy metaburn czy moze nowy thermo speed olimpu No ale po co forsujesz rozwiazanie od dupy strony? Niech zre kilka razy dziennie jak to juz ci pare osob tu napisalo, pierwszy posilek najwiekszy, kolejne coraz mniejsze. A aeroby najlepiej rano na czczo.
[...] kcal w/w: 30 g = 120 kcal tłuszcze: 2074 - 636 - 120 = 1318 kcal z tłuszczu co daje około 153 g teraz tylko ułożyć dietę. tylko? dla mnie to aż dietę chcę zacząć od jutra. aeroby będę robił codziennie (najczęściej rower). codziennie ćwiczył brzuch (A6W). jakieś chociaż wskazówki jaką dietę ułożyc dla takiego ektomorfika jak ja? z góry wielkie [...]
CKDlubSKD-efekty
