aeroby

to zrobie tak przed treningiem duzo bialeczka + tluszcz tak zeby te 20-25% bylo po treningu aeroby a pozniej w obydwu posilkach dam wegli duzo a zastanawiam sie jak w dni bez silki? ile wegli spozywac? http://img821.imageshack.us/img821/9360/poczateko.jpg tak wygladalem gdy zaczynalem, typowy ekto

[...] nie było powera ale teraz ćwiczy mi się normalnie, komfort w brzuchu jest nieoceniany szczególnie przy przysiadach, power cleanie i martwym ciągu - po treningu krótkie aeroby dla zdrowia i zaraz potem węglę+białko dni bez siłki: - hiit w ketozie, wielu ludzi odradza, ale po wałkowaniu paru amerykańskich for ludzie którzy go wykonywali [...]

"Biniu, powoli przekonuje sie do J/NJ, co myslisz o zastosowaniu jej na CKD? Ma to jakis sens, wplynie na efektywnosc redukcji? Jak wygladaloby J/NJ jak aeroby wykonuje naczczo? Co spozywam po aero?" J/NJ pasuje pod każdy model odżywiania, robiłem już na J/NJ stałą ketozę, ckd, U.D 2, low carb. Masa, redukcja, czy recomp wszystko da [...]

Żadnych posiłków. To już kogoś wybór, czy da BCAA po aerobach, nie jest to konieczne, ale skoro aeroby rano, to do posiłku jeszcze sporo czasu. Post to podstawa J/NJ.

WPC znowu przerwie czas postu, bo jakieś tak kalorie ma i będzie traktowany przez organizm jako posiłek. Ja nie używałem ani BCAA ani WPC jak już robiłem rano aeroby. cvfdbkz To mogą być pierwsze objawy wejścia w ketozę. Najczęściej pierwszy śmierdzi mocz, z czasem pot, a na końcu zapach z ust. Po miesiącu około już konkretnie czuć ketozę, czyli [...]

działam na TS dopiero 2 tyg. ale nie wiem jak on działa i czy wogóle działa. Pierwszy tydzien bez TS i spadło z 0,5. Teraz po drugim 1,1 kg z tym że wydłużyłem aeroby i zamieniłem wegle na wiecej tluszczu. Po połknięciu 2 czuje skupienie (jak po kawie, kofeina na mnie b. dobrze działa), ale nii e czuje żadnego ciepła tak jak to niektórzy [...]

Nic z tych rzeczy. Z tym że nie zjadam tych 3500kcal dziennie bo mnie nie stać na wpieprzanie tyle jedzenia. Ćwiczę 2 razy dziennie po 40min (aeroby) rano na czczo i po południu. Czy jest sens w ogóle stosować ta dietę w moim przypadku?

[...] fat nieco leci, ale oporno. Chciałbym spróbować czegoś takiego: -Ustawić kcal na 2700 -Trening GVT albo Russian Bear( ) -Aktywność w czasie postu - praca fizyczna, ew. aeroby jak nie ma pracy -Jako że trening będzie siekierą - 1 posiłek przedtreningowy na ok 25% dziennych kcal(100 g ryżu, 150 g wołowiny, 20 g migdałów) -NATYCHMIAST po [...]

Bo siedziesz po 3h dziennie Na dobrej pompie z klubu nie chce się wychodzić, kończysz trening i dalej robisz trening wracasz do domu i aeroby z babeczką

[...] spalania w HIITcie zostala jakis czas temu mocno zredukowana ... - niestety) faktem jest ze podczas tradycyjnych aerobow spalane sa w duzej ilosci kwasy tluszczowe - ale glownie wtedy gdy jedziesz na pustym (np w J/NJ pora postu) osobiscie jesli aeroby to w oddaleniu od silowni jesli zmeczysz sie biegiem nie dasz z siebie 100% na silce

jesli bedziesz mial BCAA i aeroby nie beda zbyt dlugie to OK ktos proponowal dobra forme ktora omaiwalem w ktorym z Perfect Body - kilku aerobow krotkich w ciagu dnia to tez sie sprawdza - a nawet lepiej

[...] ma chyba więcej poszczególnych składników (nie pamiętam) ale i tak dawkowanie uwarunkowane jest od diety. Druga sprawa.Jesli ktorys dzien przypadka mi wylacznie na same aeroby, to potraktowac to jak dzien treningowy i pierwszy posilek zaczac od razu po nich? Powiem tak : jeżeli nie pomoże, to na pewno kwasy tłuszczowe nie zaszkodzą. Niech [...]

[...] później i w pasie nic się nie zmieniło, a nawet troszkę wzrosło. Za to z drugiej strony spadł mi 1cm z ręki, czuję się nawet w porządku, tylko nie bardzo mam ochotę na aeroby (jeść kończę o 22-23, a na siłkę idę ok. 17-18, więc postu mam zwykle 19h, więc jedyne o czym myślę po treningu to, że trzeba coś zjeść, bo nie dam rady później zjeść [...]

Biniu czy taki rozkład na j/nj przejdzie? 7.00 - 10g Bcaa + Spalacz 7.30 - Aeroby 13.30 - Spalacz 13.30 - Trening 14.30 - 30g WPC 15.00 - 400g Schabu Wieprzowego + 200g fasolki gotowanej 18.00 - 150g Łososia + 25g WPC + 25g Oliwy z Oliwek + 4kaps Omega3 21.00 - 200g Twarogu półtłustego + 30g Oliwy Dieta to jak widać CKD. Schab zamiennie z [...]

[...] smaku twarogu. Wychodzi 2145 kcal 195g białka, 90g tłuszczy, 91 węglowodanów z tym, że niekiedy schab wyeliminowany jest karkówką z grilla lub wędzona makrelą. Jesli chodzi o aktywność to zawsze 3 razy w tyg siłownia+ w DNT aeroby 3 razy po ok 50 min (w poprzednim tyg. były tylko raz).Praca siedząca. Natomiast sylwetka lekko sie poprawila.

Tak samo jak Ty robię i nadal w to nie wierzę, że tyle kalorii. Dla mnie aeroby to strata czasu. Lepsze zdecydowanie są wszelkiego rodzaju Interwały.

[...] pamięta pisałem, że w ciągu miesiąca miałem cały czas chyba 75, albo 80kg, a w pasie -7cm. Nie ciągnij tego dalej. Zrób sobie dłuższy cykl masowy, ale z głową, dorzuć jakieś aeroby, żeby rozkręcać piec i dopiero po jakimś czasie znowu wejdź na redukcję, ale wszystko z głową, żadnych drastycznych zmian typu obcinanie 500g ww, a dodawanie 200g [...]

ktoś stosuje w ogóle poranne aeroby na tej diecie?

Znaczy, że szybki marsz 40 minut do pociągu też liczymy jako aeroby? a czym to sie rozni od marszu szybkiego na biezni np ...

[...] miał <80 cm, nie miałbym wątpliwości. Czy z takim obwodem zacząć od krótkiej redukcji pon. 80 cm, czy może wejść na masę z niewielką nadwyżką kaloryczną + trening + aeroby? Czy może na początku takiego treningu kilka cm w pasie też się zgubi? Mam tendencje endomorficzne. Pozdrawiam, dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - KitKat94 w [...]