aeroby

Witam. Prosze Was o pomoc w ocenie diety redukcyjnej dla mnie. Do tego siłownia i aeroby 4 razy w tyg. Mam 180cm i ważę 105kg. edit : link do konkurencji aha no i suplementacja. białko, bcaa, witaminy, kreatyna i przedtreningówka shock therapy. Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-30 14:45:06 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-30 [...]

[...] kcal 3645, bialko 244, ww 435 , tl 105. Chce pozbyc sie tluszczu przy czym nabrać suchej masy. Od poniedziałku chce zaczac nowy trening. Mysle ze teraz split+ 3×w tygodniu aeroby. taki trening bedzie odpowiedni? 1 dzień – nogi 2 dzień – klatka + biceps 3 dzień – odpoczynek 4 dzień – plecy + tylne aktony barków 5 dzień – triceps + barki (aktony [...]

[...] - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Plus aeroby po 50min.na biezni.. SUPLEMENTACJA: BCAA - 10tab. przed treningiem (zostało jeszcze dwie porcje) :( TRI CRET - 3tab. przed treningiem AAKG - 5tab. do treningu DIETA: [...]

[...] z przodu 4x8-6, 1x6+6+8 przysiad tylny ze sztangą 5x12 wyprosty siedząc 5x15 uginania ud siedząc 5x15 wpięcia na palce w siadzie 4x20-15 wspięcia na palce stojąc na maszynie 4x20-15 aeroby na czczo 20 minut oraz 20 minut po treningu. ______________________ No i fota po frontach ! :) /SFD/Images/2015/5/30/bbf28a1607904f3782b015a21e315f34.jpg

[...] 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na łokciach - [...]

[...] low carb i low calories, a do lipca mam 10 kilo zgubic jeszcze. mój dzień: 8:00 - 2 białka jajka i 0,5 żółka 11:00 - 2 łyżki otrąb owsianych, 3 białka jajka, 100g chudego sera 14:00 - 2 białka jajka 17:00 - 200g (surowa gramatura) piersi z kurczaka 20:00 - 2 białka i 0,5 żółka 4 litry wody + 1 l czerwonej/zielonej herbaty/pokrzywy 3xtyg aeroby

Myslał ze sie nie wyda niby redukcja aeroby ............ :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-31 11:36:32

Witam co sądzicie o takim dawkowaniu tych dwóch specyfików?? Będzie tłuszczyk leciał ?? (OCZYWIŚCIE DIETA , AEROBY SĄ) Może jakieś sugestie?? Podpowiedzi?? CYKL rozłożony na 28 dni 100 tab x 10 mg = 1000mg wino ------- 50 tab x 40mg = 2000 mg clen 1= 30 2= 30 3= 30 - 40 4= 30 - 40 5= 30 - 80 6= 30 - 120 7= 30 - 160 8= 40 - 160 9= 40 - [...]

[...] (po 11 kg): 15, 14, 10. Po treningu 20 minut orbitreka w tętnie ok. 130 i rozciąganie. Przerwy po 2 min, za wyjątkiem wspięć i uginania gdzie jest po 90 sekund. Pytanie: czy system ma sens? Ponadto odnośnie czasu trwania treningu: 10 minut rozgrzewki, 80 minut same treningu siłowego + aeroby z rozciąganiem - 2h-2h 10 minut.... Nie za długo?

za mało kalorii,wazysz 105 kg a jesz 2.132, dodaj troche wiecej kalorii zejdz z weglami minimalnie dorzuć wiecej tluszczy,te posiłki kurak z ryzem rozbij sobie na dwa , przed i po treningu, po 180g, daj przynajmniej z 2800,warzyw zielonych w ogole nie widze w diecie,minium po 200g dawaj.Jaki trening na silowni wykonujesz?, po ile krecisz aeroby ?

[...] byc. warzyw nie wpisywalem w rozpiske bo dodaje co mam pod reka. cwicze pozno wiec kolacje wrzucam w ciagu dnia a moja prawdziwa kolacja jest posilek potreningowy. moze tak byc? silka to zwykly split. aeroby krece od 30 do 45min 4 razy w tyg Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-31 18:56:46 Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-31 18:59:10

nie wiesz co to są aeroby a co interwały a piszesz w dziale dla zaawansowanych8-o ?

Mam ponad 20% fatu wiec sporo, ale z drugiej strony jestem wąski w barkach jak pisałem wczesniej budowa ekto. Co myslisz jak bym dorzucił do splita 2/3× aeroby badz interwaly? Zaczalem chodzic na basen, raz w tygodniu na bank bede plywal jak czas pozwoli to postaram sie 2.

[...] dipsy) I czy lepiej wrzucić to na początku treningu wraz z dynamiką (np: Power Clean, To ćwiczenie, kolejne ćwiczenia...) czy może jako obwód po treningowy jako cardio/aeroby połączony ze sprintami, ćwiczeniami kondycyjnymi? Jeżeli chodzi o warunki to co prawda nie mam takiej zabawki jak Jones ale mam sanki i wypełnię je talerzami z [...]

[...] wyciskanie skos + sztangi 5x15-8 wyciskanie hantli poziom 4x15-10, 1x15+15 rozpietki poziom 5x12 wyciskanie ze sciskiem izometrycznym talerza na skosie 3x12 dipsy 3x12 aeroby 20 minut na czczo oraz 20 minut po treningu. ______________________ AKTUALNA DIETA 1- 300 białek jaj, 50 owsa, 50 banana, 50 jabłka, 100 j.naturalnego 2- 250 kury, 50 [...]

"wykupiłem sobie karnet nie siłownie by biegać na bieżni " jak już kupiłeś karnet na siłownie to chodź na nią, biegać mozesz w terenie a siłownia przyczyni się lepiej do spalania tkanki niż samo aeroby dieta jest tu również bardzo istotna

Przecież bieganie to aeroby, czyli tam gdzie tłuszcz spala się z całego ciała jak by pływaniu, rowerze itp :D To dostanę odpowiedź, dotyczącą tematu ? :( Zmieniony przez - rapmen123 w dniu 2015-06-01 11:05:07

nie koniecznie aerobowy, może też anareobowy choćby sprint daj cały zrzut diety + ankieta koniecznie jak już mówiłem aeroby owszem przyczynia się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej, ale mają swoje wady ograniczenia i zależy dla kogo

Aeroby 10-15 minut optymalnie wystarczą.

3 treningi siłowe powinny być do tego można dodać jeśli masz ochotę jakieś aeroby lub interwały.