nieważne czy zima i -3°C, on w krotkim rekawku spocony wychodził... i nei ze robił trening siłowy, on mocno aeroby kręcił na wysokim pulsie itp, wiec ciekawe
najwazniejsze zeby ta forma byla jak bedziecie razem w parze wychodzic I tak będzie. Dziś mieliśmy intensywny dzień trreningowy. Rano aeroby o 11tej trening siłowy w klubie PACO na ul. Kiepury o 17 tej godzina ćwiczenia układu w klubie PACO na ul. Zana.
14 marca 2015 Dzisiaj trening nóg. Dałem do pieca solidnie. Aeroby także bardzo intensywnie, mógłbym to nazwać spokojnie czasami interwałem :-) Dobre tempo, na suwnicy też trochę ciężaru nałożyłem, bardzo fajny trening. ___________________ uginanie nóg leżąc 5x18-12 uginanie nóg siedząc 5x16-12 "rdl" na hack maszynie 5x18-12 wyprosty siedząc [...]
Z aktualnego bilansu 4500kcal do deficytu jest około 1200kcal. Będę odejmował po 200kcal tygodniowo aż dojdę do deficytu i potem po 100. Aeroby zacznę chyba od razu robić 3 razy w tygodniu i zacznę od np. 15min. Czy może na początku więcej ucinać kalori?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie, sądzę że 2000 może być zbyt niskie. Około 2500, raczej więcej i wtedy będziesz obcinał stopniowo co tydzień jeżeli waga nie będzie schodziła i oczywiście aeroby obowiązkowo. Ogranicz tłuszcze bo spowalniają twój metabolizm, białko przyśpiesza. Musisz obserwować wszystko co się dzieje w tobie poprzez np. stosowanie low carb/fat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 2 krótkie pytanie . W skrócie wszystko napisze . 18 lat 60 Kg 179cm 1. Po redukcji około 9 kg w 4 miesiące (takiej prawdziwej redukcji bo sama dieta to od roku ). Treningi siłowe + Dobra dieta + Suplementy( CleanBurexin spalacz ) w 2 i 4 miesiącu + Aeroby 30 min dziennie w 3 i 4 miesiącu . Mam problem z brzuchem mianowicie wszystko mam [...]
[...] STERYDOWE: trzy w ciągu kilku lat (pierwszy na krótkim teściu, drugi teść+deka, trzeci teść i npp) 8. TRENING: 3 x w tyg. siłowy pod okiem doświadczonego trenera, 5 x w tyg. aeroby 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości przez ok 6 m-cy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakończony jakieś 1,5 roku temu (teść + npp) 11. POZIOM BF%: [...]
[...] 1h przed treningiem lub coś na co mam ochotę - 100g węgli i tyle... Tłuszcze z mięs głównie i jajek, czasami zjem pistacje, a no i 10g oliwy z oliwek Chyba jestem skazany na aeroby (nudne to) Ale progres jest...w końcu... Od tego tygodnia myślę nad dodaniem 20 min aerobów po nogach, ale to w piątek zobaczę. Ogólnie gdy aero będzie = 3x 30 min 1x [...]
Ważę 83kg bf około 19%. Redukować mam zamiar tak do ~12%, z małymi spadkami na mięsniach. Jak waga przestanie lecieć to obetne kalorie jeszcze lub dorzuce aeroby. Nie za dużo węgli jak na redukcje? Będę je obcinał jak waga stanie w miejscu. A białko cały czas na tym samym poziomie będzie więc czy go nie za mało? [...]
[...] ćwiczę 4 razy w tygodniu pn-wt-cz-pt, na ogół są to treningi siłowe coś jak ETAP 4 w tym planie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i aeroby, dodatkowo dwa-trzy razy w tygodniu gramy ze znajomymi na hali czasem kosz,siatka lub halówka więc dodatkowy wysiłek. Wydaje mi się że opisałem wszystko już [...]
kurde, takie aeroby, człowiek się zmęczy i endorfiny szaleją. niby kortyzol po aerobach itp, itd, a ja się czuję szczęsliwy po takim bieganiu (tylko może to też zależy od tętna, bo ja napierniczam na wysokich obrotach i cały czas puls 150-160 uderzeń/minuta) ;-)
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4x w tygodniu trening siłowy wcześniej FBW,obecnie trening dzielony ponieważ lepiej pracuje mi się nad techniką, pozostałe dni aeroby/interwaly/wytrzymki, Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane (dopóki nie zauważyłam że po nich jestem bardziej głodna),teraz to zazwyczaj chleb razowy z jajkami i [...]
15.03.2015 Noc ciężka, bo miałem ogromny katar i wstawałem z 5 albo 6 razy, aby wytrzeć nos. Jakieś przeziębienie mnie złapało. Odpuściłem więc aeroby na czczo i pół dnia się "wygrzewałem" ;-) Jest lepiej, ale jako że nie ma wymówek, to zrobiłem i pewnie coś głupiego, ale jednak kardio zaliczone wieczorem. 50 minut biegania weszło gładko, z nową [...]
15.03.2015 A prosze bardzo, szybciutko juz dodaje co i jak :-) Wyszło w sumie że plecki trenowałem 3x week w tym tygodniu, ale to dobrze :-) ___________________________ Ściąganie chwytem neutralnym 8x15-10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 5x15-10 Ściąganie szeroko do klaty 5x15-10 Ściąganie V'ka do klaty 5x20-12 Wiosłowanie hantlami oburącz 8x15-10 [...]
[...] ok 8 miesięcy schudłem do 74 kg (22 kg). Od grudnia przestałem tacić na wadze za to obwody mi nadal spadają. Od miesiąca zmieniłem sposób treningu. 3 razy w tygodniu robię aeroby po 60 minut (rowerek) i 3 razy w tygodniu ćwiczenia z ksiązki convict conditioning wg planu Good behaviour. Mimo dużego spadku wagi nadal niestety mam oponkę na [...]
[...] xD także makro teraz będzie wyglądało tak: 3650kcal ~250g białka ~80g tłuszczu ~480g węglowodanów Retencja się już pojawia, także z węglami muszę uważać, albo wrzucę jakieś aeroby po treningu 10-15minut :D redukcję na wakacje zacznę za 6tyg. do tego czasu może dojdę do 4000kcal, byłoby fajnie :D na redukcje jest już pewien pomysł, w tym jedna [...]
[...] i poziom otłuszczenia sylwetki. Również ma dobry wpływ na układ krążenia i pracę serca, więc na pewno warto :-)) na masie pewnie się to zmieni, bo ileż można kręcić te aeroby %-) Moja najniższa waga w okresie startowym to 83,7kg na Pucharze Pucka na weryfikacji tyle pokazało... było to 08.03.2015. Dziś - 16.03.2015 waga na czczo wskazała [...]
**Przemek masuj - słuchaj ludzi, Wojtek już Ci nie marudzi**
