aeroby

[...] potrzebuje. Najprostszym sposobem jest odjęcie od zapotrzebowania kalorycznego 200-300kcal. Jednak zaleca się, aby w pierwszej kolejności zwiększyć aktywnośc fizyczną (aeroby, treningi metaboliczne - kompleksy sztangowe, tabata), dopiero potem zmiejszać kaloryczność posiłków. Dla przykładu, osoba ważąca 70kg, której dzienna aktywność [...]

[...] to z 78kg spadlo mi do 72. Nie widzialem tych efektow w lustrze. Chodzilem 5 razy w tygodniu na silownie. W pozostale 2 dni cwiczylem w domu. Biegalem na biezni, robilem aeroby, cwiczylem bardzo ciezko z wielka intensywnoscia. Po tym wszystkim nic, a nic nie bylo widac... Mialem dobrze ulozona diete, nie pamietam jej aczkolwiek pamietam ze [...]

[...] ustaliłem poziom na 2700-2800kcal (choć nie wiem czy słusznie) hmm co wiecej o mnie- trenuję 3-4 razy w tygodniu od 70 do 90 minut do każdego treningu zazwyczaj dodaję aeroby (zwykle biegam około 10-15 minut), moje treningi są bardziej nastawione na rzeźbę a mianowicie -robie małymi obciązeniami, duża ilość serii jak i powtórzeń w nich [...]

[...] ustaliłem poziom na 2700-2800kcal (choć nie wiem czy słusznie) hmm co wiecej o mnie- trenuję 3-4 razy w tygodniu od 70 do 90 minut do każdego treningu zazwyczaj dodaję aeroby (zwykle biegam około 10-15 minut), moje treningi są bardziej nastawione na rzeźbę a mianowicie -robie małymi obciązeniami, duża ilość serii jak i powtórzeń w nich [...]

Siema, mam pytanie Czy trening FBW+ aeroby jest dobra opcja na spalanie?? glownym moim zalozeniem jest robic fbw 3 w tyg na przemian z aerobami. Dodatkowo zastanawiam sie czy nie dodac jeszcze aerobow po treningu. Z tym ze niby powinno sie biec z 20min, a slyszalem ze fat sie spala dopiero po 20minutach. Jesli jest jakas lepsza opcja niz ta to [...]

[...] miesniowa . problem tkwi w ulozeniu w tygodniu jakie cwiczenia w jaki dzien ukladalem je wedlug tematow w ktorych pisze co po czym lub przed niemozna robic, ciezko to zgrac niemajac wiele czasu na silownie ok 1-1,5 godz dziennie jesli bede czuc zmeczenie dodam jeden dzien odpoczynku miedzy 3 treningami pod rzad. ps:pomijam aeroby z braku czasu

[...] wiem zbytnio co robic, ręka nie do użytku, próbowałem dzisiaj robić klate na maszynach itp, to nie podołałem i zrobiłem nogi. Co mam robić zeby nie było spadków, może tylko aeroby brzuch i nogi, a jeśli tylko tak to jak, nie orientuje zbytnio bo cale zycie na masówie :P pomocy ludzie bo zwariuje, miałem zamiar przybrac jeszcze 4 kg i robic [...]

[...] tam zadnych warzyw ani owoców bo nie wiem jeszcze co do jakiego posiłku będe jadł. Oczywiście bąda to jabka, pomarancze,i różnego rodzaju warzywa na patelnie, mrożone brokuły z pary i inne witaminki :) Trening będe robił siłowy +jakieś aeroby i interwały. Pomiedzy 1 a 2 posiłkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d33e078d6ac14f2299c549908d426940.jpg

Witam zacząłem ćwiczyć aeroby na rowerku stacjonarnym moj trening trwa od godz 19:30do 20:30 co mam jesc po treningu? chodzi o to że chodze spac o 22 a 20:30 to już póżna godzina boje sie ze zamiast spalic odłoże tłuszczyk a tego nie chce! wyczytałem że najlepiej jesc chudy twaróg żeby spowolnić wchłanianie białka i zapobiec katabolizmowi i troche [...]

[...] ćwiczeń, ułożyć sobie plan treningowy, kwestia paru najbliższych dni. Muszę go dostosować do swojego planu dnia. Trening siłowy, mający na celu zwiększenia masy mięśniowej + aeroby. Jeżeli chodzi o dietę, posiłki spożywane co 2-3 godziny, z niskim indeksem glikemicznym, ograniczone cukry do minimum, zmniejszone również węgle i tłuszcze, [...]

[...] łydki : - Poziom tkanki tłuszczowej : 18 % Aktywność w ciągu dnia : pracownik umysłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu siłownia (3xACT + aeroby, 2x trening interwałowy). Odżywianie : ograniczenie cukrów - skończyłem dietę low carb i straciłem 9 kg Cel : redukcja tkanki tłuszczowej. Ze szczególnym [...]

Witam. Mam 21 lat i od miesiąca trenuję 3 razy w tygodniu z własnym obciążeniem + ABS II i 2 razy w tygodniu aeroby. Czy warto dobierać do tego treningu jakieś suplementy? Narazie zazywam HMB i glutamine. Moja waga to 73 kg i 171 cm wzrostu.

Witam po roku ćwiczeń na siłowni z wagi 88 kg spadłem do 82 nie wyglądam aż tak zle ale jak każdy próbuje mieć coraz lepszą sylwetke. Moim głownym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej.Jestem początkujący wiec prosze o wyrozumiałosc w niektórych sprawach i licze na pomoc oraz podpowiedzi. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

[...] mi, żebym ograniczył spożycie węglowodanów i tłuszczy do minimum oraz zwiększył ilość spożywanego białka. 3 razy w tygodniu robię trening na masę. Pozostałe dni to aeroby. Po miesiącu straciłem około 3 kilo tłuszczy, masy mięśniowej przybyło 500 gram a wody 1.2litra. Nie zadowolił mnie zbytnio przyrost masy mięśniowej więc zwiększyłem [...]

[...] machine man burner i thermo fusion stack 2. Chciałbym zaznaczyc że jestem po MIESIĘCZNEJ przerwie w korzystaniu tj. chciałem się troszkę odtruć żeby moc znowu swobodnie w siebie ładować coś mocniejszego. Cwiczę 5 razy w tyg na siłce i 2-3 razy aeroby. proszę o dobranie jakiegoś mocnego z najwyższej półki jesli chodzi o moc, i w sredniej cenie.

[...] 200/240 Posiłek 6 przed snem: (22.00) - Serek chudy (100g) b: 21g w: 2g t: 0.2g Suma: Energia: 1840 kcal Białka: 151g Węglowodanów: 189g Tłuszczy: 37,2g Jako trening chwilowo mogę wykonywać tylko aeroby, rowerek mam w domu więc mogę śmigać. Niestety siłownia aktualnie odpada ponieważ odczuwam ból kręgosłupa i czekam na wizytę u lekarza.

Jeżeli mam otłuszczoną sylwetkę, dajmy na to jak tu po lewej stronie: http://i1.ytimg.com/vi/esgdnBusidA/maxresdefault.jpg, co mam robić z tym? Ćwiczyć na siłowni do momentu ukazania się mięśni, bo wcześniej czy później chyba wyjdą na widok tak? czy zacząć biegać i aeroby robić?

[...] Cel dalekosiężny: Napakowane bydle na harleyu. Fotkę zrobiłem ale nie wrzuce - masakra. Może potem w jakimś zestawieniu jak już będę wyglądał normalnie :). Póki co 119 cm w pasie. Acha no i mam dostęp do bardzo dobrze wyposażonej siłowni. Za chwil kilka podrzucę rozpiskę treningu lecę na aeroby. Zmieniony przez - dador w dniu 2013-08-24 08:00:02

[...] samo tylko z masą. Po treningu białko > 10-30min posiłek, czy po treningu posiłek? (Posiłek = ryż, kurczak/indyk, warzywa) 3. Redukcja - Mam trening siłowy, od razu po nim aeroby (20 min około) kiedy łyknąć bcaa? Przed siłowym, przed aerobami, czy po aerobach? 4. Czy 6 dobrze ułożonych posiłków to dobra opcja na masie? 5. Twaróg, nabiał [...]

[...] lepiej niż lata temu, a brzuch po prostu jest widoczny. Nie jest on ogromny, jak u nie których "grubasków :)" ale jest widoczny. Robiłem przez jakiś czas brzuszki, ale przez to, on jeszcze bardziej urósł... Chce zrzucić z niego tłuszcz, by był płaski. Chciałbym byście poradzili mi co mógłbym zrobić. Dieta, aeroby? Tylko konkretnie, po męsku.