aeroby

[...] brzuch, siły jakby większe, przy martwym ciągu w ostatniej serii z 90kg sztanga zrobiłem ją bez problemu, dłonie dały rade ją utrzymać. Ale zgodnie z zaleceniem Bubbiego trenuje sobie uchwyt dodatkowo po treningach. Dziś dzień na aeroby, myślałem, że pośmigam na świeżym powietrzu, ale coś śniegiem posypuje, najwyżej pozostanie wsiąść na trenażer.

[...] o własnej siłce pomyśleć. Wczoraj oczywiście zgodnie z planem poszły plecy, szrugsy, tył ramion i brzucho. Coś się mnie to przeziębienie trzyma. Macie na nie jakiś dobry pomysł? Dzisiaj chciałem zrobić aeroby jak co środę. Z tym, że teraz podzielę to sobie i 50 minut będzie aero, a potem z 20-25 minut HIITa.Może wypocę to choróbsko z siebie?

[...] się super, brzuch też coraz silniejszy i to cieszy.W prawdzie do kaloryfera to mi baaaaaaaaardzo dużo brakuje, ale cóż. Sam fakt, że robie więcej powtórzeń jest pocieszający. Dzisiaj miały być aeroby i HIIT, ale pani spieszyła się na imprezę i zrobiłem tylko 38 minut jazdy w tym 25 HIITa. Ale jutro za to pójdę na 2 godziny pokręcić, a co.

[...] tym jak 3 miesiące jeździłem do pracy na rowerze (80km), a teraz w miesiąc zszedłem na 32, ale to żadna wyrocznia Dziś mija miesiąc jak jestem na redukcji, zrobię wieczorem aeroby i HIITa i nastąpi oficjalne ważenie Ciekawe co wyjdzie? I jak zdążę to pomierzę obwody i wtedy wyjdzie prawda na jaw Wczoraj w końcu dotarła przesyłka z [...]

jakoś mi się źle nie kojarzy Bubby głodnemu chleb na myśli Wczoraj znów leniuchowałem przed kompem, ale dzisiaj idę już na rower, zrobię sobie aeroby i może HIITa

Tak we wtorek poszły ładnie plecy, w martwym 100kg bez problemów, chwyt tez coraz silniejszy, wczoraj miały być aeroby, ale zachciało się nam pojechać na narty po pracy i tak też uczyniłem, 3 godzinki szusowania, miodzio . A żeby nogi dobić po wczorajszym to dziś trening nóg Ale spokojniejszy myślę. Patrze na swoje zdjęcia ze stycznia i ni w [...]

Niezłe aeroby

[...] kulturysty. My nigdy nie liczymy na stale, ale jak tak sobie podliczylismy to co malzonek je to wlasnie wyszlo, ze ciagle porusza sie w granicach zerowego zapotrzebowania. Teraz poniewaz chce zejsc ponizej 10% tluszczu (ma 13%) dodal jedne aeroby niezmieniajac ilosci jedzenia i wyraznie schodza mu boczki na brzuchu, ciekawe co bedzie dalej.

[...] unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) ) 5 Biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą 6 Triceps- pompki na poręczach 7 Brzuch+aeroby Zestaw B 1 Nogi-Żurawie 2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka_ wyciskanie sztangi na skosie [...]

przy dużej sile i masie miesniowej ,zazwyczaj kondycji nie będzie jeżeli jej nie będziesz trenować :-) Wytrzymałościowo aeroby lub interwały. Spalacz zbędny. Okres przygotowawczy to polecam FBW z podziałem A i B a do tego aeroby/interwaly 2x w tygodniu, fbw 3 x .

Ja bym redukował bo trochu tłuszczu na brzuch jest Aeroby do tego co kolega czyli bilans na 0 trening FBW i aeroby

1. ok 3-4 tyg ogólnorozwoowki 2.w zimie ludzie notują najwieksze przyrosty, a ty chcesz rzeźbe /redukcje robic? Imo solidna redukcja przy Twoim bf nie potrwa dlugo, pół roku to za dużo. Ja bym jechal z masą do marca/kwietnia, a potem redukcja - aeroby, dieta - kcal, , teraz też mozesz dorzucic 1-2 tydzien lekkie aeroby

Tylko panowie ja siebie tak masowałem do 83kg jeszcze 4 miesiące temu .. Później przestałem i zacząłem spadać na wadze. Na 76 się zatrzymałem a od około miesiąca siłownia/aeroby/hiit + mała dieta i zleciałem do 72,9 .. zmiany już widzę. Na brzuchu w obwodzie zeszło mi z 99 na 92 cm :) Jeżeli nadal tak uważacie to jutro robię nowy plan + dieta. [...]

[...] to przez to zacznę redukować mniej niż gdybym w ogóle tego nie robił lub mogą być jakieś inne złe konsekwencje? Ja chcę to robić bo mi się to podoba, o ile po siłowym robię aeroby dosyć spokojne o tyle w dni wolne lubię iść i walnąć jakieś cardio przez 70min+. Czy to może być problem? I jeśli w taki dzień wolny zrobię sobie cardio -600 kcal to [...]

no właśnie ja jestem endo i to jest mój duży problem.. jeśli się nie kontroluje i odpuszczę sobie kilka dni bez ćwiczenia to natychmiastowo przybieram.. czyli według Ciebie najlepiej dla mnie będzie jak ułożę dietę, do tego ABS II i HIT, a aeroby? aeroby chyba będą najlepsze w połączeniu z ABS?

[...] w dół. A tak naprawdę-to akurat jest w granicach błedów pomiaru . Podobnie z treningami i aerobami W aerobach się oszczędasz na treningi siłowe a w siłowych oszczędzanie na aeroby. Do tego-po co tyle aerobów? To jest działalność ,która na wagę wpływa akurat najmniej. I do tego nie w tęmpie tlenowym,tylko zbliżonym do beztlenowego. Poprawiasz [...]

[...] prostowanie A. 15x12 15x12 12.5x12 12.5x12 10x12 15X8 17.5x6 15x7 12.5x9 10x11 6x15 17.5x6 15x8 12.5x10 10x12 B. 35x12 35x12 42x12 42x12 50x12 50x12 42/42x12p 50/50x10p 57x12p 43/50/57x12p 36x20p AEROBY: + 10 min aeroby po treningu Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-28 18:04:20 Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-28 18:08:54

[...] 15X8 17.5x6 15x7 12.5x9 10x11 6x15 17.5x6 15x8 12.5x10 10x12 15x10 12.5x10 10x10 8x15 B. 35x12 35x12 42x12 42x12 50x12 50x12 42/42x12p 50/50x10p 57x12p 43/50/57x12p 36x20p 50/50/50/50x10 36x20 30x20 AEROBY: + 20 min aeroby po treningu Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-05 18:37:50 Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-05 18:38:46

Tydzień 5 (plecy) 1. MC (80s) 60/70/80/90/100/110x6p R:80x10 2.Podciąganie Podchwytem (80s) 5/5/5/5/5/5/4 3. Superseria : Wiosłowanie jednorącz + przyciąganie wyciągu dolnego (rączki)(80s) A. 22.5/22.5/25/25x10p B.43/43/43/43x10p 4. NPŚ (60s) 20/20/20x10p 20/20/20x10p 20/20/20x10p AEROBY: -15km rower do pracy -15min aeroby na siłowni (rowerek)

[...] 12powt 50kg Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s 12powt 40kg Brzuch podciąganie nóg do klatki 2s po 30 powt + 1 seria x 30powt spięcia Przed aerobami 12g bcaa z ultimate aeroby 21minut Spokojnie mógłbym pobiegać nawet i godzinę po siłowym, ale boje się o katabolizm więc pozostanę przy 20 minutach. Po treningu 12g purple wraath, po 15minutach [...]