aeroby

skoro masz kontuzje ręki, to siłownie sobie póki co odpuść. 3-4 razy w tygodniu trening aeroby, do tego obowiązkowo dieta. Oblicz zapotrzebowanie kcal na www.potreningu.pl

aeroby jakieś robiłeś i czy suple brałeś? I podaj diete jak możesz. jakie ilości b/w/t/kalorii o ile ją miałeś ;p Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2013-03-08 15:13:28

Stosuj 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i chociaż trening w domowych warunkach http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html + do tego jakieś aeroby :-)

[...] ja jeszcze zwiekszylbym troche tluszcze (do 0,5-1g na kg wagi). Poza tym nie masz zadnych warzyw. Wydaje mi sie, ze przy redukcji moga byc one podstawa. Do diety oczywiscie aeroby. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie [...]

[...] na makroskladniki jest OK. rozloz wszystko na 6-7posilkow co 2-2.5h (wazne!) wody pij tyle az mocz bedzie klarowny, 4l/dzien powinno wystarczyc, pij miedzy posilkami (nie w trakcie i bezposrednio przed-,po), duzo w okolicach treningu. pamietaj o warzywach, nie przesadzaj z owocami. koniecznie aeroby 3-6xtyg! powodzenia mod działu ODŻYWIANIE

Jeżeli Twoim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i nie zależy Ci aż tak bardzo na mięśniach to aeroby 3*dz.powinny zdać egzamin.Tylko musisz wyluzować z trenimgiem siłowym powiedzmy do 3*w tygodniu po ok.45min do 1h.max.,ponieważ się przetrenujesz i stracisz motywacje do wszystkiego.xxxxxl.

Dlaczego profil nie wypelniony? To moje zdanie: zacznij spokojnie i stopniowo zwiekszaj aeroby. 3x to wg mnie stanowczo za duzo. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

OK . Jeśli chcesz spalić nadimerną ilość tłuszczu z dolnych partii brzucha to nei bedzie to łatwe :D zawsze najgorzej tłuszczyk spalic z tych miejsc . Po 1 . wejdz w dział odżywianie wylicz bilans kaloryczny jaki potrzebujesz 2. Ułóż diete i dokładnie wylicz kalorie :) 3. Aeroby i bcaa aby chronić mięsnie przed katabolizmem 4. Jako wspomagacz [...]

tu chodzi o diete i aeroby a nie "co wziac" bo przydaloby sie troche przyredukowac i dopiero przymasowac bo pozniej jak wytniesz do zawodow to moze nie byc tak jak sobie wyobrazasz ;-) Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-11-08 14:54:04

[...] Staz to niecaly rok. Cykle mialem dwa jeden redukcyjny 2 misieczny. Z Dymaburnem karnityna i witaminami. Nastepny byl na sucha mase- bialko bcaa. Do tego cal czas byly aeroby silownia 3 razy w tygodniu na treningu HIIT plus silowy z naciskiem na gorne partie miesni rece klata. Cwiczylem dlugo nogi i brzuch ze wzgledu na to ze sporo jezdze [...]

[...] sie na domowy, tak, zeby nie zmiejszyc efektu. lepiej czesciej a krócej czy radziej a dłużej ? jakosc i intensywnosc zawsze na dobrym poziomie jesli chodzi o aeroby, bo z miesniami roznie bywa :) PS. Świetny artykuł i zdjęcia z fit ballem - wkleilam do ulubionych, jutro uskuteczniam :) Zmieniony przez - Joven w dniu 2009-02-12 [...]

A jak będe robił aeroby na czczo i po treningu to nie będzie za dużo?

[...] 273 15:30 następny posiłek druga porcja twarogu b 24.8g/ww 4.4g/t 0.71g/kcal 125 18:00 obiad pierś kurczaka, ryż brązowy b 45 g/ww 77g/t 4g/kcal 500 19:30-21:30 trenig+aeroby (15min rowerek, 30 min stepper) 21:45 wafle ryżowe, witaminy, sok marchwiowo/jabłkowy b 1.2g/ww 38 g/t 0.5g/kcal 146 22:15 tuńczyk w sosie własnym b 30g/ww 0g/t [...]

[...] : 18 Waga : 85 Wzrost : 179 Staż treningowy: rok Obwód pasa: ok 95 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tydz./aeroby 4x tydz. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Moim celem jest masa przy dobrze wyrzezbionym brzuchu , wiec po kazdym treningu lece na aeroby jeszcze na biezni pobiegac.

[...] zastojowi? LukaszF Twoja wypowiedź wydaje sie smieszna 1)Proponuje abyś jescze raz przeczytał to co napisałem.Kto tu mówi ze ja ćwicze codziennie?Napisałem tylko ze robie aeroby codziennie jak to w treningu na rzeźbe przystało 2)smiejesz sie że okres regeneracji nazwałem cyklem regeneracyjnym.No to ty chyba niewiesz do końca jak powinna [...]

[...] Uginanie ramienia stojąc z hantelką chwytem młotkowym 15 kg Prostowanie ramion na wyciągu 18,15,12 powturzeń ( tutaj robiłem z progresją ciężaru zaczynałem od 30 kg, i dokładałem, w 3 serii było chyba 35kg ) Później aeroby około 10 min były ;) Aha... I zawiodłem się na was ;p Myślałem, że ktoś będzie tu zaglądał :( Myślę, że to się zmieni ;p :)

Wtorek Wyciskanie na skosie 30 stopni sztangi ( chwyt na szerokości barków ): 21x50, 18x55, 15x59, 12x61.5,10x64 Wyciskanie sztangi na płaskiej ( ekstremalnie szeroki chwyt, aż za szeroki był :)18,15,12,10 powtórzeń, ciężaru nie pamiętam... W ostatniej serii wiem, że 80kg było. Rozpiętki: 2x 20 powtórzeń. Aeroby około 10 min. Zmieniony przez - [...]

Czwartek Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 22,18,16,15,12, W ostatniej serii coś ponad 60kg było. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20,18,15 Unoszenie sztangielek w przód 20,20,20 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 20,20,20 Aeroby 20 min.

Piątek Przysiady: 20,18,15,13,12,10 Wykroki z hantelkami: 12,12,12 Sobota Uginanie ramion ze sztangą prostą( neutralny rozstaw ramion ): 20, 18,15,12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ( małpi chwyt ) 20,18,15,12 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą( szeroki uchwyt, wąskie rozstawienie łokci ) : 20,18,15,12 Wyciskanie na płaskiej [...]