aeroby

no tak, dzisiaj wpadla pizza i troche mam wyrzuty sumienia ale planuje od poniedzialku wrzucic aeroby z 2-3x w tyg

jak zjesz posilek to musisz odczekac z godzine czasu, dobrym rozwiazaniem jest wypic bcaa jak chcesz odrazu biegac rano lepsze spalanie tkanki tłuszczowej jest tez jesli krecisz aeroby po treningu silowym Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-06 17:14:37

[...] , że na redukcji dopiero zacząłem chudnąć przy 4g/1kg , a drugi powód jest taki że mam strasznie aktywny dzień poza treningami + do tego po każdym treningu siłowym robię aeroby 20 minutowe przy których spalam (200/300kcal). Strasznie boję się węglowodanów , bo jestem endomorfikiem i węglowodany łatwo mnie zalewają. Zobaczymy co się będzie [...]

Od 4 lat macham ciężarem, od roku mam dokładną dietę sprawdzaną na tym forum, teraz chciałbym dorzucić sw, na siłowni ćwiczyłem 4razy w tygodniu +2/3 razy aeroby po treningu, obecnie planuję 5razy ju-jitsu i 3razy siłownię mógłby mi ktoś z własnego doświadczenia napisać czy siłownia przed sw czy po? Suplementacja ti wiadomo [...]

głownie tylek to te cwiczenia co opisalam na poczatku to tam 2 z nich sa tez na rece i barki do tego brzuszki i aeroby. zdjecia dorzuce jakos niebawem.

to tak jak sezonowcy trenujące samą klatę i bica %-) a nogi jak patyki... acha, no to powodzenia %-) i jeszcze aeroby... super

[...] Ciezka praca korva! %-) A powaznie to pisalem o tym z milion razy tyle ze nie z tego konta. Chodzi w duzym stopniu o regularne redukcje. Poprawe wrazliwosci insulinowej no i aeroby. Czasami HIIT. Carb cycling sie fajnie sprawdza no ale fakt t4 napewno nie przeszkadza};-) Jak sie "odkurzacz" wlaczy to mozna duzo;-)%-) Zmieniony przez - PrzeGibon w [...]

5.10.2012(piątek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 [...]

na masie moge robić aeroby? a jak utne wegle to nieodbije sie to na masie? co uciąć co zmienić? Mam 17 lat, 170cm wzrostu 61 kg. Ćwiczę 3 x w tygodniu. Cel masa. Dieta do oceny mile widziane poprawki ;) Posiłek nr 1 6:45 Mleko 250g Płatki kukurydziane 70g Posiłek nr 2 10:25 Ser twarogowy półtłusty 50g Chleb Graham 70g Posiłek nr [...]

[...] 4 tygodni i brzuszek podlało troche ale to chyba wina będzie tego że nie cwiczylem brzucha przez ten czas poniewaz nigdy nie mialem problemów z nim jestem ekto no i jakies aeroby trzeba chyba po treningu robic . nie za mało białka i tłuszczy? obe*******che wegle a białka daj i zdrowych tłuszczy troche moze więcej. no i 3300kcal na 60kg to chyba [...]

[...] ławka poziom 3s -Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Triceps:Pompki odwrotne 2s -Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Wtorek -ABS II + Trening maratończyka, jako aeroby Środa -Nogi:Przysiad wykroczny 3s -Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s -Barki:Wznosy ramion [...]

[...] Ciezka praca korva! %-) A powaznie to pisalem o tym z milion razy tyle ze nie z tego konta. Chodzi w duzym stopniu o regularne redukcje. Poprawe wrazliwosci insulinowej no i aeroby. Czasami HIIT. Carb cycling sie fajnie sprawdza no ale fakt t4 napewno nie przeszkadza};-) Jak sie "odkurzacz" wlaczy to mozna duzo;-)%-) Zmieniony przez - PrzeGibon w [...]

no ja sie nie znam w sumie na tym za bardzo bo jak juz pisalam zaczynam dopiero wiec te cwiczenia co opisalam + brzuszki + aeroby sa odpowiednie ? czy bedzie jakas dysproporcja ?? bo tamte cwiczenia owszem sa na pupe ale 2 sa tez na barki i rece. wiem ze brzuch robi sie przy kazdym cwiczeniu to czy wystarcza juz tylko brzuszki do tych cwiczen ? [...]

Dzięki za wsparcie :D. rutkow fakt , redukcję;D. Ogólnie mięśnie mam twarde (nogi,klatkę,biceps) ale zalane fatem i to mega :/. Aeroby ,zaczynam od pon. Bieżnia 20 min ,worek 15 , 3x50 brzuszków ,może być coś takiego? Dodam ,że chodzę do 3 klasy gim ,a dzięki nowej ustawie mam prawie codziennie 8 lekcji (po 16 jestem w domu), dlatego pomyślałem [...]

ja bym aeroby wywalil w ogole sw dal po silowym. pomiedzy silownia a sw wypil porcje carbo/vitargo+bcaa

Dobrze zrozumiałeś :) Jak jest sw nie ma aeroby bo po co?:)

Czesc jestem na redukcji i jade takim oto systemem Pon - klatka i triceps Wt - aeroby 1h i brzuszki Sr - nogi i barki Czw - aeroby 1h i brzuszki Pt - biceps i plecy Sb - areoby 1h i brzuszki Zastanawiam sie zeby od poniedzialku jechac nowym systemem Pon - klatka i triceps + aeroby 25-30min i brzuszki Wt - nogi i barki + aeroby 25-30min Sr - biceps [...]

[...] związane z pracą magisterską nie ćwiczyłem praktycznie 2 miesiące. Po powrocie do swojego miejsca studiowania wznowiłem treningi. Przez pierwszy miesiąc nastawiony byłem na aeroby, żeby spalić trochę tłuszczu z zeszłego semestru i tak sobie ćwiczyłem aż spadłem do wagi 65.5kg. Aktualnie wróciłem do treningu na masę i tutaj mam do Was prośbę o [...]

[...] osiągnąć FBW oraz 2-3 x tyg basen? nie mogę za bardzo przytyć bo wtedy odbije się to trochę na skoczności, o którą muszę dbać. wcześniej ćwiczyłem FBW 3xtyg i trochę aeroby (basen, rower) jak był czas i było ok. lekko mi skoczyło mięso ale bez przesady, mięśnie się zarysowały, a to chciałem osiągnąć. potem miałem przerwę, dość pracowite [...]

ja tez szukam cos dla siebie aby powoli kręcić aeroby,najlepiej jakis rowerek używany magnetyczny:-)