aeroby

dieta redukcja mozesz walczyc o siłe tym planem co ci dałem interwały aeroby i do przodu :)

jasne. terening na siłe odpowiednia dieta zeby sie nie zatłuścić a potem tylko aeroby dołożysz... Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-03 15:45:03

moze poczekaj troche, co? 13 lat to poczatek okresu dojrzewania, zapisz sie na jakies aeroby, albo zacznij uprawiac jogging, jakis sport co cie interesuje i jedz zdrowe rzeczy ograniczajac do minimum slodycze, i fast food. Dopiero teraz twoja figura zaczyna sie zmieniac, przez najblizsze 4 lata bedziesz intensywnie rosla i rozklad tluszczu na [...]

[...] postaci, -produktow wedzonych, konserw -smazenia, margaryn, tlustych sosow itp byloby swietnie, gdybys zaczela wykonywac cwiczenia z obciazeniem czyli silownia, trening fbw aeroby rowniez ok, poczytaj o hiit generalnie: postaraj sie oszacowac zapotrzebowanie kaloryczne (po 2tyg. odejmiesz nieco kalorii), dopasuj makroskladniki (bialko wegle [...]

ja tu widzę fbw przy redukcji a aeroby a nie splin

Wiesz co , aeroby 1h po treningu silowym?? Ty chcesz spalic miesnie??

[...] ktory powodowalby spalanie tej tkanki przez wiele godz, po zakonczeniu treningu. Natomiast trening , w ktorym wychodzimy poza tę strefę, pobudza metabolizm i zwieksza tempo spalania tkanki tluszczowej. Oczywiscie nie neguje , ze spokojne aeroby nie spalają tluszczu, ale na pewno nie z taka skutecznoscia jak trening na wysokich obrotach

ot co, aeroby tak ok 30-60min po siłowni tez warto by było dodac

20 minut to sonie po silce mozesz gazetke poczytac! Sluchaj sie oblique 20 min. to troche malo na aeroby przy HR<140. Minimalnie powinno byc ok 40 min.

[...] Chodzi mi o to ,że mam bilans -1300 KCAL. Tak , już nie chcą mi tak KG lecieć w dół jak kiedyś ;/. Proszę , doradźcie co zrobić. Wiadomo ,że jeszcze będę obcinał KCAL,siłka,aeroby,interwały ale ile :/. Już według mnie i tak robię dużo . Nie mogę schodzić w nieskończoność. Myślę ,że max. to - 2000 KCAL (2150)mogę spożyć o ile dam rade przeżyć :). [...]

jakim treningiem ćwiczysz ? jakie aeroby wykonujesz ?

Aeroby - 3x60 min rower (zaraz po treningu) Trening dam Ci przykład: Pon: Ławeczka 20/8/8/8 Dół ławeczka 8/8/8/8 Góra(sztangielki) 8/8/8/8 Sztanga łamana stojąc(BICEPS) 8/8/8/8 Sztangielki stojąc 8/8/8/8 Sztanga łamana nadchwytem 10/10/10 NA STRONIE ********* znalazłem takie ćwiczenia na masę i się do tego stosuje (ćwiczę 4x tygodniowo)

Ogólnie to byłem głupi i zaraz na początku uciąłem za bardzo kalorie jadłem dziennie około 1700 kcal. Potem poczytałem zmądrzałem i razem z 121 kg zrzuciłem do 82/3 obecnie. żadnych palaczy tylko dieta , aeroby siłownia.

Najpierw jak jestes szczuply to cwiczysz na mase czyli ukladasz diete typowa na mase z dodatnim bilansem kalorycznymi i trenujesz planem na mase gdy sie zalejesz fatem albo gdy ze swojej masy jestes zadowolony robisz wycinke czyli rzezbe, ukladasz diete z ujemnym bilansem kalorycznym dodajesz aeroby+ trening silowy i rzezbisz

[...] poadzic trening na mase miesniowa ? każdy trening musi być ułożony samemu według swoich potrzeb, nikt ci nie ulozy ani nie podrzuci gotowca. Zacznij trening redykcyjny, aeroby +trening siłowy + dieta gdy już zejdziesz z fatem do odpowiedniego poziomu zacznij Robić Mase tylko z odpowiednią dietą, żeby nie wrócić do punktu wyjścia Zmieniony [...]

[...] sprobowal i dodatkowo "wytrenowal" dziesiastki, a moze i setki ludzi. co do tego braku wegli prostych po treningu czy twarogu chudego to nie ma co sie klocic ja tez wlasie wstalem i dzialam podobnie jak ty tylko mniejszym nakladem finansowym- zmiast bcaa i tighta porcja WPC i kofeiny i tez aeroby ze 40min, moze zadziala, pozdro

[...] bodyline trzyma sie starych oklepanych schematow, tylko ze ogolnie caloksztalt diety i treningow pokazuje, ze ukladala to osoba, ktora "siedzi w tym juz troche". aeroby z rana na czczo, ale po dzialce bcaa wiec wszystko ok ja wlasnie jem sniadanie po aerobach. takie krecenie zaraz po obudzeniu i po samym bialku to najlepszy sposob na [...]

[...] aerobowych/interwałów. Przez pierwsze dwa tygodnie po 3 dni w tygodniu, potem jeden trening więcej i tak aż dojedziesz do momentu, w którym będziesz codziennie wykonywał aeroby. Ponadto zamiast aminokwasów lepiej zainwestuj w odżywkę białkową, skoro jak sam piszesz są braki w diecie. Ale jedno mi wybitnie nie pasuje. Przecież Ty ważysz TYLKO [...]

[...] zacząłbym trening siłowy, dopiero 30 minut po rozpoczęciu treningu siłowego wziąłbym jochę (30 minut treningu powinno znacznie obniży ilość glukozy we krwi), dokończył trening siłowy i zrobił aeroby, 30 min po treningu standardowy posiłek. Co do jochy w dni nietreningowe - ja bym odpuścił. Zmieniony przez - impi w dniu 2015-05-01 16:34:40

ale brzuszkami nie spalisz tłuszczu na brzuchu. Musisz dorzucić do tego jakies aeroby