[...] twoje zapotrzebowanie? Oblicz za pomocą długiego wzoru. Tak podliczając na szybko to góra 1800kcal spożywasz - za mało. Zacznij bez deficytu. Daj siłownie 3x w tygodniu+ aeroby 30 minut po treningu. Interwały dodałbym w dni nietreningowe jakby fat przestał lecieć Jeśli nie miałeś nigdy styczności z siłownią, to zacznij od treningu ACT, [...]
[...] to liczyłem bedzie ponad 2500 . I masz racje jadam różnie raz 1800 kcal raz 1600 nigdy nie przekracam 2000 . Co do Siłowni nie ma jej wcale 0 treningów ze sztangami tylko aeroby 5x w tygidniu , zalezy mi na max redukcji bf do wakacji tak chce ciagnac pozniej jakies FBW . Interwałów nie robie w DNT ale robie sobie na orbitreku program schodkowy [...]
[...] , z tym sie zgodze ze jem za mało ale aktualnie finansowo nie stac mnie na wiecej posiłkow . Co do treningu , nie chce cwiczyc narazie ze sztangami az do wakacji , tylko aeroby , jogging brzuszki itp a po wakacjach zaczne przygode od poczatku ACT , FBW a pozniej Split ( Trening Siłowy ) nie zalezy mi na masie . Zmieniony przez - nemopl90 w [...]
Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce dodatniej 4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek + rozpiętki na ławce dodatniej Bicepsy 4 x 15 – zginanie przedramion z sztangielkami jednocześnie siedząc 4 x 10 – zginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To czy robisz masę czy rzeźbę zależy w głównej mierze od diety. Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę no chyba , że chodzi o aeroby przy których zwiększasz metabolizm i palisz tłuszcz. Ja tam ci poradzę tak, zajrzyj do działów odżywianie i trening dla początkujących.
[...] - 15 - 20 min., przy 4 obwodach juz nie ma co sie katowac aerobami wiec sie raczej nie robi ale jak bedziesz mial power to 10 min. Tak to wyglada mniej wiecej. Albo robisz aeroby w dni wolne od ACT najlepiej trening interwalowy 25 min. aczkolwiej uwazam ze najlepiej po ACT robic bo organizm juz nie na wlasciwej drodze m.in. odpowiednie tetno do [...]
[...] białko, powoli nie wyglądałem na wysportowanego tylko na niedożywionego:P a tłuszczyk na podbrzuszu i tak się dalej trzymał. Nie wiem już jaką metodę stosować, słyszę tylko aeroby aeroby i dieta...ale to po prostu nie działa. Macie może jakąś inną radę? Mam już trochę lat więc się z tym raczej pogodziłem, ale co jakiś czas mnie to po prostu [...]
[...] tłuszczowej : Jeszcze jest na brzuchu trochę Aktywność w ciągu dnia : niska (praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia (2xsilowo/3x aeroby) Odżywianie : brak przeciwwskazań Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : --- Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
witam, moje pytanie brzmi: czy jak jestem na diecie low-carb, a uprawiam tylko aeroby, to czy po treningu hiit badz cardio tez nalezy zjesc, jak po treningu silowym, wieciej weglowodanow (w posilku), czy jednak wegle trzymac z daleka?
[...] ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta nie jest ścisła ale jest, mam zamiar trochę ją jeszcze dopracować w oparciu o tabelki kaloryczności, trening: 3x w tyg - siłownia ok 45 min + aeroby ok 40 min. PRACA ZA BIURKIEM 8h, więc generalnie w trakcie dnia mało ruchu (zwłaszcza teraz w zimię) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z coiśnieniem, leki etc.): [...]
[...] ok 3tys , cel napisalem masa bez zlewania sie Zmieniony przez - konamb w dniu 2012-02-12 19:06:02 Zmieniony przez - konamb w dniu 2012-02-12 19:07:27 Napisałeś: ile razy aeroby na masie dla endo ? i po ile? Gdzie tutaj mowa o masie bez zalewania się? 2x w tygodniu,po 25/30min. myślę że wystarczy.Chociaż te 3000kcal to mało,no chyba że ważysz [...]
Biniu , a jeśli nie dam rady zjeść 2500 kcal w dwóch posiłkach (18,21) to jest możliwość dodania posiłku przed treningiem ? (Trening o 16). Druga sprawa... z rana czasem będę robił aeroby + trochę wysiłku w ciągu dnia , czy w takim wypadku porcja BCAA rano będzie wskazana?
[...] razy w tyg czasem 4 razy. 2-2,5h to albo się op*****lasz albo liczysz czas dojazdu na siłownię na 2 koniec miasta albo zarzynasz swoje ciało (taka moja opinia - początkującego więc mogę się mylić). Niestety na oponę to najlepiej działają aeroby (bynajmniej u mnie super sprawdziło się bieganie) ale to chyba odpada przy kontuzji kolana? Może rower?
Piwo o 9 rano? :)) Sporo kofeiny. Aeroby dawaj raczej po treningu, chyba, że duży odstęp czasowy. Objętość= suma repów na treningu. (Im wyższa intensywność, czyli % używanego Ciężaru Maksymalnego, tym zazwyczaj więcej setów. Z kolei im więcej setów, tym mniej repów. To tak żebyś na przyszłość odróżniał objętość od intensywności). Skracanie [...]
[...] zaraz wyjdzie że jesteś zdrowa }:-( Dostałam rozpiskę FBW na maszyny i na interwały na dni pomiędzy. Tydzień później pan instruktor ;-) sprawdził jak mi idzie siłowy i aeroby :-D P: na czym robiłaś aeroby? Ja: na rowerku, na orbim i na bieżni P: i co ci się najmniej podoba? Ja: bieżnia P: doskonale, dzisiaj przy mnie robisz na bieżni %-) [...]
[...] i w prostowaniu nóg. W każdym bądź razie zawsze staram się robić na maxa, i coraz bardziej tego maxa odczuwam w aerobach. A dokładnie - totalnie brak sił na jakiekolwiek aeroby. dziś po 12minutach zdezerterowałam(jest błąd nie 8 a 12min), po krótkim odpoczynku zrobiłam podejście do wioślarza. Elektronika została naprawiona, więc jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak znamy sprawdzony przepis na schudnięcie jest to : >Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym >aeroby >trening w twoim przypadku najlepszy będzie domator http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html czytaj i układaj
Odchudzanie to głównie dieta. Trening, podstawowy fbw http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 - trening 14 + aeroby po treningu a co do dojrzewania http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 1
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
