aeroby

[...] węgli, O,5g tłuszczu i 1g białka) więc na prawdę to jest nie wiele. Kubinho: dieta z okresem postu (IF) sprawdza się super :-) jest bardzo wygodna przede wszystkim. ale co co do efektów to powiem na końcu redukcji (pewnie koniec lipca). narazie coś tam leci ale powoli. ale to głównie z mojej winy (robiłem tylko 4 razy aeroby w tym miesiacu %-) )

nie musisz mieć wyliczonej co do grama i jesć w zegarku po prostu stosować podstawowe zasady żywieniowe i wystarczy aeroby oraz trening interwałowy jak najbardziej

Generalnie wysiłek. Aeroby na początek, potem ich efektywność spadnie, więc do zastąpienia interwałami. Siłownia. Pływanie. Nawet wysiłek umysłowy(nie zlinczujcie mnie za to, to prawda). Dietę można trzymać, ważne, żebyś mniej więcej kontrolował co jesz. Nie może być tak, że np zamierzasz zjeść 1 ciastko 20 gramów węgli a kończysz na całej paczce [...]

[...] wyciągu dolnego 3s 12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3s 12/12/10 Uginanie przedramion młotkowo 2s siódemkowanie ew. tzw. ‘21’ po treningu aeroby(rowerek, bieżnia)- min. 45 min, max 60min. WT: KLATA, BARKI, TRICEPSY 13:00 początek treningu 4s 12/12/10/10 wyciskanie płasko sztanga 4s 12/12/10/10 wyciskanie skos w [...]

22.05.2012r Trening 5X5 Przysiad 5*28\5*38\5*60\5*60\5*60 High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*45\5*45\5*45 Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*40\5*40\5*40 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*18\10*20\8*22 Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*17-22 Aeroby lekkie 7 min Rozciąganie całego ciała Uwagi: Było sporo siły, wczoraj ogólny [...]

napisz ile powt takim ciężerem dajesz rade robić ,bo nie wiemy czy robisz 8powt czy 12 powt 60kg. W dni treningowe rób tylko aeroby w dni nie treningowe możesz robić interwały ,aczkolwiek ja jestem zwolennikiem robienia tylko aerobów . Na początek 25-30 minut aerobów z rana wystarczy, z czasem możesz dodać drugą sesje aerobową po treningu [...]

Wakacje już tuż, tuż, więc pewnie każdy aeroby kręci i brzuch trzaska %-)

Aeroby 25-30 minut napewno podkręcą twój metabolizm . Osobiście proponowałbym abyś na okres 2-3 tyg obciął troche kcal , ale nie za dużo ! I dodał jedną sesję aerobową dziennie 25-30minut . Podkręcisz swój metabolizm i dzięki temu będziesz mógł pociągnąć jeszcze dłużej budowanie masy .

Ok. Zejdę z 100g(ryżu,makaronu) do ok70-80g. A aeroby 25 min po treningu czyli 3 razy w tygodniu. A tabetę? w dni nie treningowe? czy to za dużo?

Lunika na razie i po warzywach krzyżowych też mnie dobrze wzdyma ;-) Po strączkowych jeszcze nie wiem, bo nie mam kiedy skiełkować fasoli. Ale muszę w końcu sprawdzić. Co do glutenu to ciężko powiedzieć, bo żeby coś stwierdzić to trzeba co najmniej na 6 miesięcy odstawić. Także na razie się cieszę, bo wszystkie problemy wzdęciowe znikły. ;-) [...]

to się gazetkę rozkłada i czyta :)) No serio dzisiaj tak laska aeroby robiła %-) Ja nie umiem się zmęczyć na wioślarzu ;-)

[...] (czy ile tam ci trzeba) w kazdym z 5 na 6 posilkow dam mniej wegli niz 3 posilki czy nawet 4 z wieksza iloscia wegli. I jak ci zalezy na dobrym miechu a jestes endo to krec aeroby po silowym 2-3x w tyg po 20-30 min. Nie powinno cie zalac (najpierw pokombinuj z dieta przez 3-4 tyg zeby ustalic optymalna diete) i dopiero ewentualnie ruszaj z [...]

Ach, faktycznie. Nie zauważyłem tego, logicznym dla mnie było, że skoro wchodzi na suple, to jest trening siłowy + aeroby + odpowiednia dieta. :-) :-)) wyjalowiony moze i jest ale pytanie powinno byc - na czym mu zalezy? nie cwiczy = nie ma mieśni! wiec na miesniach nie tylko na zrzuceniu fatu,wiec pora po poscie(!) jest nabardziej odpowiednia do [...]

ciezka sprawa z tym gotowaniem nie wiem czy mi to przez gardlo przejdzie...moze lepiej grillowac ?? Wracajac do mojej powyzszej odpowiedzi(nie moge edytowac) : Aeroby 4x w tyg po 30-40min tempo z jakim je wykonuje to 7km/h zawsze po trenningu silowym...jedyne co mnie wk***ia ze nie moge sie z motywowac do trenowania brzucha wrrr

Katlak, toz to narazie zalozenia ;-) poczekaj na wypiske z przyszlego tygodnia. Mnie sie tez nic nie chce dlatego tak te aeroby odpuscilam, juz nawet nie robie moich wycieczek typu z jednego konca miasta na drugi szybko-zmiennym tempem. To taki eksperyment, bo jesli spadki nie beda duzo wieksze, to wlasciwie nie ma sie co spinac i lepiej sie [...]

:-) a to ja też tak mam. Z tym że podejrzewam, że upały mnie trochę wypompowały pozatym zauważyłam że jak odpuszczam aeroby pomiędzy siłowmi tzn mam dzień przerwy to siłowe mi lepiej idą. A dzisiaj to po prostu zaspałam. A spadki masz fajowe

Na początku polecam zbudować dobrą wytrzymałość tlenową-aeroby, jeśli będziesz w stanie przebiec bez problemu w dobrym tempie, załóżmy 45 minut, zastąp go treningiem interwałowym. Bieganie w piłce nie jest stałe, często zmieniamy tempo, dlatego dobrym rozwiązaniem są różnego rodzaju interwały, lecz bez dobrej wytrzymałości tlenowej nie ma co się [...]

Wstęp Odświeżam temat, bo chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Miałem robic test, ale nie zabardzo miałem czas, ale wklejam podsumowanie 8 tyg redukcji. Efekty jeszcze nie są zadowalające, ale mam nadzieję, że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni. Dieta i suplementacja: W skrócie- [...]

/SFD/Images/2015/10/6/faba2ec12fbd4711b49a9e4eac7c8ac1.jpg Uploaded with ImageShack.us z rana i wieczorem aeroby... +1 h rowerku było... niestety malo czasu na wiecej bo z narzeczoną się widziałem Zmieniony przez - sharki w dniu 2012-06-23 13:10:59

[...] Poczytaj dużo w dziale trening dla początkujących, dla Ciebie będzie w sam raz. Przydało by się także ułożyć dietę która jest podstawą. Jeśli chcesz rosnąć - z dodatnim bilansem kcal, jeśli chcesz zrobić redukcję - z ujemnym lub zerowym bilansem kcal, do tego dorzucasz 3-4 razy tygodniowo aeroby. O diecie poczytaj w dziale odżywianie.