aeroby

[...] i po 100 metrach zwłoki. Na rowerku jak człowiek trochę kondycji złapie to potem żeby puls miec wyższy to znowu uda sie pompuja a przyroda to przyroda. W ziemię znowu człowiek odporność łapie lepsza same zalety. dzisiaj waga na czczo 112,5kg aeroby 60 minut truchtu i nie było tak źle jak myślałem po południu wjada plecy na wyciagach

no to jedziemy 16 tydzień redukcji waga na czczo 112,9kg aeroby 60 minut od tego tygodnia drobne zmiany w diecie, w dzien treningu zamiany ryzu parabilicznwgo na basmatti i lekkie podbicie białka a w nietrenigowe tłuszcze w dół i lekko białko w górę ww 3978 kcal w 420 t 51 b 450 nw 2943 kcal w 100 t 84 b 448 dzisiaj ciezka noc która można [...]

no człowiek taka sflaczały no ale patrząc ze mam tych węgli 400g to jako tako ta pompa na treningiu trochę jest dzisiaj waga na czczo 112,3kg dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię 2,3,4 pierś z indyka warzywa 5 wpc 6 wpc po południu myślę zrobię aeroby 60 minut

waga na czczo 112,6kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 progresja wiosłowanie hammer siedząc [...]

16 tydzień redukcji waga na czczo 111,8kg aeroby 60 minut minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię 2,3, 4 pierś z indyka warzywa 5,6 wpc migdały

dzisiaj po dniu bez treningu waga na czczo 109,6kg az strach pomyśleć ile będzie jak zacznę wodę zrzucac i estro ubijac aeroby 60 minut Nogi Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 prog Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 hipy smith 4x12-6 siad przedni smith 4x15-6 wykroki 3x15-12 wypychanie suwnica skośna [...]

dlatego robię je na smith bo wtedy nie trzeba az tak walczyć zwby sztangę utrzymać dzisiaj waga na czczo 110kg aeroby 60 minut truchtu pogoda nie sprzyja do biegania, trzeba chyba będzie o 5 wstawać mała przypinka w trakcie /SFD/2021/6/20/808e4f0a6214417eb2383d3124df4190.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-06-20 09:24:41

po wczorajszym treningu chyba pierwszy raz zakwasy na klacie po zerwaniu aeroby zaliczone piesek jak zwykle ładnie ustawiony do zdjęcia /SFD/2021/6/22/3f586e398ada4a2fb65c60df2e7e1976.jpg

kto przeżył to wie;) dzisiaj waga na czczo 106kg i tak jak pisałem leci szybko za sprawą zerowania estro. standardowo aeroby 60 minut noce coraz gorsze i człowiek coraz gozej spi jak t9 na koniec redu pergaminu chyba nie będzie ;p /SFD/2021/6/25/441b52442c0d4d3eb23ade879199ea9d.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-06-25 08:51:48

wczoraj waga na czczo 105.5kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle, dzień bez treningu 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 dzik warzywa z okazji imprezy firmowej 5 wpi 6 płatki ryżowe wpi

dzisiaj kończymy 17 tydzień redukcji i można powiedzieć ze ten co będzie to najgorszy bo osttani to juz mozna napisać, że odpoczynek waga na czczo 105kg aeroby 60 minut truchtu dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z [...]

Dziękuję ;) będzie dobrze tersz to juz choćby na czworaka to człowiek przetrwa ;p 18 tydzień redukcji waga na czczo 115kg aeroby 60 minut truchtu ciężko bo wczoraj trening nóg ale jakoś poszło od dzisiaj w dt węglowodany w dół natomiast w dzien bez treningu bez zmian wysokie węgle 3500kcal w 343 t 21 b 462 Niskie węgle 2859kcal w 138 t 40 b [...]

18 tydzień redukcji waga na czczo 104,5kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi Dwuglowe uda Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 hipy [...]

19 tydzień redukcji waga na czczo 103,8kg aeroby 60 minut dzisiaj już mega kryzys i po 30 minutach to już na autopilocie biegałem dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 daktyle wpi 6 wpi zostało mi do zrobienia 66 minut aerobow i raczej rozbije to na 2 części. Przeżyć [...]

heheh ja sobie sam zarządziłem;p Dzisiaj waga na czczo 103,2kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi

od dziś 1 tydzień masy waga na czczo 104kg aeroby 30 minut Zalozenia diety na pierwsze tygodnie to ww 4031 w 545 t 70 b 294 nw 2990 w 313 t 54 b 298 myślę ze tez nie będę robił takich przepaści ze w dni nie treningowe 200g a dt 1200

1 tydzień masy wczoraj waga na czczo 105,4kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż parabiliczny łosoś warzywa 5 wpi orzechy włoskie i nerkowca 6 sernik jedzenia dolozone nie mało a wczoraj to myślałem, że z głodu umrę albo się na [...]

1 tydzień masy waga na czczo 106kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię hopki 2 chleb żytni makrela warzywa 3 ryz basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 6 ryż basmatti ryba warzywa 7 sernik odwodzenie maszyna 4x15-12 przewodzenie maszyna [...]

wiem bo juz parę razy wychodziłem z redukcji ale tersz jest jakas masakra no to zaczynamy 2 tydzień masy dieta bez zmian, aeroby dalej 3x30 minut dziś waga na czczo 105,9kg po południu miały wejść nogi ale wypad w góry i wejść na Skrzyczne pod wyciągiem dał nieźle w kość, więc przełoże na inny dzień a dzis zrobię pusha z ciężkimi barkami [...]

2 tydzień masy waga na czczo 106,2kg .aeroby 30 minut tak to wygląda prawie 2 tygodnie po zawodach dzisiaj w planie nogi bo juz lepiej z nimi /SFD/2021/7/21/2726f0a0479049f6ace78fe211c2a027.jpg /SFD/2021/7/21/e36ce078fab846dc9d43c1e6a48c4286.jpg /SFD/2021/7/21/fbe7c5c3a5d94551a5b5cfe388c51640.jpg