aeroby

[...] Może zacznę pić oliwę codziennie (20-30g). Eh, kurna. No mas rację pewnie. Jestem przewrażliwiony na punkcie tycia, bo kiedyś miałem z tym problemy i siedzi mi w głowie jeszcze takie głupie myślenie. Jestem trochę rozczarowany brakiem oczekiwanych efektów po pół roku ćwiczeń. Muszę w końcu zacząć aeroby, muszę ku*wa, muszę, muszę, muszę...

jak chcesz zgubic brzuch to dieta i aeroby, ale jak chcesz przejsc na mase to moze dieta masowa i dbanie aby brzuch sie nie zwiekszal potem zajmniesz sie wycinka to i brzuch zleci.

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

z tego co wiem to nie da się nabierać masy i redukować jak jesteś zalany to redukcja trening i aeroby a potem masa a jak nie masz dużo tłuszczu to masa a potem zredukujesz

Start 1 września 2011 roku Cel - < 85 kg Zapomniałem napisać a edytować się już nie da że w DNT będę kręcił aeroby ok 40-60 minut No to lecimy Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-08-31 18:34:55

kręć aeroby 4-5 razy w tygodniu co do diety musisz Sobie wyliczyć w miarę dokładnie jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień i trzymać je na delikatnym minusie

Polecam 1mr/noxi pro + kreta, carbo strata pieniędzy, przy takim funduszu lepiej zapodaj vitargo :) Omega-3 też bym nie pogardził. Jeśli aeroby będziesz robił jakieś bcaa się przyda, a tak ogółem pomyśl na leucyną. Pozdro

[...] niezwiązane z tematem gdzies w jakims temacie przeczytalem Twoj post w ktorym napisałeś komuś żeby zapomnial o masie bez aerobów, w jakim sensie? Lepiej więcej kcal i robić aeroby czy jak waga nie idzie jakos gwaltownie do gory mozna je odpuscic? Ja aktualnie nie robie zadnych specjalnych aerobów, czasem do pracy rowerem ewentualnie teraz jak [...]

[...] będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Waga kobiety może się wachać w ciągu dnia o te +- 1-2 kg .

[...] - jakis pull (najszersze;czworoboczne;barki(tyl);biceps;przedramiona) czyli w rzeczywistosci nadal 3 x tyg. stymulujesz "grupy" . aeroby vs masa musisz przypomniec konkretny temat. moglo byc tak,ze pacjent wior,ma problem z ogolna masa ciala,chce budowac miesnie....ale wykonuje tuzin cwiczen [...]

Nie zdawalem sprawy ze nastapi on tak predko, czyli ladowac w pojemnik tluste mieso+oliwe? Mimo ze trening silowy jako tako odpada? Aeroby jeszcze jakos zakrece :)

Dieta w porządku. Jak zwykle jajka i owsianka z rodzynkami. Zamiast makreli dałem dziś schabik z 250g i warzywa. Potem zjadłem jeszcze 250g piersi i 100g ryżu białego+ pomidor. Na noc będzie serek wiejski 300g. Aeroby 30 min wykonane.

[...] zle zbilansowana dieta=brak paliwa dla masy miesniowej=rozpad miesni na potrzeby energetyczne organizmu i uwolenienie aminokwasow, reduktor to tylko delikatny dodatek, ktory bez treningu i diety nic nie pomoze same aeroby sprawy nie zalatwia, jak bedzie za malo np bialka w diecie, to masa miesniowa bedzie znikala rownie szybko jak tluszczowa

AEROBY Po kazdym treningu silowym zamierzam wlaczyc trening kardio od 20 minut (minimum) do 1h (maximum) roznej czestotliwosci i w zaleznosci od tego jak bede sie czul po treningu z obciazeniem. W sklad wchodzi: a) bieg interwalowy b) elipsa ( przy wiekszym zmieczeniu treningiem silowym) c) spinning (raz w tygodniu)

[...] że mi odpadną hehe prawie tydzień przerwy a tu takie duże ciężary Ogólnie na duży + od razu mi się polepszyło samopoczucie Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby 20 min Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps [...]

http://www.nacyklu.pl/kalkulator-kalorii http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzaj%C4%85ca_-_komponowanie_posi%C5%82k%C3%B3w%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html FBW + dieta + aeroby w dni nietreningowe a po kilku miesiacach zauwazysz znaczace zmiany, oczywiscie na lepsze do tego trzeba sie zdyscyplinowac, u *unikac alkoholu poniewaz zaburza gospodarke [...]

[...] jest do bani i tyle. TY sie boisz anabolizmu? na twoim miejscu balbym sie własnej glupoty. Idz ogarnij jak powinna wygladac dieta i wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj aeroby i trening silowy i bedziesz chudl. A tak to tylko podnosisz mi cisnienie na forum Ma byc duzo bialka, ograniczone mocno weglowowany ktore powinny pochodzic najlepiej z [...]

[...] obciązenia) 2 seria 12 powt(z talerzem 20kg),5 powt bez obciązenia prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 12 powt 2 seria 10powt,redukcja cięzaru 5 powt. BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku z obciązeniem 3 serie po 15powt. skłony na lawce 3 serie po 15 powt. Teraz 2 dni wolnego (tylko aeroby) a w poniedzialek wypoczęty zmasakruje plecy......

wystarczy , że będę robić jedną serię po 200 codziennie na przykład o 19.30, robić aeroby i być na diecie?

[...] siłownia) 2x w tyg basen (min 1 godzina dziennie), Kiedyś juz schudłem do 85kg, było wszystko ok, lecz z mojej własnej głupoty, zaniedbałem sie odłożyłem na troche siłke + aeroby i poprostu odrzywiałem się nie zdrowo ( dorabiałem przez pare miesiecy jako kierowca, mało czasu spędzałem w domu, żarcie po barach itp.) Zmieniony przez - likus4 w [...]