Słyszałem że podobno niektórzy kulturyści owijają sobie folię spożywczą wokół brzucha a następnie wykonują aeroby. Ma to spowodować jeszcze szybsze spalanie tłuszczu w okolicach brzucha, boczków. Do tego przed aerobami, kawa, BCAA, L-karnityna lub CLA. jest to prawda z tą folią ? Jeśli tak to dlaczego tak się dzieje ? Skóra owinięta folią nie może [...]
[...] chyba jest tak jak piszecie, ale spytać nie zaszkodziło. Jeszcze jedno pytanie : Jeśli na brzuchu mamy tkankę tłuszczową o grubości np. 5 mm a na rękach o grubości 2 mm to jak będziemy trenować regularnie aeroby to tkanka tłuszczowa na rękach i brzuchu spadnie o taką samą grubość w mm, czy w brzuchu spadnie np o 3 mm a w rękach tylko o 1 mm. ??
[...] i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego . A jeśli już powyżej to potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
[...] lub uwagi. Przy jakiej wadze i tym wzroscie mozna juz zbudowac fajna mase, mysle ze 80kg to juz cos (rok temu wazylem jeszcze 65kg zanim zaczalem cwiczyc). Wyczytalem ze aeroby sa dobre rowniez na nadcisnienie oraz sa ogolno przyjete jako zdrowe rozwiazanie dla organizmu, wiec zamierzam chodzic na godzinke na basenik poplywac w weekendy - czy [...]
[...] ciężkawo Modlitewnik - dziś zrobiłem na prostej sztandze. ciężkawo ale dobrze weszło Wymach - niestety musiałem odpuścic bo mnie strasznie bark bolał :// Po siłowni (jako aeroby) poszedłem grać w kosza. Ale wcześniej wszamałem 15g BCAA. Normalnie bym nie brał ale nie wiedziałem ile będę grał więc wolałem się zabezpieczyć... W końcu siłownia + [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
Następny tydzień za mną: Obwody znów nie bardzo się ruszyły, w pasie spadło 0.5 cm, reszta podobnie. Zrobiłem te aeroby, raz basen raz rower około 30 min, waga teraz jest kilo mniej 87,6 kg. Możliwe, że to przez te aeroby tak w dół poszło? Może jest odłożyć? Co zrobić z następnym tygodniem, zwiększać kcal? Z tymi obwodami też mi się nie podoba, że [...]
[...] jej stosowac. No i jesli prowadzisz taka aktywnosc fizyczna przez 4mies i w gore to nie musisz prowadzic MEGA nie zdrowy tryb zycia zeby ci sie tluszczyk odlozyl. Bo robisz sobie niezle aeroby. Tylko ode mnie, poczytaj tematy podwieszone. Tam bedziesz mial rozpisane jak dziala organizm na wysilek fizyczny itd. i zajzyj do dzialu odzywianie.
Tak jak koledzy radzą brzuch ćwicz po każdym treningu,ale się jeszcze do czegoś przyczepie.Otóż widzę że coś cienko na tej siłce ćwiczysz skoro masz po niej siłę na interwały,choć i tak nie robisz ich na najwyższych obrotach.Zamieniłbym to i aeroby po treningu a interwały w dni nietreningowe.
[...] całe białko ze wszystkich produktów jedzonych w ciągu dnia, zatem 3g jest ok. Ogólnie, myślę że możesz już ruszać z taką dietą 3000kcal i na bieżąco sprawdzać swoją wagę oraz oceniać czy nie łapiesz tłuszczu. Jeżeli waga będzie stała w miejscu, będzie się podkręcać kalorie z ww i zdrowego tłuszczu. I jeszcze napisz czy jakieś aeroby chcesz robić.
Dziękuję za odpowiedzi. Interwały robię przez 15 min, 2 min truchtu i 1min sprintu na przemian. Kiedyś dostałem taką radę, że ten trening FBW i tak jest po części interwałowy, dlatego powinno się go kończyć interwałami. Aeroby po treningu ile powinny trwać? A interwały w jakiej częstotliwości powinienem przemieszać trucht ze sprintem?
Dieta wygląda dobrze, schorcha łyknij przed pierwszym posiłkiem, jeśli chodzi o trening to aeroby proponuję w dni treningowe po treningu siłowym, w dni nietreningowe HIIT/tabata.
[...] w połowie jakoś nie czułem różnicy zbyt dużej. jak micha jest dobra i sen wystarczjący to regeneracja jest już dobra. Chyba, że robisz długie treningi np. siłka 60 min + aeroby 30 min i nie masz jak posiłku szybko zjeść to dałbym BCAA między siłke a aeroby. Ale wychodzi na to, że żadne suple nie są niezbędne. Oczywiście białeczko wg braków [...]
na początek dał bym 45s trucht 15s sprint.i z 5-6 interwałów.zrobisz z wieksza intensywnością.dal bym HIIT 2x w tygodniu w DNT i raz w tygodniu aeroby 60 min.
Jeśli dieta zbilansowana to dałbym 1,5g tłuszczu na kmc, 3g węgli na kmc, białko ze 2,5g na kmc. Jeśli od razu zaczynasz takie ostre aeroby (polecam 30min na czczo), to nie musisz mocno ucinać kalorii (wystarczy zmniejszyć trochę węgle) i obserwować reakcję organizmu. Jeżeli waga nie będzie spadać, wtedy powoli zmniejsza się kalorie. Przy okazji [...]
Dzięki za sugestie - sog poleciał. Jeśli chodzi o aeroby - po każdym treningu bieżnia 20minut, takim raczej wolnym tempem. Oprócz tego na siłownie chodzę na nogach, (około godziny w 1 stronę) także wydaje mi się, iż ruchu nie brakuje. Białko jest zliczane z wszystkich produktów. Tą szynkę zamienię na pieczen z fileta z kurczaka w takim razie [...]
[...] są duże i zbyt dobrze sie nie prezentują. Myslałem że przy redukcji coś zleci i poprawi sie nieco estetyka biorąc pod uwage fakt że nogi cały czas pracują (4x w tygodniu aeroby 3xHIIT +1trening siłowy). w zasadzie nogi wyglądają tak jakby nie były trenowane. Takie dwa wielkie zbiorniki tłuszczu Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-05-01 [...]
[...] Wnioski: - w celu wspomagania redukcji tkanki tluszczowej/rekompozycji nie ma potrzeby stosowania duzych ilosci hGH. - jesli krecimy aeroby rano, na czczo, hGH najlepiej podac przed snem, wtedy podczas aerobow bedziemy mieli dostatek wolnych kwasow tluszczowych do spalenia - jesli jestesmy na diecie VLC [...]
Po siłowym 30 minut aerobów starczy. Powinieneś jednak pomyśleć jak urozmaicić te aeroby, bo organizm się szybko przyzwyczai. Najlepiej jest wykorzystywać wszystko to co masz dostępne na siłowni. Robić jakieś mixy w stylu 10 minut steppera, potem 15 minut rower i na koniec 10 minut szybkiego marszu na bieżni. Dobre były by też interwały np. na [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
