aeroby

[...] regularnie biegałem i uprawiałem różne sporty. Nadszedł czas aby powiedzieć stanowcze NIE brakowi ruchu i złemu odżywianiu się. Więc zaplanowałem sobie 3 razy w tygodniu aeroby i interwały oraz 3 razy w tygodniu trening obwodowy. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie samopoczucia :) Moje zapotrzebowanie przy [...]

Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym , poczytasz o niej i jej zasadach tutaj - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Ze sportu to aeroby/interwały mogą być w postaci joggingu , mogą być 3/4 razy w tygodniu . Ale 5 kilo w 2 tygodnie to raczej nie realne .

[...] redukcji tez sie ja robi, ale siana mam malo na ten miesiac, nie starczy na zrodla bialka, wiec chce zrobic dobra redukcje, a za miesiac/ ewentualnie 1.5 znow mase, ale aeroby wlacze w malej ilosci na stale. Mase jechalem dosc dlugo bez aero i sie zapuscilem jak swinia aha i obliczenia b. 1.5/1.9 w tym 30g roslinnych t. 1g/kg ww. 2.6 mam [...]

TRENINIG: AEROBY 30 MIN SZYBKI MARSZ

[...] ze sztangą -wyciskanie na łąwce poziomej -wykroki z wyciskaniem sztangielek -pompki na poręczach -unoszenie nog w zwisie na drazku -brzuszki na lawce skosnej -30-40 min aeroby (rowerek, bieznia) Dzien 2: -martwy ciąg z wiosłowaniem -wykroki z hantlami -wyciskanie hantli na lawce skosnej -uginanie ramion z wyciskaniem -prowadzenie sztangi [...]

[...] do tego carbo również bezpośrednio po nim. dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, ale teraz nie o niej tylko o thermo stim który również zakupiłem. Czy jest sens robić rano aeroby lub hiit np. 3-4 razy w tygodniu zarzucając przed termogenik i poranną dawkę cm3? czy po aerobach brać carbo czy nie ma sensu w ogóle ruszać "spalacza" i po kręceniu [...]

Czy Carbo brać to z diety Ci wyniknie czy brakuję Ci węgli w tej porze. Cm3 i nitro II Cm3 rano, nitro II przed i wystarczy w DNT Cm3. Aeroby, śmiało bierz, ale ja w takim wypadku brał cm3 jak w DT Aeroby dobre, to odpowiedni trening. Aczkolwiek rób aeroby po siłowni Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-01-28 06:50:57

rok temu miałem ten sam problem te same wymiary mi pomogło 200 caps clenu 5/6*aeroby +cykl na teściu dieta ale bez schematu (czego i ile gr.)(wyrzuć-słodycze,jasne pieczywo,alko,sosy) bedziesz miał zastoje tzn.2 weeks idzie w pasie w dół a później stop i robisz swoje i czekasz najgorsza rzecz jak zaiwaniasz a efekt 0. ja do tego robiłem cykl na [...]

Zwykłe FBW 3x tydzień Ci wystarczy, to czy zrzucasz wagę czy masujesz zależy od diety nie od treningu (no chyba, że aeroby).

Co do treningu to weź FBW 3x tydzień http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Basen traktuj jako aeroby i zacznij np 3x30 lub 3x45 min i zwiększaj co tydzień. Dieta jest najważniejsza przy redukcji i radził bym poczytać dział odżywianie, sciągnąc dziennik posiłków vitalmax wyliczyć kcal i b/w/t i ułożyć coś [...]

po co wiecej, jak tylko aeroby to sie zmarnuje ?

[...] Mógłbyś od razu pójść na siłownię i zacząć np od ACT. Poza tym żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić.. Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej, to możesz jedynie zrzucić trochę fatu. Jeśli masz problem z nadwagą, to możesz robić ACT i aeroby. To wszystko oczywiście z dietą na masę, najpierw wrzuć trochę mięsa, a potem przyjdzie czas na jakąś redukcję.

[...] kurczak z ryżem itp. Podczas 3 posiłku zamiast białka w pokarmie brał bym porcję białka ostrowia. po 4 posiłku 3 razy w tygodniu trening na siłowni z naciskiem na aeroby ok 40 minut. Gdy trochę się ociepli na dworze, w dni bez siłowni bieganie ok 30min. Dla pobudzenia przed i po treningu kawa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 [...]

[...] =4kcal 1g tluszczu =9kcal 152g bialka x 4=608kcal 456g wegli x 4=1824kcal 76g tluszczy x 9 =684kcal Podsumowanie : 3116kcal . I TO WSZYSTKO MASZ DOSTARCZYC W CIAGU CALEGO DNIA Jezeli bedziesz sie za mocno zalewal tluszczem to albo obnizasz podaz weglowodanow,albo dorzucasz aeroby po treningu,tzw. Afterburning 20 minut na rowerku albo bierzni.

OK kumam o co chodzi. Na masie aeroby też jako podkręcenie metabolizmu. Na redukcji można dłużej kręcić. Sprawa wyjaśniona

[...] nadgarstka)12,12,12 sr:wolne czw: to co w pon pt: to co we wt sob:wolne nd:wolne zasada treningu: TT W TT WW chodzi o liczbe i intensywnosc w ciagu tygodnia planuje robic aeroby, lecz nie wiem w ktore dni moze co drugi?? myslalem o codziennym wykonywaniu aerobow ale to chyab za duzo( opieraly by sie na wyk od 8 do 12 interwalow 1min wysoka [...]

[...] ćw jakie znam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96(juz zapomniałem xD) Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 9mc Uprawiane inne sporty: aeroby w róznych formach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu, sztangielki, sztanga, ławeczka, prasa Dieta: redukcyjna [...]

aha wiec same minusy no wlasnie myslalem ze bedzie ok, to co 2 dzien zrobie aeroby dzieki, pozdrawiam.

[...] tego w tym temacie poniewaz jak już wyżej zostało napisane został on odświeżony po 5 latach przez niedopatrzenie jednak będę się bronił i spytam gdzie napisałem że aeroby nie spalają tłuszczu? A co do tego że ćwiczenia siłowe nie spalają tłuszczu to nie będę tutaj rzucał swoich tez ani nic w tym rodzaju ale dam ci dwa linki które radzę [...]

Witam, podsyłam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym abyście go ocenili oraz wprowadzili kilka poprawek o ile trzeba:) I czy warto wprowadzić jakieś aeroby 2x w tygodniu chociaż? aby zbić trochę tłuszczyk bo mam aż 17,6% BF I trening - we wtorek II trening - we czwartek III trening - w sobotę IV trening - w niedzielę Płeć : Mężczyzna [...]