aeroby

1. Aeroby przed jako rozgrzewka ale i po jako dojście do siebie będzie dobrym pomysłem. 2. Białka masz o połowę za mało. 3. Około treningowo bez warzyw. 4. Owoce to nie posiłek.

Ankieta wypełniona. Niektóre pytania trochę nie dobre. Zabrakło pytań o rodzaj treningu, aeroby, maszyny czy wolne ciężary itp. Ogólnie ok.

16.11.2010 Wtorek wtorek: Nogi: Przysiady 5/8-12 85kg x 10 85kg x 10 85kg x 10 85kg x 10 80kg x 10 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 uginanie leżąc 5/10-12 34kg x 10 34kg x 10 34kg x 10 34kg x 10 34kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max 5 serii na maxa Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x [...]

[...] biegania na Sali. Na siłowni robię ACT z obciążeniami takimi że jak kończę po 3 seriach to ciężko mi ściągnąć koszulkę ;) Przy okazji pytanie do Was czy jest różnica czy aeroby na siłowni robię na pciozątku czy na końcu? Wolałbym na początku w ramach rozgrzewki poza tym po jestem taki styrany że nie do końca mi się chce. W ciągu dnia wypijam [...]

[...] robiłam tak, że wpisywałam źródła białka, później węglowodany i na koniec "podbijałam" kalorie tłuszczami (oliwa, orzechy). Na siłowni w tym momencie robisz same aeroby, nie jest to efektywna forma spalania tłuszczu. Tu masz przykład treningu dla początkujących, jeśli dopiero zaczynasz z siłownią: [...]

[...] na brzuch ABSII: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html jeśli priorytetem jest zgubienie fatu, to dodatkowo w dni nietreningowe bądź po treningu jakieś aeroby (basen, bieganie, rowerek etc.) pzdr Zmieniony przez - golki135 w dniu 2010-11-17 12:15:48 Zmieniony przez - golki135 w dniu 2010-11-17 12:17:50

[...] dobrze zrobiłem ale są już w drodze do mnie Animal Cuts i Olimp Creatine MegaCaps.W natłoku tych wszystkich informacji całkowicie zgłupiałem i nie wiem już jak sobie to wszystko poskładać. I tu zwracam się do Was forumowicze o pomoc, jaki trening,jaka dieta czy jakąś a6w aeroby itd.Bardzo proszę o jakieś wskazówki na ten temat.Z góry DZIĘKI ;)

3-4 serie po 8-10 powtorzen powinno byc dobrze, mozesz sprobowac tez wiecej. btw jakis maly stretching po wysilku fizycznym robisz albo aeroby? w granicach tak 15-20min? Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-11-17 09:32:24

Wczoraj coś nie wchodził mi temat, nie mogłem napisać odpowiedzi to pisze dziś. Zrobiłem wariant B, narazie takie małe rozpoznanie możliwości a potem lecę już ostry trening. Najlepsze jest to, że kręcąc aeroby na rowerku w ogóle mi się nie nudziło

czy ty jesteś nie normalny ? aeroby dodatkowo do treningów robię ... i skąd wiesz, że niby nie mam mięśni.

[...] o witaminach. Dzisiaj sobie przypomniałam i tak pomyślałam, że oprócz witamin przydałoby się łykać coś na sklerozę Pod względem ruchu był całkiem leniwy dzień (w końcu regeneracja ). Jutro zaś wykonam sobie lekkie aeroby. ------------------------------- Jeszcze raz wszystkim dziękuję Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-11-16 23:39:26

15.11.2010 Poniedziałek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 25kg x 8 25kg x 8 25kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 64kg x 10 64kg x 10 64kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x 11 50kg x [...]

[...] wyjaśnił . szprotulbk Tylko nie rozwal podłogi tym wiosłowaniem Nie dawno ją wymieniali więc powinna wytrzymać trochę Czy 40g węgli na tydzien będzie optymalne +3x w tyg. aeroby 45min na orbiteku i nie będzie mnie zalewać? Boję się tego strasznie. Co 40 gr. węgli więcej w tygodniowym bilansie kalorycznym Czyli mam rozumieć że chcesz zjeść [...]

Dzień 16/42 Interwał (zrobiłem aeroby) Pobiegłem ok 5km więcej, niż średnim tempem i doznałem zonka. Wszystko odmówiło posłuszeństwa łącznie z oddechem i wracałem idą do domu 1km. Przeceniłem siły, lecz tempo narzuciłem więcej niż wysokie jak dla mnie. Po clenie Waga -3/4kg niż na starcie cyklu. Samopoczucie ok, małe drżenie rąk, dawki 3kaps [...]

jesli masz odpowiedni trening silowy i aeroby to musisz zwiekszac powoli ilosc kcal do Twojego sredniego zapotrzebowania minus 300-500kcal. tylko sie licz z tym, ze przez moment mozesz przybrac delikatnie na wadze, bo to normalne przy zwolnionym metabolizmie. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-16 21:35:55

[...] wyciskanie sztangielek (barki) 3x15x6kg 8. sciaganie drazka w dol 15x50kg, 15x60kg, 10x60kg9. brzuszki 3x15xspiecia na macie 10.sklony na boki ze sztangielka: 3x15x10kg Na aeroby nie mialam dzis czasu. Nie moge sie doczekac poniedzialku, kiedy skoncze projekt i bede mogla odetchnac. Ale ciesze sie, ze przynajmniej awatar udalo ni sie wkleic. [...]

[...] : 32 Obwód talii : 81 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Pon, Śr, Pt - siłownia; Wt, Czw, Sob - aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, aeroby, czasem basen i koszykówka Odżywianie : normalne, tj. domowe obiady itd., brak gazowanych napoi Cel [...]

[...] na bok - 3s *15-12 -wyciskanie francuskie sztangi - 4s*10 -(można dodać) wspięcia na palce - 4s*bólu + Brzuch pt - pull B-Ciężko -przysiad ze sztangą - 4s*10-6/4 -martwy ciąg - 4s*10/8/8/6 -ściąganie drążka wyciągu górnego - 4s*12-8 -wiosłowanie hantlem - 3s*15-12 -uginanie ramion ze sztangą - 4s*10-6 + w DNT aeroby jak będzie siła

[...] dla partnera... Micha bardzo dobrze. bez czitów. trzymana w 100%. Wg. dziennika ok. 210g węgli. tak postanowiłem robić w DT. ale chyba zwiększe delikatnie. bo będzie mało kcal. a tłuszczu i tak już mam dużo. zobaczymy po tygodniu. jutro jakieś aeroby wrzucę. Pewnie coś pobiegam bo ostatnio mam ochotę. Czwartek barki i przód nóg. pozdrawiam

Coś nie bardzo wieżę w wypowiedż tamtego kolesia bo aeroby zawsze mi pomagały spalić zbędny tłuszczyk, więc powiedzmy, że gościu nic nie pisał i będę robił te 3 ćwiczonka i aeroby 30 minut od razu po treningu trzy razy w tygodniu i w soboty basen godzinka plywania bez przerwy.