[...] bilans kaloryczny Trening: program treningowy by w 12 tygodni móc pobiec w zawodach na 10km i spokojnie ukończyć bieg. Lubię biegać stąd dobór tego planu (4 razy w tygodniu aeroby), nie będe wnikał w szczegóły jak ten plan wygląda. Dodatkowo w dni wolne od aerobów wykonuję naprzemiennie treningi GPP, obwodowe, czasem FBW, czasem tylko brzuszki, [...]
[...] 8. swiece 3x20 60sek Unoszenie wyprostowanych nóg razem z pupą, czyli jak w przedszkolu Wypychaj biodra w ostatniej fazie ruchu. te aeroby mam robić na czymkolwiek Dowolnie, ale mają być energiczne (tzw. "żywe") HIIT od 4x30/30 i staraj się w nim mocno ********************************* Odnośnie [...]
[...] tyrania heh, obecnie siedze na dupie, cwicze 4xtydzien na silowni 2x grupe miesni i nie wiem czy nie przejsc na trening kazdej grupy miesni raz w tygodniu, do tego jakies aeroby delikatne. prosze o podpowiedz czy cos zmieniac itd. p.s. jezeli zly dzial, to prosze o przeniesienie czy cos :P Zmieniony przez - sopowwa w dniu 2011-05-12 09:32:31 [...]
C o do ripped freak sam go obecnie biore u siebie zauwazylem wieksza potliwosc,chec do cwiczen,wytrzymalosc jesli chodzi o aeroby jakas wieksza.Fat leci.Jazd zadnych nie notuje.Biore 2kapsy ripped i 1kaps tested burnera.Jak dla mnie fajne polaczenie. Brak klopotow ze snem.Oczywiscie na kazdego moze dzialac inaczej.
6 tygodni ćwiczyłem czystą redukcję 3 serie po 15 powtórzeń, aeroby przy pulsie 145 pon bieżnia 20 min elipsa 20 min klatka piersiowa - wypychanie w górę 45stopni na maszynie nogi maszyna biceps - zginanie przedramion z gryfem prostym triceps - linki w dól na bramie Brzuch spięcia/skosy wt elipsa 20 min bieżnia 30 min plecy trapez za kark [...]
Mialo dzis nie być treningu, bo miałem mature ustna z pola na ktora prawie nic sie nie uczylem... wstalem o 9, cos tam poczytalem i stwierdzilem... NIEMA OPIERD****** poszedlem na silke, poszedlem biegac, wzialem obiad do szkoly, przed prezentacja pojadlem, po prezentacji pojadlem, 60% - dziękuje, do widzenia ;) Reszta posilków u laski. Mozna? [...]
dieta z ujemnym bilansem kalorycznym powinna pomóc. Do tego aeroby, trening redukcyjny ogólnie. Zajrzyj do działów: odżywaianie --> http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Ułóż tam dietę pod nadzorem ekspertów, do tego zrób jakiś trening po czym wklej go tutaj do oceny. Coś się wymyśli Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-05-11 22:52:31
yyy aeroby to głównie bieganie trening tlenowy, więc nie wiem skąd pomysł że ławeczka, hantle i sztanga?? Chcesz z tym wszystkim na plecach biegać po 30min?? Skakanka to też nie trening aerobowy tylko bardziej wytrzymałościowy. Będziesz robić 2 obroty skakanką na jeden podskok i krzyżowanie raz na jakiś czas to do 6min się porządnie zmachasz, że [...]
[...] pracy zawodowej i pracy po pracy, niektórzy mają dwie żeby do budżetu dorobić, dobra dieta kosztuje, tak samo siłownia, byle jaki rower,pulsometr, - bo przeciez trzeba aeroby robić w zakresie 60-80% Hrmax czy jak to tam ma być, dietetyk i jeszcze troche, więc nie zawsze da się tak jak się powinno, na dukanie się nie liczy kalorii i nigdy [...]
[...] , lecz jest " - zwyczajny tłuszcz, ot co. "Co mogę zrobić by schudnąć i nabrać mięśni(Nie żaden kaloryfer , lecz aby było coś widać)" - dieta + siłownia + aeroby. ciekawi mnie ten kontekst zdania i nabrać mięśni(Nie żaden kaloryfer , lecz aby było coś widać) .. . Jeśli zaczyna już coś widać, to właśnie początkowy kaloryfer. [...]
[...] wydrukowałam, miałam robić obwodowo, ale tutaj kazał mi robić od razu dwie serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń z 15s przerwą. Obciążenie on mi ustawiał, ale następnym razem będę się stosować do Twoich obli rad. Jutro zrobię sobie wolne, albo jakieś aeroby wrzucę. Zobaczymy, czy w ogóle będę mogła wstać z łóżka po dzisiejszym dniu
[...] they still want to try To kill a nigga like me but muthafuking real niggaz don't die!!" --- Testudos - robię na czczo siłowe zawsze (tzn tylko bcaa wcześniej) a aeroby/interwały często robię po jedzeniu, ale tylko z wygody/przymusu, na czczo też będzie, jak czas akurat będę miał w dany dzień - w środy będzie na czczo zawsze (kiedy [...]
[...] diety zbilansowanej i nie zmieni tego napewno długo nic. Zgodzę się również, że na redukcji typowo pod sylwetkę lepiej wykonać kilka innych trikow jakimi są krótsze aeroby, HIIT, tabata etc. W moim planie treningowym są również sesje treningów o bardzo intensywnym i długim czasie trwania. Celem jest 3:30 w maratonie, jednak każdy inny [...]
[...] w trakcie redukcji i mam pytanie. Czy zamiast typowych domowych aerobow moge cwiczyc w taki sposob, ze przykładowo: jesli w poniedziałek mam trening siłowy klatki, to jako 'aeroby' moge traktowac tenze trening ale w wersji mniej obciazen i bardzo duzo powtorzen? Po czym za pare godzin przeprowadzic ten trening w wersji siłowej. tak wygladalbym [...]
"tomku we wszystkim jest trochę racji trochę mitu - głównie dlatego że po wyczerpaniu glikogenu, wykonując aeroby (strefa tlenowa) czyli 60-65% HRmax, pali się głównie fat, niewielka ilość białka. W strefie +80% HRmax idzie głównie białko, bo to już strefa beztlenowa." Wiem, to dlaczego ryzykować palenie białka skoro można mieć glikogen [...]
Interwaly to zbyt intensywny trening zeby robic go po silowym, bedziesz palić miesnie. Aeroby po silowni 3x w tyg i daj interwaly 2x w tyg w dni nietreningowe(wolne od cwiczen silowych)
[...] jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 200g twarogu + 40g oliwy + warzywa TRENING Aeroby: rowerek stacjonarny, 50min. Stretching ~20min. --- BZDETY Poszły dziś aeroby. Nawet fajnie, nie nudziło się. Stretching zrobię za chwilę. Teraz kończę jeszcze jeść twaróg. Ale to nie trening więc chyba bez znaczenia, że nic po nim nie zjem, [...]
Dzień 3 11/05/2011 DT A wiec wróciłem z siłowni teraz zajadam się piersią z ryżem :)Na siłowni brak sił,myślę ze dlatego iż zjadłem jedzenie przed treningowe 30min przed siłownia;/ Dzisiejszy trening to 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/10 Wykroki(zamieniłem na przysiad ze sztangą z przodu) 35kg/10 35kg/8 35kg/7 [...]
[...] tylko. Białko - mięśnie również a tego chyba nikt nie chce." - tomku we wszystkim jest trochę racji trochę mitu - głównie dlatego że po wyczerpaniu glikogenu, wykonując aeroby (strefa tlenowa) czyli 60-65% HRmax, pali się głównie fat, niewielka ilość białka. W strefie +80% HRmax idzie głównie białko, bo to już strefa beztlenowa. [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
