aeroby

Dziękuję ;) będzie dobrze tersz to juz choćby na czworaka to człowiek przetrwa ;p 18 tydzień redukcji waga na czczo 115kg aeroby 60 minut truchtu ciężko bo wczoraj trening nóg ale jakoś poszło od dzisiaj w dt węglowodany w dół natomiast w dzien bez treningu bez zmian wysokie węgle 3500kcal w 343 t 21 b 462 Niskie węgle 2859kcal w 138 t 40 b [...]

18 tydzień redukcji waga na czczo 104,5kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi Dwuglowe uda Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 hipy [...]

19 tydzień redukcji waga na czczo 103,8kg aeroby 60 minut dzisiaj już mega kryzys i po 30 minutach to już na autopilocie biegałem dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 daktyle wpi 6 wpi zostało mi do zrobienia 66 minut aerobow i raczej rozbije to na 2 części. Przeżyć [...]

heheh ja sobie sam zarządziłem;p Dzisiaj waga na czczo 103,2kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi

od dziś 1 tydzień masy waga na czczo 104kg aeroby 30 minut Zalozenia diety na pierwsze tygodnie to ww 4031 w 545 t 70 b 294 nw 2990 w 313 t 54 b 298 myślę ze tez nie będę robił takich przepaści ze w dni nie treningowe 200g a dt 1200

1 tydzień masy wczoraj waga na czczo 105,4kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż parabiliczny łosoś warzywa 5 wpi orzechy włoskie i nerkowca 6 sernik jedzenia dolozone nie mało a wczoraj to myślałem, że z głodu umrę albo się na [...]

1 tydzień masy waga na czczo 106kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię hopki 2 chleb żytni makrela warzywa 3 ryz basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 6 ryż basmatti ryba warzywa 7 sernik odwodzenie maszyna 4x15-12 przewodzenie maszyna [...]

wiem bo juz parę razy wychodziłem z redukcji ale tersz jest jakas masakra no to zaczynamy 2 tydzień masy dieta bez zmian, aeroby dalej 3x30 minut dziś waga na czczo 105,9kg po południu miały wejść nogi ale wypad w góry i wejść na Skrzyczne pod wyciągiem dał nieźle w kość, więc przełoże na inny dzień a dzis zrobię pusha z ciężkimi barkami [...]

2 tydzień masy waga na czczo 106,2kg .aeroby 30 minut tak to wygląda prawie 2 tygodnie po zawodach dzisiaj w planie nogi bo juz lepiej z nimi /SFD/2021/7/21/2726f0a0479049f6ace78fe211c2a027.jpg /SFD/2021/7/21/e36ce078fab846dc9d43c1e6a48c4286.jpg /SFD/2021/7/21/fbe7c5c3a5d94551a5b5cfe388c51640.jpg

[...] hipki gdzie zadna insa nie idzie, trzeba było zjeść trochę węgli ponad plan bo masakra. Chyba na tym treningu nóg przesadziłem ;) 2 tydzień masy waga na czczo 105,8kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 wpi 6 sernik Miał być dzień bez treningu ale [...]

kończę 2 tydzień masy srednia waga 105,4kg wzrost o 0,3kg ale ostatnie dni to liniowo w dół dzisiaj waga na czczo 104,3kg aeroby 30 minut Zalozenia diety wysokie węgle 4531 w 564 t 110 b 310 Niskie węgle 3685 w 334 t 117 b 309 zobaczę po paru dniach czy nie dołożyć w dniu nóg ciut wyżej

3 tydzień masy waga na czczo 104kg aeroby 30 fotka w plenerze, tak patrząc na wyglad i co teraz leci to na następne zawody trzsba jechać kilka tygodni po rozpoczęciu masy /SFD/2021/7/31/6b5e84e3294b40ca8822dbbdca613604.jpg

powoli kończymy 4 tydzień masy waga na czczo 103,7kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 żytni, wolowina dojrzewająca, oscypek, puszysty, żółty ser warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kluski na parze, makaron [...]

no życie zapiernicza a jak się jeszcze ma małe dziecko to już całkowicie przyspieszenia czas dostaje ;) waga na czczo 104,1kg aeroby 30 minut srednia waga z całego tygodnia 103,8kg wzrost o całe 0.1kg ;) pas się ładnie trzyma z obwodem 86,5cm od jutro dołożę kalorii i mam nadzieję że na jakis czas starczy

aeroby 30 minut dieta wysokie węgle push klata Francuskie Leżąc gryf łamany do ławki 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 5x15-6 progresja Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 [...]

5 tydzień masy waga na czczo 103,9 aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3, 4 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa oliwa 5 chleb żytni, pasta z makreli warzywa, wpi 6 sernik z twarogu orzechy włoskie i nerkowca

kończymy 5 tydzień masy waga na czczo 105,8kg chyba wczoraj dość podjadlem na tym grillu rano aeroby 30 minut dzis dieta średnie węgle i push /SFD/2021/8/15/231fe2fa3de941d1b620d65c9abfd034.jpg

6 Tydzien masy waga na czczo 105,1kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa oliwa 5 wpi orzechy nerkowca, włoski 6 sernik z twarogu migdały

[...] w górnych granicach normy miałem a terwz raz że dawki minimalne bo chce odpocząć to mięsa wołowego też małe ilości jadłem więc trochę mnie dziwi. Gdzie wcześniej było grubo i potrafiłem codzinnie 1kg wolowiny jeść a hematokryt się trzymał. najprościej chyba upust krwi zrobić szybko tanio i pewnie ;p dzisiaj waga na czczo 105,8kg aeroby 30 minut

7 tydzień masy waga na czczo 105,6kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż basmatti bigos 4 chleb pelnoziarnisty, szynka ser żółty warzywa 5 ryz basmatti kotlety z piersi indyka warzywa 6 sernik z twarogu