aeroby

Garnier Będzie tylko jako uzupełnienie ze względu na czas, po prostu inaczej nie dam rady. Wstaje o 7:30 przygotowanie rano posiłków do pracy + Trening do tego Aeroby niema szans wychodzę z domu o godz 11 zaczynam prace o 12 kończę o 24 ... 12 godzin w pracy dojazd do domu jestem o ok 1. Sen ok 6 godz. Czas rano to jedyny czas jaki moge coś [...]

to nie lepiej trochę z tego uciąć niż dodawać k cal i aeroby?

[...] i górne), później trzy ćwiczenia na plecy, jak ogarnę to wszystko w głowie to postaram się to bardziej składnie opisać, poszukać nazw tych ćwiczeń i takie tam. I oczywiście aeroby w sumie 30 minut orbiego. Dzisiejsza miska nie jest zbyt przykładna, ale tak się objadłam drugim śniadaniem, że nie miałam miejsca na obiad, a później trening i [...]

Co do pieczywa to jak idziesz do sklepu to nie mów ciemny tylko razowy. Jest różnicą bo teraz dodają takie specyfiki że chleb jest ciemny ale tak naprawdę nie jest razowy. Ja bym Ci zalecił przede wszystkim dietę i aeroby. Jeśli nie masz formy to zacznij n. od 20 min i co tydzień dodawaj ze 3 minuty

26.10.2011 (środa) Aeroby poranne, trzydziesto minutowe na rowerze stacjonarnym. Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Trening: Wyciskanie leżąc płasko: 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 5. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4,5 kg x 10, 7 kg x 10, 9,5 kg x 10, 12 kg x 10, 14,5 [...]

[...] 2,2/w 3/tł 1,3 w DT z lekkim obcięciem węgli na rzecz tłuszczy w DNT (w posiłek "potreningowy" w dni nietreningowe daję mniej węgli, a dodaję oliwy), ale jednocześnie dodam aeroby 3x w tygodniu jako swoisty zawór bezpieczeństwa ;] Swoją drogą, czy to możliwe, żebym zaczął się zalewać już po 4 dniach, po podbiciu o ok. 100-150 kcal z węgli? Bo [...]

[...] mięsni i zarys mięsni brzucha.Zwykle jest wtedy ok 10%tłuszczu.Mozesz stopniowo pozbywac się tkanki tluszczowej i rozwijac umięsnienie.Wtedy nie stosujemy ostrej diety i aeroby nie więcej niz 3*30 w tygodniu.Jezeli chcesz szybko pozbyc się balastu to kecisz więcej aerobow bardziej przycinasz kalorie ale wtedy trudno rozwija się [...]

[...] 8x22 7x23 6x24 B2.sciaganie drazka 8x62.5lb +sztabka 8x 75lb 6x75lb +sztabka C1.wypady ze sztanga 8x27 8x 29 8x30 C2.uginanie nog 8x35 8x 37.5 8x40.5 D.pompki 1x12 aeroby 20 minut rozciaganie ---------------------------------------------------------------------- Nadszedl czas na male podsumowanie pierwszego etapu mojej redukcji a wiec [...]

na fitnes jak najbardziej,a o silowni nie mysleliscie? warto zaczac robic aeroby 3-4 tydzien trzeba zmienic odzywianie,nie jedzenie po 19 to mit mozna spokojnie co do diety nie zadne 1000kcal tylko niech zacznie od 1900-2000 kcal poczytaj posty podwieszone tam pisze jakie skladniki wybierac,ogarnijcie to i spróbujcie ulozyc jadlospis ocenimy.

zmien diete,dodaj aeroby,daj plan treningowy do oceny,sadze ze miesnie leca

jaka dieta ? aeroby jakie robiłes?

Dieta + trening + aeroby ;-)

[...] siłowego do sportów walki jakie wyczytałem na tym forum. Raz w tygodniu sauna/łaźnia (ale to chyba bardziej dla regeneracji niż treningu) Próbowałem dorzucić jeszcze aeroby lub HIIT ale kolana nie wytrzymują...więc jeśli będzie mało mogę dorzucić jeszcze basen lub więcej siłowni(chociaż wtedy na treningach sw jestem trochę "ociężały"). [...]

Nie da się miejscowo tracić tłuszczu. Musisz zdecydować: albo rozsądna masa albo redukcja. Jeżeli wybierzesz opcje numer dwa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ( więcej dowiesz się w dziale odżywianie ) + aeroby.

[...] opornych. Na spadek siły ma wpływ raczej to, że ch**owo się czujesz, albo za dużo łądujesz t3. Wiecej niż 50mcg t3 nie potrzeba, druga sprawa, to w jaki sposób robisz aeroby tez ma wpływ na spadek siły oraz mięśni, nie rób na ilość przebytych km tylko na czas, i spokojnie tak bys nie miał zadyszki puls w granicach 120-130, masz się lekko [...]

Jedzenie na cały dzień zrobione...teraz lecę na aeroby:) http://img80.imageshack.us/img80/3644/dsc00448ai.jpg

[...] 3s Barki: - wyciskanie sztangi za kark 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s po każdym treningu aeroby steper lub rowerek ok 30 min, treningi poniedziałek, środa, piątek, myśle żeby dodatkowo w domu rowerek wtroek i czwartek nie wiem jeszcze co do ilosci powtózeń, prosz [...]

Dieta + aeroby/interwały + trening siłowy. Ale dieta to podstawa, bez niej daleko nie zajdziesz.

i wtedy można robi aeroby? na czczo Zmieniony przez - Arnold1932 w dniu 2011-10-28 22:02:24

[...] tylko biceps i klatkę? A gdzie reszta? Zapomnij o tym planie i zabierz się za FBW. Tu masz przykładowe plany zabierz się np. za 11! Obowiązkowa lektura dla początkujących- http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Ad1. Podciągaj się różnymi chwytami, jeśli masz z tym problem to zacznij od fazy negatywnej. Ad3. Dieta +aeroby/interwały.