[...] wf bo to jest starszne cholerstwo!!!) ale chce ten proces przyspieszyc . Zamieszce tez moja oglna rospiske prosze o ocene: Pon , sroda , piatek - klata wtorek , czwartek - aeroby i codzienny jogging Waze 172 Wzrost ok 174-6 %bf to jakies 15% moze to odpowiednia waga do wzrostu i nie jets zle ale widac ze nie jestem przypakowany lecz grubszy [...]
A slyszales kiedys o tym ze ktos spalil tluscz z wybranej przez siebie czesci ciala cwiczac wlasnie te czesc? :P A6W jest treningiem "aerobowym" ale angazuje tylko czesc ciala dlatego jest nieefektywny, o wiele lepiej robic zwykle aeroby, na cale cialo. A robiac a6w wyniszczasz tylko miesien brzucha ktory nie ma kiedy sie zregenerowac.
[...] Weglowodany 125 Tłuszcz 170 Spakacze które dorzuciłem: L-karnityna (Trec - taka w różowej puszcze:) ) Thermo speed (Olimp) HMB (trec) Moge pokazać jeszcze plan treningu, Prosze dać znać, gdzie popelnilem bład, i co moge jeszcze poprawić, jakie aeroby stosować ;) z Góry dziękuję i Pozdrawiam!! Zmieniony przez - Tymeqs w dniu 2009-08-03 14:18:56
No więc waga to ok. 85 kg, wzrost 182, wiek: 17 lat. Co do treningu przez wakacje nie będę ćwiczył na siłowni bo po prostu nie ma mnie prawie w mieście gdzie mieszkam :P same aeroby.
[...] proporcje masz calkiem dobrze ustawione jak na letnia mase. Bialko smialo jedz 3g. Wegle 4-5, mysle, ze nie powinines sie zalac przy takim zestawie i biorac pod uwage, ze dorzucisz T3 i aeroby. Tluszcze mozesz smialo podciagnac do 1,5-2. To juz kwestia bardziej indywidualna, wiec dokladne proporcje zaleza do tego, jak dobrze znasz swoj organizm.
[...] widział ktoś,że białko piłam to tekst,czy masę robię...ludzie to czasami mają pojęcie Obli,bo ja zawsze kombinuję i lubię sobie utrudniać życie wcale bym się nie zdziwiła jakbym prędzej w ten sposób brzuch straciła niż na redukcji,ale aeroby i tak muszę mieć,bo wiem,że wtedy się nie zaleję no i brzuch tego wymaga,żeby sobie pobiegać czy coś
Na takim cyklu nie powinines sie tego oabwiac:) Te srodki raczej balona powodowac nie powinny. Reszte zalatwi dieta (wegle zlozony, unikaj prostych) i oczywiscie aero co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Jesli mimo tego bedzie balonik, to nie ma co rozpaczac i uderzyc ari 0,25 EOD. Ale to w ostatecznosci, bo dieta i aeroby powinny wszystko zalatwic.
[...] mam mały problem pierwszy polega na tym że w wyszukiwarce nie mogę znaleźć artykułu Michail ABS II . po drugie mam spory brzuszek zwłaszcza dolna część więc wziąłem się za aeroby i ABS niestety tu piszą że to jest: ABS - http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html a na naszym forum piszą że to jest ABS II - [...]
[...] zda egzamin? Czy aerobów powinno być więcej? Robię tyle aerobów po treningu, bo wyczytałem kiedyś, że podczas treningu siłowego uszczupla się glikogen w organizmie i robiąc aeroby od razu po siłowym spalamy tłuszcz od razu. Siłowy zajmuje mi ok. 30-40 minut. Do tego w dzień bez treningu siłowego robię interwały na basenie tj 25m kraulem sprint, [...]
ale dieta będzie na lekkim plusie więc spoko,a po drugie ja o aeroby pytałam i nie ma problemu wiadomo nie 2razy dziennie ale widzę,że jednak małe zainteresowanie masą
Witam wszystkich Mam pewien dylemat. Otóż jest nim to, czy w dzień bez siłowni robić zwykłe aeroby (bieganie) czy może jednak robić tabatę? Chodzi mi o przyspieszenie metabolizmu jak najbardziej, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu. Wybrałam te dwie formy aktywności, ponieważ w związku z tym, że (w wyniku moich zaniedbań) spadła mi bardzo kondycja [...]
[...] mase zlapie , i na dodatek ta niechciana i cala praca na redukcji okaze sie bez sensu hehe uzbieramy kobitki na mase i bedzie git tylko wlasnie czuje ze trzeba bedzie dolozyc tam aeroby, bo troche mam stracha ze to pojdzie w zla strone a tak to sie nawet psychicznie bede lepiej czula Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-08-04 08:29:50
[...] serek wiejski, warzywa 23:00 - 1/2 twarog 2. Trening 08:30 - 09:30 - Siłownia 21:00 - 22:00 - Piłka 3. Wnioski Wczoraj na pilce cos z lekotka :-/ dzisiaj lekarz wiec aeroby pewnie odpadaja, obcinamy wegle ! i to sporo. Z silowni nie rezygniuje. Jezeli chodzi o trening na silowni czulem sie super i nie mialem problemow. Zmieniony przez - [...]
Ja wczoraj tylko aeroby 35 minut i dieta w 100% trzymana. Łapie mnie jakieś przeziębienie więc naszpikowałem się witaminką, czosnkiem, itp. Mam nadzieję, że to coś pomoże. A i przysłali mi skierowanie na badania z ubezpieczenia, bo za dużo ważę w stosunku do wzrostu:P
Witam wszystkich Mam pewien dylemat. Otóż jest nim to, czy w dzień bez siłowni robić zwykłe aeroby (bieganie) czy może jednak robić tabatę? Chodzi mi o przyspieszenie metabolizmu jak najbardziej, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu. Wybrałam te dwie formy aktywności, ponieważ w związku z tym, że (w wyniku moich zaniedbań) spadła mi bardzo [...]
Witam, to jest mój pierwszy post wiec prosze o odrobine wyrozumialosci :) Troche forum poczytalem, ciutek sie nauczylem, cos kojarze mam nadzieje ze dobrze DANE Wzrost 195 cm Waga 82 kg (na poczatku redukcji - I połowa czerwca 96KG) BF% ~18% (!) DIETA 9:00 2 całe jajka + 1 białko (z gotowanych jaj) serek wiejski (Piątnica ze szczyopiorkiem) [...]
jezeli piszesz celem jest przyspieszenie i wspomozenie pracy metabolicznej to z tych dwoch teoretycznie lepszym wyjsciem bedzie wlasnie trening metaboliczny - tabata... jednakze, nie zaleca sie go zbyt czesto i w duzych dawkach... 1-2x w tyg, do tego mozesz oczywiscie dolozyc aeroby, czy to osobno w inne dnui lub tez dodawac po tabacie
[...] boje tego ze nie wytrzymam idealnej diety przez 16tygodni mmoonia na pewno łatwiej o utrzymanie diety na masie niż na redukcji,a zwłaszcza pod okiem pumy ja pytałam się o aeroby i wiadomo w miarę potrzeby i indywidualnie dopasowane,wiadomo nie 2razy dziennie ale wiadomo,ze jeśli np elementem codzienności jest bieganie to nie sadzę,żeby [...]
vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie
