aeroby

zrób jak Koles pisze lub jeśli nie wygląda to aż tak strasznie źle bilans na zero siłownia i aeroby lub hiit

Czytałem czytałem Alexi ;) Ok więc w dni, w które ćwiczę na siłowni będę biegał 20-30 min aeroby bezpośrednio po ćwiczeniach. Z kolei w wolne będą interwały. Teraz jak możesz powiedz mi czy takie bieganie po górkach podchodzi pod interwał? Z kolei interwały nie trwają zbyt długo bo do 25 min.

[...] było i jest ok, nie odczuwam duzego spadku siły.Trening według wlasnych założeń. W seriach 4x po 10- zawsze dwie serie lzejsze i 2 cięzkie na maksa.Do tego aeroby. Po wpisaniu wszystkich produktów wyszło mi dzienne spozycie tłuszczu: 180 g. białka: 263 g. ww:21 Oczywiście masło orzechowe jem tylko eko- bez cukru i soli. Aha, [...]

[...] godzin otwarcia od 9.00 do 22.00 właściciele otwierają i zamykają ją o której im się tylko żywnie podoba, bez jakiejkolwiek wiadomości dla użytkowników. Maksymalne lekceważenie klienta zero jakichkolwiek odżywek za wstęp na aeroby należy płacić osobno jakiś absurd!!! Brud, zero wentylacji i nieprofesjonalne podejście właścicieli NIE POLECAM!!!

[...] później dojdą spalacze) oraz popołudniu 30 min w drodze powrotnej, po którym nastepuje posiłek przedtreningowy i gdy minie 1,52h trening. Pytanie teraz, gdzie wydłużać aeroby - rano zostawiłbym te 30min., gdyż po nocnym "poście" i wypiciu szejka z whey'a chyba nie ma sensu zbyt długo pedałować, gdyż może być to zgubne dla moich mięśni. Więc [...]

[...] małe ilości węgli zaowocowały złym samopoczuciem – miałam „mroczki przed oczami”, niestety ograniczenie czasowe uniemożliwiło mi dłuższe aeroby. W przysiadzie jak na razie nie mogę dużo zwiększać, dziś przy trzech seriach te 22 kg to było dla mnie bardzo dużo, już od połowy każdej serii ciężko. Po treningu [...]

nie chodzi tu o kalorie zacznij od takiej ilosci skad wiesz jakie masz zapotrzebowanie nigdy nie obliczysz dokladnie!! wiec zrob trening silowy 3xtydz i aeroby/hit 3xtydz i niedziela wolna

[...] 1 dzien wolny nogi + barki 2 dni wolne albo po prostu barki + nogi + triceps plecy + klatka + biceps i to robic na zmiane tak sobie wypisalam to polaczenie, pewnie tak sie partie nie moga laczyc :P ale pozniej uloze cos sensowniejszego chyba ze ktos posluzy madra rada oczywiscie w dni wolne cos wplote, jakies aeroby,moze obwodowke ..

kavva gdzie mam wiecej aerobów? w tym tygodniu rower wypadł ze względu na pogodę (nie sorry byłam we wtorek) ale muszę mieć więcej aerobów,bo tak to mogę w nieskończoność i efektow nie będzie,ale na siłowni robić aeroby to koszmar,a poza tym nie ma tak czasu dlatego wolę na powietrzu

zrób sobie aeroby w dni nietreningowe bo szybko stracisz ochote na trening i będzie ok

Witam wszystkich, Od 1,5mc jestem na redukcyjnej i poszło juz w sumie 11kg w dół, dieta rozpisana przez jedna uprzejma osobe z sfd, do tego aeroby i silowo caly czas, do tego najpierw byl scorch i prolo. mam takie pytanko, skonczylo mi się prolo i skonczylem scorcha. Zaczalem opak Tighta i BCAA OLIMP mega tabs. Chciałbym dorzucić do tego białko, [...]

[...] mięśnie wystarczająco odpoczęły, triceps przed klatką, nogi przed plecami itp itd. Poniedziałek - biceps + triceps + sprinty Wtorek - czworogłowe ud + dwugłowe ud + łydki + aeroby Środa - HIIT Czwartek - klatka + naramienne + aeroby Piątek - grzbiet + aeroby Sobota - HIIT Niedziela - off PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z [...]

[...] łączona Francuskie leżąc ze sztangielkami 2x12 15kg Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia 2x15 Francuskie wyciskanie siedząc(maszyna) 1x20 trening z lekkim rozciąganiem trwał 70 minut Byłem zdziwiony gdyż nawet dołożyłem ciężaru w ćwiczeniach na nogi,a przecież rano robiłem aeroby i to godzinne a to zasługa słodyczy które zjadłem wczoraj

Witam wszystkich. Jakoś skusiłem się do poprowadzenia własnego dziennika. Od razu mówię, że nieprędko pokażę swoje zdjęcia, ujawnię swoje dane i wymiary, bo tak . Bloga zakładam, żebym mógł w razie czego sięgnąć do swoich przemyśleń, konsultować treningi. Przede mną jeszcze 17dni redukcji. Na koniec 2tyg off i zaczynam robienie masy. Aktualnie [...]

jeszcze raz dzieki za zainteresowanie i chęć podzielenia się swoją wiedzą... bede ćwiczył tak jak napisaleś 3 razy siłka i 3 razy aeroby w tygodniu nie robie martwego ciągu, co do wyciskania to mysle ze około 110 kg, przysiady odpadają zupełnie (przynajmniej przez jakiś czas)... trenuje jakieś 2 lata ale na poważnie to 6 miesięcy... przez ostatni [...]

[...] w miare potrzeb z czasem. Jak u Ciebie z dietą? Trening jaki robisz? Jeżeli chodzi o to bcaa. Jak chcesz przyoszczędzić to załóżmy gdy robisz trening siłowy a po nim cardio to po treningu silowym 10capsow bcaa i pozniej aeroby. Jeżeli robisz same aeroby to przed i po może być. Dieta jest przepisem na sukces na redukcji nie zapominaj o tym

Lekkie aeroby (nadmierne nadwyrezanie aerobami, bedzie mialo kataboliczny efekt, wiec nie polecam), lub interwaly co drugi dzien... Dieta na zero i sporo odstepstw, aby psychika odpoczela. Odwiedz dzial trening dla zaawansowanych i poszukaj tematu Eksperyment nr 4, Pumy.... Przestudiuj w czasie resetu i zobacz co moglbys zastosowac z tego !!! [...]

No to zejdź z kcal, aeroby i na początek wystarczy. Nie bierz na razie supli na spalanie typu Venom

[...] prosty i jasny sposob mi to opisac za co dzieki. Jak chodzi o oszczedzanie to moge na innych sprawach ale to jest dla mnie najwazniejsze. Wiec moge zaszalec ;). Trening to aeroby 5x tydzien i 3x silowy obiegowy po aerobach. Tak to przyjalem i daje rade wiec narazie tak chyba zostawie. Czyli moge wrzucic bialko po przebudzeniu, po sniadaniu [...]

heh, lepsza koksa z bramki niz jakiegos wymoczka, ale masz racje ;] Od nowego roku jade diete i czeste dlugie aeroby i efekty sa takie ze spadlo 10kg masy a wymiary i sila pozostawaly. I jednak im sie robie lzejszy tym wygodniej sie zyje (wchodzenie po schodach chocby ). Tak wiec samo zdrowie ta redukcja i bede sie redukowal az to zacznie [...]