aeroby

[...] 2,2-2,5g /1kg ciała węgle 2,5-3g /1kg ciała tłuszcze 0,7-0,9g/1kg ciała (staraj sie jeść tylko te zdrowe - z ryb, oliwy z oliwek) dokup białko i wlicz w dietę - najlepiej wpc Trec - bardzo tanio teraz wychodzi (1500g za 94zł) do tego trening redukcyjny (dużo serii z małym ciężarem i dużo powtórzen 12-15) i aeroby 30-45min po każdym treningu

Wielkie dzieki - przyda mi sie ten trening, tylko najpierw musze cwiczyć aeroby, zeby zrzucic brzuch, a jak juz to zrobie to biore sie za ten trening.

[...] 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano Trening ciężki/lekki odstepy miedzy seriami cwiczen zlozonych 120/150s odstepy miedzy seriami cwiczen izolowanych 60/90 progresja 1<2<3 / 1<2=3 ---- wszedzie 3 serie, 8,10 lub 12 powt. (w izolowanych bez progresji i 12 powt.) ---- po treningu 10 min aeroby

No, ale ona nie ma czasu na aeroby, tak więc, stosuj się do tego co pisze Quart, z tym, że bierz Thermal np. przed rowerem... szybkim spacerem, czyli przed jakims wysiłkiem fizycznym.

///Sporo osob pisze, ze do thermy biora glutamine, wiec mam pytanie po co?// Aby nie stracic masy miesniowej, co za tym siły rowniez Szczegolnie jezli ktos aeroby wykonuje po treningu siłowym (nie polecam) Ale o wiele lepiej i taniej zamast glutaminy odrzywka białkowa.

A robisz oprocz tego aeroby?? Mnie chodzilo o to ze chodza do nas na silke kolesie, robia normalny trening (czyli bez pospiechu) i zakladaja te pasy!! Idiotyzm, nawet sie nie spoci ale pas nosi bo spali brzuch, porazka.

ale sadzicie ze takie aeroby po treningu niebeda mialy zabardzo wplywu na mase?

[...] 4/10 - wyciskanie sztangi francuskie zza głowy siedząc 4/10 -wyciskanie sztangielki na modlitewniku 4/10 -wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 4/10 środa: przerwa aeroby ( lekka skakanka i walka z cieniem rozluzniająca) czwartek : środkowy i tylni arkon barów : -wycisaknie zza głowy 4 /12 -wznosy sztangi wzdłuż tuowia 4/12 -wznosy [...]

jak chcesh mieć energie do rzeźbienia sie to qpe sobie carbo , dietke trzymaj (mam nadzieje ze mash dietke ) aeroby i styka kreatyna wogóle nie potrzebna ale jak joosh bardzo chcesh ja qpić to raczej nie polecam na rzeźbienie sie monohydratu Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-03-07 22:53:26

Sir w jakiej postaci aeroby np? bo niemam zadnego spzretu w tym celu, jakies prymitywne metody moze polecisz

no przy redukcji fundamenty to dieta i aeroby reszta schodzi na dlaszy plan a Ci kolesie to liczą na magiczne działanie tych super pasów natomiast prawda jest taka iz ich działanie jest znikome... . NIektorym sie nie przetłumaczy ze nie da sie stracic tłuszczu tylko na brzuchu....

hm do zrzucenia tluszczu pompki i podciagania nie pomogą, liczy sie DIETA i trenig aerobowy(odpowednia tętno i czas poswiecony na trening) trenig silowy to dodatek tez potrzebny 9.SPALANIE , ODCHUDZANIE Aeroby - bieganie a spalanie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638 Chudnij bez diety http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62421 Rowerek [...]

No to jazda musiała być . Już nie będę próbował, bo u nas rostopy. Teraz robie sobie aeroby i dużo jeżdże na bikerze. Zakupiłem nowe siodełko i hamulce, teraz mi się spoko jeździ.

dieta + aeroby + Thermo Fat Buner

Nie zapomnij o odpowiedniej podazy bialka, odzywka wysokobialkowa przynajmiej na noc mile widziana. Sumienne aeroby to tez najwazniejsza kwestia!

SPALANIE , ODCHUDZANIE Aeroby - bieganie a spalanie Chudnij bez diety Rowerek Bieganie

dzieki ze podałęs moja xywe linki chodza tylko trzeba skasowac nawiasy (bo sie 2 wkleiły) teraz jest dobrze: SPALANIE , ODCHUDZANIE Aeroby - bieganie a spalanie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638 Chudnij bez diety http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62421 Rowerek http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62662 Bieganie [...]

[...] lepiej.. bierz 2-3gr w podzielonych dwóch dawkach.. rano i wieczorem.. do tego kup magnez (filomagB6) i cynk (zincas forte) lub gotowe ZMA.. krete bierz standardowo.. białkiem uzupełniaj diete wg potrzeb.. a co do odtłuszczania to kofeina + jeżeli chcesz efka.. + dieta 3g białka, węgli tyle, żeby mieć siłe, zdrowe tłuszcze + sumienne aeroby.

aeroby co drugi trening, 10-15 minut po treningu wiecej mija sie z celem podczas robienia masy jesli przeraza cie ze na masie przybylo cie tu i owdzie wybacz, ale taki juz trening+dieta na mase na ladne kztalciki czas przyjdzie pozniej

Mozesz zjesc lekki posiłek i 60 min pozniej therma 30 min pozniej biegac ale najlepiej therma na czczo i po 30 min aeroby (chociaz niektorzy bardziej podatni na jej dziłanie nie powinni) Sam musisz sprobwac