Aeroby naczczo: -bieganie -steper -rowerek tetno 70% z 196 nie chce mi sie tego liczyc Poczytaj tez to: - http://www.sfd.pl/temat158622/ - dieta dla kobiet - http://www.sfd.pl/temat194384/ - prawie j/w ale lepsze Tluszczy nei mozesz wykluczac http://www.sfd.pl/temat164189/ ale potrzebujesz tluszczow Omega3 np oliwa z oliwek, tran itp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aeroby + dieta, wszystko jest na forum w podwieszonych tematach. http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzaj%C4%85ca__komponowanie_posi%C5%82k%C3%B3w%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_T%C5%81USZCZOWEJ-t299434.html [...]
bo w ogóle do tego to bede robil aeroby na worku treningowym, ktory moim zdaniem jest najlepszym pomocnikiem w walce ze zbydnym tluszczem...wiec mam nadzieje ze mi wpadnie troszke czystej masy i sie przy okazji wyrzezbie przy tym...
[...] conajmniej 45 min, trening standardowo jak na rzeźbe 5 razy w tygodniu, ale teraz bardziej sie skupie na aerobach + 1 partia ciała dziennie od pn-pt a w weekendy tylko aeroby... Czyli ta ilość węglowodanów jest zbyt duża?? zmiejszyc ja jeszcze?? jeśli tak to do ilu?... a białko oraz tłuszcze wziększyć o połowe?? Jeżeli mógbyś mi podać jaki [...]
[...] tych olimpa czy wszystkie są takie lipne? a aloes biorę na odpornosc - polecam czaszi, to co powinienem jeszcze dodać około 1000 kcal? oprocz 3 treningow na silowni robie 3 aeroby na czczo koniu, ja jem obecnie dwa posiłki w pracy, napisałem tylko że musze znalezc odpowiednie zrodlo bialka ktore bedzie mi najbardziej odpowiadalo Zmieniony przez [...]
[...] rozumiem że zamiasta ławki szkolnej/biurka/kanapy TV było więcej zwykłego codziennego ruchu - a jest on zaniedbywany w ogólnym bilansie (bo to nie siłka, joga, pilates, aeroby, interwały itp...). Podobne cuda - jednorazowo - może zdziałać zmiana samochodu na środki komunikacji miejskiej (na odwrót też ale w kierunku którego większść z nas [...]
mieśnie trochę flaczeją na redukcji. co do ilości btw to ustal standardowe przy diecie zbilansowanej bilansem 0 zamień siłownie i aeroby na basen i regeneruj. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-04-22 09:26:13
no tylko ze w kwietniu to tylko aeroby treningi obwodowe, masowke zaczalem teraz we wrzesniu, startowalem z 32cm w lapie i bralme 66kg na klate takze licze od wrzesnia. a to, że autor nie bierze supli to moje nie dopatrzenie za co przepraszam. pipek co jak co ale animal zaczal od nazwania mnie leszczem Zmieniony przez - DuszQ w dniu 2009-12-28 [...]
dzieki za odpowiedź. Hmmm... nie wiem w takim razie czy nie lepiej byłoby przerwać diete na mase i kontynuować A6W + TSE + jakieś aeroby, ewentualnie jakiś lajtowy trening. Wtedy spaliłbym tłuszcz, a potem zabrał się za kreatyne z gainerem, dietą i treningiem na mase... podkreślam też, że nie zależy mi na tym aby być mocno przypakowanym, chce mieć [...]
[...] niewielki przyrost miesni by sie przydał, ale nie chce być wielki niczym Pudzian :)dlatego chyba odpuszcze sobie teraz diete i trening na mase... bede katował A6W + TSE + aeroby. Jak skończe A6W zarzuce sobie kreatyne + gainer + dieta i trening tylko teraz właśnie problem: czy dieta na mase ?? czy może jest jakaś dieta na "mini masę" [...]
greku_806 mam identyczny cel jak Ty :D najpierw zrzucić brzuch i góre a potem przypakować... Więc postanowiłem: daje sobie spokój z dietą na mase... Tylko czy przy diecie redukcyjnej + TSE + A6W + aeroby nie zmniejszą mi się mięśnie ??
siłownią opony nie spalisz.od tego są aeroby.na poczatek plan fbw.z odzywek ewentualnie jakis spalacz ale to nie odrazu z samego początku.duza ilosc powtorzen w serii, dośc mały ciężar.
15 minutowe aeroby po treningu siłowym mają sens jak najbardziej. Masz wtedy bardzo mało glikogenu i praktycznie od pierwszej minuty palisz fat. Jeśli chodzi o trening siłowy, to popełniasz błąd. Nie zwiększa się liczby powtórzeń kosztem ciężaru, bo wtedy pracują włókna wolnokurczliwe a one palą mniej kalorii. Powinieneś zrobić normalny, ciężki [...]
I jeszcze jedna sprawa (sorry, że post pod postem ale nie widzę opcji edycji) - aeroby. Czy wystarczy coś takiego: 30 minut po treningu siłowym (3xtydzień) oraz w 3 dni nietreningowe po 45 minut, 1 dzień wolny. Na interwały chyba dla mnie jeszcze za wcześnie.
[...] 2s Czasami urozmaicam sobie trening i coś zmieniam - wiadomo nie można ciąglę robić tego samego, bo monotonność, to też nie jest dobra. Po treningach co 2 dzień dokładam aeroby po 40-50 minut gdzieś. Codziennie też prawie zdarza mi się grać w kosza. Jeżeli ktoś bardziej doświadczony widzi jakąś znaczącą lukę, to niech napiszę w końcu po to [...]
Dzisiaj u mnie https://dl.dropbox.com/s/qmjw0gqjwj7kst0/images.jpg Waga jak wczoraj 89,8kg Tak mnie teraz nosi, że o 20.00 pojadę na siłownię i zrobię aeroby ze 30 minut. Ale bym potrenował siłowo ale regeneracja to regeneracja. Odnośnie treningu siłowego to już sobie wszystko ułożyłem i wplotłem w mój cykl FBW. Poszukałem, popatrzyłem i znalazłem [...]
[...] bicia dla siebie. bije gh rano 2 h przed posiłkiem albo jak wstane za puzno to 2,5h po posiłku przed treningiem kiedys jak robiłem wycinke i rano na pusty żoładek szły aeroby to biłem na naoc ale nie moglem sie wyspac dobrze i teraz tak jak wyżej napisałem 1 rok biłem apteke novo nordisk ale mi sie dojscie skonczyło do orgi i teraz [...]
[...] mam się za CKD nie brać jak rozumiem? I co masz na myśli mówiąc pojecie? Wiem o czym mowie a Jestem tu właśnie po to, żeby dowiedzieć się od znawców więcej. A jeśli nie CKD to co będzie dobre. Jeśli chodzi o siłownię to mam ułożony trening ogólnorozwojowy - 4-5 razy w tyg + aeroby. Jeśli nie jest dobre to jestem naprawdę otwarty na sugestie.
Redukcja i rzezba
