aeroby

[...] 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. cc/10kg/10kg 6. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie tak się dziwiłam, co mi tyle czasu zajął ten trening, a zrobiłam 30-25-20 %-) MISKA 120/60/170 1700 kcal czysta, liczona + jaglana, [...]

Nie istnieje spalanie tłuszczu w jednym miejscu, to ciągły proces, który odbywa się na całym ciele. Aeroby są? Dieta dopięta jest? Redukujesz, masujesz? Nic nie wiemy.

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+6,25kg x2/ CC+11,25kg x2/ CC+16,25kg x6/ CC+11,25kg x6/ CC+6,25kg x6 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym * Aeroby 35 [...]

Kiedy robić aeroby na tym? jesli nie HIIT - obojetnie (a najlepiej kilka sesji krotkich w ciagu dnia jak pokazuja badania) :-)

Witam. Jestem aktualnie chory (rozyczka) siedze non stop w domu i tak z nudow napisalem nowa diete oraz opisze swoje treningi. Moja waga to 97 kg wzrost to 177cm. Na silownie chodze 4 razy w tygodniu, treningów aerobowych mam 8. Trening aerobowy mam 20 minutowy na czczo oraz 25 minut po treningu na siłowni. No to wiec zaczynamy. Dieta to [...]

[...] ja jestem pikuś) i jestem trzy tygodnie do przodu. A wcześniej siedziałam, maltretowałam się dietami pełnymi sałaty i jogurtu, gotowanego kurczaka i ryby na parze, kręciłam aeroby nieprzytomnie i marzyłam o tym, że kiedyś spojrzę w lustro i powiem, że jest fajnie. Tym razem nie chodzę po kuchni szukając czegokolwiek czym mogłabym się dopchać, bo [...]

Ten tłuszcz w posiłku potreningowym jest ok ;) Możesz dać ryż albo np. banana zaraz po treningu z białkiem. Myślę, że zwiększaj kaloryczność posiłków o te 200kcal. Na początku zwiększ po równo - WW i T. Potem tylko tłuszcze. Aeroby dalej kręć, ale schodź o 5min każdego tygodnia. Tak powinno być ok. Ale na samym końcu kręć i tak te 30min dziennie ;)

WTF z tym deserem? %-) Swoją drogą - ja też jem HMB %-) co prawda tylko dlatego, że z leucyna jest . Jeżeli tak jak mówią niektóre badania (opracowanie przez Solarosa) iż może działać nawet anty-anaboloicznie to jem sobie kiedy robi aeroby %-)

A ja mam pytanie. Czemu aeroby kręcisz przed treningiem, a nie po kiedy to glikogen jest już wyczerpany i spalasz fat?:)

Kiedy robić aeroby na tym?

Zajrzyj do działu odchudzanie.Ułóż dietę-bo to podstawa. Trening nie musi się różnic od tego z okresu "masowego". Aeroby na początek 2x w tygodniu starczą.

Staż 3 miesiące? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 na 3 dni. Daj bilans na zero + ew. aeroby 1/2x w tygodniu.Będziesz budował mięśnie i tracił tłuszcz jednocześnie.

[...] ramion z gryfem prostym stojac 4 serii 6-8p --uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 12powt Po treningu BCAA+ GLUTA + Serwatka (nie ostrowii) następnie aeroby 40 min bieżnie, nachylenie 8% prędkość 7-9km/h po całym treningu dodatkowo jem 60 gram węgli, przeważnie ryż/makaron durmu lub pełnoziarnisty 9. CEL CYKLU: [...]

Witam ćwicze juz na siłowni mniej wiecej 2 lata i chciał bym zrobic pierwszą redukcję ;) ale nie mam pojęcia co i jak,mogl by ktos mnie nakierować na dobry trening na redukcję + aeroby ? wiek :26 lat waga:84kg wzrost:186cm

Zobaczymy, do diety wrucilem , białko jest min 2 gr na kg masy , wegle są , trenuje na Wysokich obrotach plus aeroby . Teraz czekam. Efekty , ale ostatni raz kupilem coś nieprzetestowane !

[...] przedstawic szerszemu gronu uzytkownikow w celu rozwiania wszelakich niejasnosci. dodam tylko, ze moj staz treningowy to 13-14 msc, waga 92 kg, wzrost 181, split 3x tyg, aeroby 3x tyg, uczen. a wiec: 1. 50 g platki owsiane na 200 ml mleka 0,5 5 jajek gotowanych 1 lyzka oliwy z oliwek 2. 100g piersi z kurczaka gotowanej 3 szt bialka z [...]

Trening Aeroby spinning do 40 minut z Aga interwałowy , tempo lub z obciązeniem na maxa brzuchy z Tereską chyba ją zmęczyłam:) superserie 4 serie allachy 38,75 x 15 + sit up x 10/ ławka 45 stopni do wyciskania/ superserie 4 serie wisząc podciąganie nóg do pasa 15 x + trx /pompka + podciąganie nóg x 15/ 4 serie wznosy i opuszczanie nóg leżąc x [...]

Bo to nie jest tak, że tłuszcz zamienia się w mięśnie tylko można tak ułożyć dietę żeby w DT mieć lekki plus a w DNT minus i kręcić aeroby. Tak czy inaczej unikaj węgli i wszystko się poprawi. Tzn. warzyw nie unikaj |-) Zmieniony przez - mariocccp w dniu 2013-04-25 12:33:41

[...] I jeszcze jedno pytanie: w temacie dot. treningu z piłką jest wersja dla początkujacych i jest opisana "trening aerobowy" - czyli co, w pozostałe dni jak będę chciała robić aeroby to mogę jechać taki trening? Nie nawidzę biegać a skakanka tez pewnie kiedyś się znudzi, to chętnie skorzystam jeżeli mogje :D i DZIĘKUJĘ ZA POMOC! :* Zmieniony przez [...]

Derris ile jesteś na hell i jak leci waga oraz cm w pasie? ile razy w tyg aeroby itp ruch? Raczej wielu specyfików nie bedę łaczył, bo raz że to ryzyko, a dwa że drogo :) chcę cos konkretnego, co mocno spala, wypaca, i najważniejsze hamuje apetyt. Może pobudzać do działania. piszcie Panowie jakie efekty mieliście i po czym. Co do scorcha celowo go [...]