aeroby

[...] :-) a na tych blisko siebie już tak dużego wyboru nie ma :-) ale na pewno kiedyś skorzystam i porównam DZIEŃ 8 DNT. Tak więc tylko posiłki michy, miałem w planach krótkie aeroby - ale obolałości na udach po wczorajszym treningu i łydki po wtorkowym mnie do tego skutecznie zniechęciły %-) Jutro ostatni dzień treningowy - pley+tył uda+ tric :-)) [...]

[...] 2-3 filmy z zawodów i ustawić ich upload na kanał YT SFD na noc, reszta jutro. Relacja tutaj http://www.sfd.pl/temat1089103 Muszę porządnie ten dzień odespać, a rano zrobić aeroby bo po dobrym jedzeniu w ciągu dnia ( o czym niżej) wleciał kubełek w kfc dość solidny, dojadłem to jeszcze żelkami i czuję się lekko mówiąc średnio %-) Na śniadanie [...]

[...] się wszyscy pewnie zgadzamy - z Waszą pomocą będzie na pewno łatwiej ; jutro postaram się o kolejne filmy z treningu nóg Odnośnie dzisiaj - dzień wolny, zrobilem krótkie aeroby 20min + mobilizację bioder. Niestety niektórych ćwiczonek z filmiku od roniego nie byłem w stanie wykonać , to tylko uświadamia mi jakie mam tutaj braki :-) Jednak gdy [...]

[...] interwały siłowe itp np ketle po 15kg i z 5-6 cwiczen roznych naprzemian na np ilosc czasu po 30sek takie stacje ;) Bardziej na Twoim miejscu bym w to szedł, niz w zwykle aeroby i siłowke, to jest to co ostatnio jeden madry fizjolog sportowy mi powiedział, My czyli ludzie naturalni nie nastawieni na kulturystyke czy cos, musimy patrzec na [...]

Nie będziemy tutaj dyskutować czego nie można, czy nie warto, słowo NIE wykręślam ze swojego dziennika :-) Mobilizacja jest, lecimy dalej. Trening siłowy będzie jak do tej pory - tylko od listopada optymalne na ten moment 4 dni w tygodniu. Kettle , crossfity itd - jak kiedyś najdzie ochota - oczywiście , warto spróbować :-) Aeroby/interwały itd - [...]

[...] - już czuję tą MOC :-D Nie było jakiejś mega rozpusty w jedzeniu, jak zawsze tyle smakołyków na stołach, ze po spróbowaniu kilku - po trochu, już brak apetytu na więcej. Także nie było pijaństwa, chociaż dzisiaj jeszcze jedna kolacja gdzie pewnie coś na ruszt wrzucę ;-) Każdego dnia zrobiłem delikatne aeroby po 10-15km na rowerku stacjonarnym :)

[...] lepiej, więc pojechałem na trening. Zrobiłem wszystko lżej niż zawsze, poszły barki + nogi - to co mogę sobie obecnie pozwolić + trochę brzucha %) i nawet dodałem leciutko aeroby, ponieważ czuję że kondycja jest ostatnio chyba zerowa. Szybko się męczę, ciężej niż zwykle mi się oddycha. Nie zwalam winy na tą grypę, bo to się ciągnie już trochę [...]

[...] Do końca miesiąca będę starał się utrzymać wagę na tym poziomie, a trochę zbić z pasa (bo te 90-91cm mi nie pasuje %-) ) dlatego po treningu jak wspominałem robię lekkie aeroby + trochę się poruszam od rana , przy okazji przesuwając swoje ćwiczenia rehabilitacyjne na kolano również na poranek, bo wieczorem nie zawsze mi to wychodziło :-| [...]

[...] obciążone. Wypiski poszczególnych treningów - jak ta poniżej ukażą Wam wprowadzone zmiany. Trening: /SFD/Images/2016/1/29/73adbb0384ab4c06a34bc8c99bb3ed85.jpg Zwiększam też aeroby po treningu siłowym do 20min (na razie, niebawem dodam kolejne 5min i potem następne) + w dni wolne 1-2 trening typu burpee lub podobny. Takim schematem robiłem formę [...]

[...] wszystko ok :-)) Trening Nie będe jednak z tego powodu nie trenował. Dzisiaj poszły w ruch barki , nogi nadal lekko ale znowu coś dodane + większa objętość i na koniec aeroby delikatne + brzuch /SFD/Images/2016/2/1/73dc6c07745548168dc7b3cae9aaf306.jpg W barkach zastosowałem metodę podejrzaną z tego treningu , który organizował masti - oj [...]

[...] różnie przy takich wyjazdach bywało. Na spotkaniu wleciał tylko 'chińczyk' bo Prezes zamówił 8-) ale poza tym B+T posiłki, niestety poza domem od 6 do 21.30 więc na krótkie aeroby nie miałem już ochoty Z łokciem jest trochę lepiej ale wczoraj jeszcze dość mocno czułem napięcie gdzieś w mięśniach przedramienia/ przyczepach bicepsu , ciężko to [...]

[...] do posiłków, z reguły pierwszych dwóch: - witaminy i minerały - omega-3 - vit D - vit A Spalacz mniej więcej na 30-35dni ma wystarczyć ,w DNT jak będę robił jakieś aeroby czy interwały to również przed nimi wrzucę 1-2 kaps, a jeden dzień w tygodniu totalnie wolny - zrobię off i nie będę brał w ogóle. Za 5 tyg pomyślę co dalej ;-) Białko [...]

[...] nie jadam w ogóle takich rzeczy na co dzień , więc wyrzuty sumienia u mnie nie istnieją ;) Dzisiaj w planach same posiłki B+T z minimalną ilością węgli oraz na pewno jakieś aeroby :-)) Normalnie w dnt węgle ustaliłem sobie na poziomie 1,5g na 1kg masy ciała ale wczoraj była nadwyżka to wyjdę na tym lepiej jak dziś zjem ich mniej :-) Trening: [...]

[...] był za free to żyć nie umierać }:-( Dzisiaj dzień wolny, trochę wymuszony bo ciąg dalszy pracy, od rana do wieczora , a i nie czuję się coś dziś na siłach by zrobić nawet aeroby. Wyjdzie mi to na dobre, w końcu ostatnio codziennie była jakaś tam aktywność, dzisiaj też trochę mniej kcal w sumie 3 bardzo solidne posiłki i na koniec trochę [...]

Anubis - po prostu zamiast oglądać jak Ty za małolata pokemony wolałem spędzać czas m.in w kuchni :-D katering to lepiej by się Tobie przydał 8-) DZIEŃ 132 Wolny od siłowni. Aeroby w domu: 10min rowerka + 5serii burpee + 5min rowerka, konkretna intensywność a mimo to już znacznie lepiej niż parę dni temu, kondycja się poprawia :-)) Micha: [...]

[...] od rozpoczęcia masy coś wrzucić, na razie jeszcze z 3-4 tyg chciałbym powalczyć o zbicie fatu na brzuchu...i chyba przez weekend zmienię sobie dietę oraz rozpiszę inaczej aeroby Od ostatniego razu jak cię Banan widziałem poprawiłeś się znacznie jeżeli chodzi o sylwetkę, bo głowa ta sama łysa 8-) . Bark fajnie się prezentuje. Dzięki :-)) Na [...]

Poniżej rozpiska nowej diety. Dla mnie zupełna nowość zejście tak nisko z tłuszczem, węgli sporo ale mam nadzieję, że się z czasem do tego przyzwyczaję :-) Będziemy ewentualnie wprowadzać korekty. NOWA DIETA od Mariusza 1) 100g płatków owsianych górskich + 40g izolatu lub WPC na wodzie (jako szejk, albo owsianka na ciepło, możesz dodać słodzik) [...]

[...] Za mną jeden trening - lekko obwodowy w poniedziałek. Wczoraj masaż tkanek głębokich, więc ponownie wizyta u Darka https://www.facebook.com/FitnessLider , a wieczorem lekkie aeroby w domu. Nadal łokieć daje mi popalić, dlatego teraz systematycznie zamierzam chodzić zarówno na masaż + jeszcze spróbować 1 lub 2 serii pijawek, jak to nie pomoże to [...]

[...] mi na pracy. Przede wszystkim montaż materiałów video do vloga, jutro powinien być skończony :-)) Posiłki dzisiaj trzymane solidnie, miałem ochotę nawet na jakiś trening lub aeroby, ale wykorzystam ten dzień na odpoczynek i nie będę przeciążał organizmu. Planowany trening jutro , pod wieczór, a o godzinie 20 znowu na kroplówkę , cała seria to 4 [...]

[...] czasu, Regeneracja wyśmienita , przeziębienie na pewno puszcza, ale pomagam sobie dodatkowo jakimś domowymi sposobami, aby się mocniej nie rozłożyć :-) Dzisiaj wolne - aeroby w planach i rollowanie, jutro trening. W tym tygodniu 2 lub 3 treningi + ustawka w weekend będzie więc sporo fotek i video, tym razem w planach mam zarowno skrót jak [...]