aeroby w tygodniu

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] wyciag poziomy- -sciaganie drazka gornego - 55,75,85 kg -wioslowanie maszyna z gory -wioslowanie maszyna z dolu tradycyjnie brzuch Czw: interwaly 15 min bieganie aeroby Pt: FBW z naciskiem na nogi - Rozgrzewka na drążku : 8x podciąganie nadchwytem , 5x podchwytem na plecy - Rozgrzewka plaska 20 pompek + 10 pompek na triceps + pompki [...]

[...] w bok leżac na ławce na boku 3 x 15/13/12 Po dwóch tygodnia znowu powtórka treningu od początku. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby) Od razu wyjaśniam kilka spraw: - nie robię przysiadów, ponieważ mam genetycznie krótkie ścięgna nóg i ciężko mi poprawnie zrobić zwykły przysiad (tzn. nie mogę [...]

Witam. Planuję 8 tygodniową wycinkę z planem treningowym HST : 1: A/B/A, 2: B/A/B, 3: A/B/A, 4: B/A/B, 5: A/B/A, 6: B/A/B, 7:A/B/A, 8:B/A/B 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 [...]

[...] niechętnie ... Upewnij się że nie popełniasz żadnego z pięciu opisanych powyżej błędów! Rób dokładnie przeciwnie a wkrótce dostrzeżesz w lustrze zmiany! 1) Zamień powolne aeroby na trening interwałowy. Stosuj krótkie lecz intensywne sesje treningowe. To działa doskonale na spalanie tłuszczu! 2) Zapewnij swemu ciału stału dopływ białka, [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% (waga z pomiarem) Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6x w tygodniu siłownia (aeroby, HIIT, trening obwodowy na maszynach/z ciężarami) Odżywianie: zbilansowane (od 2 lat zwracam uwagę na to co jem, nie jem słodyczy, fast foodów itd.) Cel: redukcja [...]

[...] nie probowalem diety Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczen Stan zdrowia: brk ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby (w dni bez pilki noznej), silownia 3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, ale wylacznie [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] rozgrzewka 10min 3.Chce na początku zrobić małą redukcje (do 85 kilo) dlatego zmniejszam ilość węglowodanów w posiłkach plus bieganie po każdym treningu plus środa tylko aeroby Chciałbym nabierać suchej masy mięśniowej 4.Siłownia pełnie wyposażona od poniedziałku do piątku ja też mogę znaleźć codziennie 1-1,5h 5.Brak przeciwwskazań [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia raczej dobry, poza lecącymi włosami (nie jakoś strasznie, ale jednak) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : montignac (dość krótko), low carb (ale zupełnie bezmyślnie), ostatnio dukan (ponad pół [...]

[...] 18,6% Aktywność w ciągu dnia: studia/2 razy w tygodniu na uczelni+ aktywność opisana poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłka(2h) aeroby 3 razy w tygodniu(60min) bieganie 5 razy w tygodniu po 30 min Odżywianie: wcześniej dużo kebabów i średnio tłustego żarcia od przyszłego tygodnia zarzucam dietkę na [...]

[...] łamaną 15 powt. - Tricepsy: prostowania ramion na wyciągu 15 powt. - Łydki: wspięcia na palce na maszynie 20 powt. - Brzuch: spięcia brzucha leżąc - max. 3) Na koniec, aeroby 30 min. Tak 3 razy w tygodniu. Gdzie jeden dzień odpoczywam wykonując same aeroby od 40-60 min. ( zazwyczaj na rowerku ). Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonuje na [...]

[...] Przy 176 cm wzrostu i wadze 72 kg 86 cm w pasie to dużo za dużo jak wg mnie tak więc łatwo sobie wyobrazić jak dużą oponę aktualnie posiadam :D W ostatnim czasie dorzuciłem aeroby w DNT, stopniowo ucinam węgle (aktualnie spożywam ok. 310-320 bo uciąłem dietę o 1 posiłek) Moje pytania to: 1. Czy mogę zastosować dietę LowCarb do: w pierwszej [...]

[...] zbilansowaną jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne czyli tyle ile mi wyszło. I obserwować organizm 5.Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu aeroby ok.40min. potem będzie hiit ale trzeba kondycji nabrać Aktualny plan treningowy: poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi skośna do góry 12/1/0/8/8/ Wyciskanie [...]

[...] czasu tego nie robiłem i to na różne sposoby Właśnie stąd teraz tego nie muszę robić. Temat kuchni z głowy. Trening: - 3 razy siłownia split + 15 min aero bieg - w 3 DNT aeroby nieco dłuższe - około 60 minut bieg - ostatni dzień wolny Jak się wdrożę pewnie zamienię dwa aeroby na dwa HIITy. Do każdego treningu na siłowni dokładam trening [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie , nie biore. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA Stosowane wcześniej diety : jako takiej nigdy nie stosowałam Witam wszystkie Ladies;-). Podczytuje forum od pewnego [...]

[...] ciężarami, i stale zmienny, bez ściśle określonego planu treningowego. Raczej będę wykorzystywać trening dzielony, niż FBW, chociaż wszystko wyjdzie „w praniu”. Dodatkowo aeroby, interwały, GPP, TRX, crossfit, yoga. 29 październik 2012 REDUKCJA DZIEŃ 1 Trening: DNT - aeroby Rower spinningowy: 5 min rozgrzewka (średnie tempo) 20 min interwały [...]

[...] momenty, że chudłam 2-4 kilo, ale nigdy nie osiągnęłam już wagi i idealnego wyglądu z czasu przed urazem. Obecnie cały czas ćwiczę- ok. 5 razy w tygodniu. Jest to siłownia, aeroby, crossfit (2 razy w tyg), spinning. Cały czas zwracam ogromną uwagę na dietę. Ćwiczę jeszcze więcej i intensywniej niż w 2007 roku kiedy to udało mi się osiągnąć [...]

Witam wszystkich :) Mówiąc krótko jestem kolejną chętną do ciężkiej walki o piękne ciało Mam przyjemność należeć do grupy tych osób, które muszą włożyć trochę wysiłku by cieszyć się ładnym wyglądem Ale jaka potem będzie satysfakcja Więc zaczynając od początku - trochę metryki Wiek 25 lat Wzrost 170cm Waga 58kg TDEE 1850 Łydka 36cm Udo 56,5cm [...]

[...] brzuch 2 raz nogi w tygodniu - - 3 serie na linkach - odwodzenia, przywodzenia i odwodzenia w tyl a potem brzuch po kazdym treningu 1 h aerobow jeden dzien w tygodniu same aeroby I teraz moje watpliwosci; nie moge robic grupy miesniowej raz w tygodniu - "zamienia" mi to tluszcz na miesnie (wiem ze sie nie da, ale chodzi o to ze ze nie zmienia [...]