aero

[...] żywieniowe w godz:ok.14-22(8h)(/lub 16-24 nie wiem jeszcze jak dokładnie z uczelnia) trening siłowy w godzinach od12do13, pierwszy posiłek ok.1do1,5h po treningu trening aerobowy 2x w tygodniu (poniedziałek,sobota) podobnie jak wyżej, tylko posiłek ok.0,5do1h po aero. I teraz największy problem, jak rozłożyć BTW. Co temat to inne [...]

Myślisz że to możliwe mając 23 % bf? Zobaczymy. Ją robię swoje dalej. Urozmaice może treningi aero o interwały czy podjazdy kolarskie. Zobaczymy

[...] Kacper jak na ten okres forma b.dobra tzn jak zawsze :) Redukcja 6 max 8tyg :) Dokładnie tak samo uważam. Też pisałem Kacprowi, że raczej podbiłbym zwyczajnie węgle / uciął aero, a nie robił cheaty / refeedy itp. Sam też nigdy nie ukrywałem, że na masie robię cheaty tylko i wyłącznie dlatego, że lubię wpyerdalać %-) I nic pozytywnego to nie [...]

2tab jednoczesnie przed aero spelnialo swoje zadanie.

[...] :D elexyzf Fat Off u mnie podstawa na redu :) stosuje go co roku ba czasami i na masie :P zamiast przed treningówki na prawde fajna sprawa Wczoraj zrobiłem sobie off od treningu poleciały tylko aero z rana 40 min :) dziś juz 30 min aero na 14 lecimy do pracy na trening po nim 50 min aero i 16 gotowy do pomagania ludzikom i tak do 24 grr :)

od jutra znów i rano aero :) byla przerwa na weekend i na dzis ale od jutra 2x aero jak w zeszlym tygodniu

i jeszcze co do kiepskiego gena, wiadomo, szacun za to ze walczy z nim, ale zeby byc jednym z najlepszych pro na swiecie, trzeba oprocz ton koksow, zarcia, ostrych treningow, aero, miec wlasnie genetyke. gen mozna po czesci obejsc koksem, mozna wygladac swietnie, ale zeby byc najlepszym pro to tak przeskoczyc gena sie nie da.

[...] półsztangą 15x70kg 13x80kg 12x90kg 10x100kg Wiosłowani jednorącz na wyciągu 4s Ścianie do klatki uchwyt wąski 3s łaczone z Przenoszenie na bramie drązek prosty 3s Szrugsy 3s 20 min aero Bez narzekań trening zrobiony :D by nie było że płacze że ciągle chory ale fakt nadal jestem :P ale trzeba dołozyc kg by na expo blado to nie wyglądało :P

dokładnie tak :) z dietą nie mam problemu bo jestem z tych niejadków a i słodyczy nie lubie :D jedynie jak mówiłem kebab i pozwalam sobie na pizze codziennie ale przy moim metabolizmie i 25 min aero 4x w tygodniu zalanie raczej mi nie straszne :D

Czemu nie, w cardio/aero chodzi o odpowiednią intensywność. Rodzaj nie ma znaczenia.

Teraz na szybciora bo wstałem 4:40 jak zawsze bo o 6 w pracy a do domu dopiero co wbiłem 19:20 ;/ MASAKRA. Zrobiłem dziś bareczki z łudkami i lekko spompowałem łapki po 2s :) Barki Unoszenia boczne z hantlami 4s Wyciskania na maszynie hummer 4s Wznosy bokiem na maszynie 4s Odwrotne rozprątki na maszynie 5s ostatnia w dropie :) Łydeczki Wspięcia [...]

[ A co do fotki to cyknięta na szybkości przed chwilka po aero porannym :) bez pompy itp :) https://scontent-bru.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/20790_956557731023787_1678354732510538936_n.jpg?oh=e8622d06b4c6c746f219c73aaf0ed247&oe=5575221D no dobrze jest. w 85 na mp wychodzisz?

ogólnie cały tył podlany ale tak jest co roku i właśnie jak nie zrobi prążka na dupie to dalej plecki będą za mgłą więc tniemy do samego końca ! :D rano aero i po treningu to samo fakt faktem juz na prawde zmeczony ale tniemy :D

Zmęczony padnięty ale zadowolony na wieczór jeszcze 30 min aero. A to z przed paru minut jakoś talia wyszla na szeroka :P https://scontent-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xtf1/v/t1.0-9/1509801_964841363528757_488206744701808828_n.jpg?oh=c4c47bef6bc530a5d732d06710579909&oe=55A303F9lony :) jeszcze [...]

[...] 3s Schodki 15min Plecy Ściąganie podchwytem 4s Wiosłowanie sztanga 5s Wiosłowanie w opadzie linka wyciągu jednorącz 4s Ściąganie do klatki wąskim chwytem 4s Szrugsy 4s bez aero Tak że powrót ciężki sily brak wczoraj po pracy i treningu po prostu padłem i zasnąłem na 30min zamiast zjeść. Laura Dorka na wyjeździe jeszcze wiecej myślałem nigdzie [...]

/SFD/Images/2015/11/14/32991a4b85624654b0c06808ee600acb.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wyprosty 5s Przysiady 5s z łańcuchami Siady footbolistów na maszynie [...]

dokładnie tak :) z dietą nie mam problemu bo jestem z tych niejadków a i słodyczy nie lubie :D jedynie jak mówiłem kebab i pozwalam sobie na pizze codziennie ale przy moim metabolizmie i 25 min aero 4x w tygodniu zalanie raczej mi nie straszne :D jakbym jadł pizze ed to bym w aucie sie nie zmieścił}:-(

[...] 25 min bieżni 15min orbitreka Jakoś nie bylo motywacji by ciezko powioslować dla tego poszedł wyciąg :) ale i tak pięknie poczułem plecki cały stos zamknięty na 10 ruchów :) aero zwiekszone do 40min :) Dorkano spaghetti :P mówie ze dobre ale z takim sosem jak mój to złooo :P majkelw0w cyknij na bramie :D Sebek koniecznie polecam :D ale Ty i [...]

[...] 3s 50 min bieżni Trening szybciutki w starej siłowni bo miałem wczoraj wolne jeszcze łapki wpadna w piąteczek :) A co do fotki to cyknięta na szybkości przed chwilka po aero porannym :) bez pompy itp :) [...]

Seba ma racje :D Aga ale wiekszosc co widzialem srrodek masy ale nie nie ma przerwy :) Ja wlasnie od 6 w pracy wiec klqteczke zrobie o 14 potem z godzinke aero :) potreningowy szejk tez okrojony z carbo poleci 50g plus classic whey 60g :)