Wg.mnie za szybko na taki plan. Poczytaj sobie o ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i coś ułóż,wklej a my go poprawimy;)
Za mase się weź, nie ma z czego rzeźbić. Zrób sobie ACT lub skrocone FBW, znajdziesz w postach podwieszonych Jak coś znajdziesz/ulozysz to daj do sprawdzenia. Pzdro
Stan na 1 trening i stan po 6 treningu Waga- 74-Teraz 76 + 2 kg Biceps- Prawie 34. Teraz jak sie zepne to jest 35 :kichass: Czyli + 1 cm Wiecej nie mierzylem bo nie mialo to sensu. Pas stoi 85 na pepku i nadal sie trzyma. Teraz zauwazam swoje schudniecie po wakacjach. 2 tygodnie teraz na calego ACT. Pozniej proprytet na ramiona prawdopodobnie na [...]
Zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj o treningu ACT lub FBW.3xtydzień. spróbuj coś ułożyć wklej i się poprawi. Nogi są bardzo ważne w treningu siłowym. NAleży je uwzględnić w swoim planie.
Ok, dzieki. Wiec tak, przyjmijmy, ze ten artykul mi odpowiada http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]
nie ten dział. idź do działu Odżywianie... http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html a co do ćwiczeń: poczytaj o ACT i FBW. spróbuj coś ułożyć i daj do poprawy http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-04 14:44:16
aha, w takim razie przepraszam za moja pomylke. moje ostatnie treningi byly nieregularne ze wzgledu na wyjazdy. staralam sie przede wszystkim zbic nieco tluszczu, wiec 3x w tygodniu ACT + 2-3x w tygodniu trening interwalowy (bieganie). teoretycznie zaczelam w pierwszym tygodniu lipca, ale juz pod koniec wyjechalam na dwa tygodnie, wiec treningow [...]
Ćwiczysz całe ciało? Jeśli tak - jakim sposobem? Od tego zależy, w jaki sposób ma wyglądać trening. Jeśli split, to np. tak: Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie Unoszenie przedramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy - 3 serie. Jeśli ACT, to do każdego obwodu dajesz jedno ćwiczenie z podanych wyżej. W każdym przypadku w [...]
W jakie dni masz treningi piłki i jak intensywne ? Trening całego ciała na treningu więc albo jakieś ACT albo skrocone FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
bez sensu to zaczynać, tak na dzień dobry. również polecił bym ACT na początek - sam od niego zaczynałem, po czasie nawet sobie go zmodyfikowałem żeby był bardziej wytrzymałościowym treningiem i stosuje go od 5 lat.
Polecam przeczytać serie z ciągu "Trenuj z nami cyklicznie" ,dość stare tematy ale tam było kilka różnych planów ACT(w zależności od dostępu do sprztęu), kolejne tematy był z planami na robienie masy a dalej wiadomo rzeźbionko i wytrzymka. Jeśli pójdziesz śladem tych tematów to start będziesz miał całkiem udany. Plany treningowe są, [...]