Początki

Witam,
Otóż chcę zacząć ćwiczyć w domu kupiłem ławkę, hantle, gryf łamany, oraz odważniki i moje pytanie/prośba jest taka:
Jakie ćwiczenia na rzeźbę w jakich seriach i jak często, oraz jaka dieta do tego.

Dodam że mam 196 cm wzrostu i ważę 86 kg.

I dodaje jeszcze zdjęcie ławki.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 196

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: pływanie rekreacyjne, piłka nożna również rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf łamany, handle, odważniki

Dieta: Nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Pakjao w dniu 2010-09-03 16:23:37

Zmieniony przez - Pakjao w dniu 2010-09-03 16:24:28

Za mase się weź, nie ma z czego rzeźbić.

Zrób sobie ACT lub skrocone FBW, znajdziesz w postach podwieszonych


Jak coś znajdziesz/ulozysz to daj do sprawdzenia.


Pzdro

Właśnie nie bardzo się na tym znam więc prosiłem o rozpisanie tego ;/
Jakie ćwiczenie ile serii po ile

Jeżeli chodzi o masę nie chciałbym zbyt wiele przybierać na wadze bo nie chcę być jakimś "pakerem".

Będę bardzo wdzięczny ;)

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Tutaj szukaj ACT, masz gotowce i napisane jak ten trening wykonywać.


Pzdro

O to mi chodziło ;) Thx.

A pytanie o dietę macie też na forum jakieś "gotowce" czy to już jest indywidualna kwestia zależna dla każdego?

Diety uklada się indywidualnie, na początek poczytaj 10 wskazówek zywieniowych, nie musisz od razu mieć wyliczanych diet


Pzdro