act

1.Spróbuj trening ACT proponowany przez Michaila http://www.sfd.pl/temat18564/ Pozdrawiam i życze sukcesów.

Chciałbym tu przedstawić swoją dietę (taką nie za drogą...). Oto ona: 7-8h: Śniadanie płatki owsiane (50g) + płatki kukurydziane (50g) + 2 szklanki mleka 0,5% (500ml) 10-11h: 2/3 śniadanie: 6 bułek - grahamki + 6 plasterków wędliny (żywiecka 6x10g) + 0,7litra herbaty 13-14h: Obiad: Zupa + drugie danie (mięsko + ryż biały) 100g 16-17h: [...]

surowe jajka!!!po pierwsze białko z surowego jajka jest wogóle nie przyswajane prze organizm.po drugie możesz nabawić się salmonelli.kto ci polecił jeśc surowe jajka?! za dużo serii!!!!jak na taki staż.więcej nie zawsze znaczy lepiej. co do treningu poczytaj o ACT i spróbuj sam coś sklecić i wstaw do sprawdzenia

Miałeś 8 miesięcy przerwy w treningu?? To zacznij od ACT. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

A co to za trening? FBW, SPLIT, ACT, HST?

Nie chce zadnego FBW. :) Michail napisal ze dla poczatkujacyh najlepsze jest ACT i tego bede sie trzymal. Pozatym wiele doswiadczoych osob na tym forum tez tak uwaza(chyba).:D

ACT to dobry pomysl. Miesnie po tak duzej przerwie znow musza wejsc na wysokie obroty, wiec takie wprowadzenie sie przyda

Ja bym jednak radzil zaczac od ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Nastepnie FBW pozdro

Bierzesz ACT i idziesz na siłowni plus bierzesz się za odpowiednie odżywianie , po 4 tygodniach jeśli będziesz wstanie bierzesz FBW same podstawy i jedziesz dalej . nic więcej - zero filozofii .

j/w mały podstawa to żarcie później trening, tu jest fajnie opisane w bardzo "przyswajalny" sposób co z czym, dlaczego i kiedy http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce%2EArtyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego%21-t226776.html EDIT: odnośnie treningu to ACT [...]

Z drugiej strony jesli nie miałes zadnego treningu do tej pory(myśle o jakims sensownym planie) mozesz zacząć od ACT to jest najlepsza propozycja na początek przemyslanych treningów potem mozesz przejsc na FBW lub splita. Jednak poczytasz troszke ułożysz plan to wrzuć zobaczymy pomożemy pozdro

Rion10 Diete nie mam dopracowanej w 100% jem 4 razy dziennie sniadanie np 2 serki wiejskie +100g płatków z mlekiem na obiad np 20,30dag Kurczaka i 10dah ryzu,pózniej po treningu 20dag makaronu ,pół maslanki a na kolacje twaróg czasem mleko z ryzem(takie posiłki zaczołem od zaczęcia FBW cwicze go 2tyg) jak skonczyłem ACT to jezeli o klatke chodzi [...]

Czytałem , wychodzi na to że dobrym połączeniem jest ACT+ najlepiej aeroby lub hit po lub w dni nie treningowe. Jednak chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia mam wykonywać na sprzęcie którym dysponuje.

[...] a nie udzielaj takich pustych informacji. do autora po pierwsze sam czytaj, po drugie czytaj.... TRENING: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html myśle że act będzie dobry przez jakieś 6 tygodni. diete w tym wieku zastąp tym: http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html sam myśl układaj , a później wrzuć swoje twory do [...]

[...] mi sie pomylily ale potem poprawilem Bialko moge miec taniej i sobie bankowo kupie, a w sumie do poprawy sytuacji finansowej pozostane bez. wkoncu teraz zaczynam dopiero act wiec jakos bez bialka przezyje. Bede bede, dieta sie narazie opracowuje w pocie czola czyli posilek przed i w trakcie treningu ok. po treningu odrazu ww zlozone z [...]

Teraz polecam 2 tyg. regeneracji- a potem pomyslimy-polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym [...]

brak przyrostu masy- brak diety i trening niewiadomego pochodzenia prawdopodobnie też. przejdź na act lub fbw, ułóż dietę i będzie ok

witam! widze ze jestes tu nowy wiec zaproponuje lekture artykułów interesujących które rozwieją watpliwosci jak pogodzic diete ze szkola i praca http://www.kulturystyka.pl/artykul.html?id=161 Dieta zrób to sam: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ACT dla poczatkujacych: [...]

poczytaj posty podwieszone, znajdź dla siebie odpowiedni trening(ACT, lekkie FBW), ułóż dla siebie diete(dział odżywianie) wklej tutaj ten trening, i sie zobaczy czy jest on dobry. aha, i wypełnij ankiete działu

Dzięki za artykuł ale nie mam takich sprzętów żeby wykonywać ACT. Macie może coś innego?? Może split??