MajkelTSW Tylko, że ty masz już staż a o nim tego powiedzieć nie mozna bo co to jest 2 miesiące... Yeavin Poczytaj o planach całościowych typu FBW, Push&Pull z różnymi podziałami np. góra/dół, przód/tył. Jeśli chcesz koniczenie trening dzielony to splity partia 2x w tygodniu. ACT jest bardziej na wytrzymałość. Pzdro
[...] od nowa. na sekcje moge wrocic dopiero od nowego sezonu tzn. od wrzesnia. aktualnie waga 63kg, a wymiary troche pospadały chce sie utrzymac w wadze do 65.5kg bede trenowal systemem act, a od sierpnia zapisuje sie na silke bo otwieraja nowa pare blokow dalej, wiec bede mial 5 min drogi :) jutro wrzuce pare aktualnych fotek, a teraz spadam ;d
a gdzie napisałem że robie więcej na klate nic na plecy/nogi? Jeśli chodzi o początkujących do powinno to wyglądać tak" ACT&FBW&FBW 15-10-5 i na koniec spilt. Po drodze mogą jeszcze zachaczyć o FBW 5x5 Z szacunkiem prosze Cie nie doradzaj już początkującm bo wyrąbiesz im 16 seri na plecy z 1-2 miesięcznym stażem zdr1 Zmieniony przez [...]
Mawashi Ci raczej nie odpowie, może spróbuj ACT? Dobry trening na utrzymanie mięśni czy regenerację A co do pompek, to porób trochę klasycznych a później dopiero przejdź na cięższe. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-06-06 21:05:28
mam problem chciałbym schudnąć No tak, rzeczywiście problem. I co mamy Ci poradzić ? Diety za Ciebie nie ułożymy, z głowy sobie to wybij . Młody jesteś (w moim wieku , tylko że ja rocznikowo '92), więc obcinanie kalorii i ich deficyt to nie najlepsze rozwiązanie. Co powinieneś więc zrobić ? Przeczytać 10 wskazówek żywieniowych i wywalić z diety [...]
Znalazłem pare informacji i chciałbym trenować tymi połączeniami . Z tym moim planem chodziło ci o złe rozplanowanie cwiczeń TAK. Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownierz inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 [...]
[...] 10 min 1 obwod - 14kg 2 obwod - 16.5kg Wszystkie cwiczenia z ciezarami robione sztanga o takim samym ciezarze dokladam co obwod. Wiem, ze smieszna waga ale nawet przy tym act ostro po dupie mi daje serser18 masz na mysli biegi interwalowe? bede biegal 3-4 razy w tygodniu w dni nietreningowe narazie po 30 minut bo z kondycja tak srednio [...]
Brzuch daj na samym początku bo to ACT, a łydki na koniec odwodu. I wciśnij tam jeszcze po podciąganiu supermany na prostowniki. Chciało się rzygać po drugim obwodzie?
Polecacie trenowanie tego ACT w moim przypadku ? Jeżeli tak to czy Sport Factory będzie idealnym rozwiązaniem ? Byłem na diecie ponad miesiąc i nie wytrzymałem. Nie z powodu tego, że byłem głodny wręcz przeciwnie byłem najedzony, ale nie potrafiłem przetrawić 30-50% posiłków z diety i często kończyło się na przysłowiowym pawiu.
Tego ci nie jestem w stanie powiedzieć, ponieważ się nie znam zbytnio na treningach tego typu. Ja na siłowni robię FBW ale to trening na rzeźbę. Polecam ci to ACT jest to w sam raz ćwiczenie dla Ciebie. Chyba również zacznę robić. A co do diety to ona musi być. Raz na 1 - 2 tygodnie zrób sobie 1 dzień tzw ,, cheat meal ''. Jest to bardzo dobra [...]
na poczatek zacznij od treningu act z podwieszonych jak mozesz to dokup drazek i jak chcesz zrzucic zbedne kg to obowiazkowo uloz diete do tego jakies aeroby 3x tyg.