Nic o Tobie nie wiemy, nie wiemy czemu ten plan ma służyć. W act nie robisz serii tylko obwody, każdego cwiczenie po jednej serii, przerwa tylko na przejscie od stanowiska do stanowiska, po całym obwodzie przerwa ok 2-3 minut i kolejny obwód. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-04-28 16:37:55
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławeczka razem z możliwością ćwiczenia nóg. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pod moją wypowiedzią masz link do fajnego treningu typy ACT. Ja tak zaczynałem kiedy jeszcze nie miałem sprzętu. Musisz tylko skombinować sobie drążek. :)
Dobry plan, sam przerabiałem. Też polecam ACT na start jak znalazł. W sumie ten plan lepiej działa na mnie niż inny w który przez pół roku chodziłem na siłkę i katowałem każdą partię a klatę najbardziej i nic z tego nie było a wsuwałem gainery i mono z vitala aby rosnąć(stare czasy, byłem młody i głupi):D
A taki plan byłby może nawet lepszy ? ACT 1.ABS (brzuch) 2.tutaj były ćw. na uda, ale z racji, że mam nie obciążać tej nogi to tutaj zostawić wolne ? czy może jakieś ćwiczenia na inną partię mięśni ? 3. to co w punkcie 2. 4.(klatka) floor press czy jakies inne wyciskanie sztangi lub hantli, ale bez uzycia ławki ? 5.wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Nie jakies ogromne ale widze male zmiany. Planem mawashiego w miesiac na prawde bylo niezle, szczegolnie barki i gorne aktony miesni naramiennych mi sie rozrosly. Teraz tez sa postepy ale juz mniejsze nie tak szybkie i nagle. Suplementacje do act ktory teraz robie zaczalem stosowac w tym tygodniu. Wczesniej 3 tygodnie bez supli z dietka
[...] shape and running train on everyone. They even brought in current ufc heavyweights from other gyms and they got destroyed. i absolutely love big nog and he is a legit class act, but werdum is making a run at the title and it sucks big nog gonna get kocked out in the process. koleś napisał jakiś [...]
zależy jaki trening robisz, fbw, split, act czy inne metody treningowe, w niektórych się trenuje tylko raz daną partię. W niektórych nawet nie ma treningów na biceps i triceps.
Artykuł mocno nie aktualny . "Staż treningowy - żaden oprócz 6 lat pompek, brzuszków , bieg , rower " skoro masz zerowy staż , to zero filozofii bierzesz prosty ACT i idziesz trenować ( trening obwodowy na maszynach ) Jedzenie , spanie i powrót po 4-6 tygodniach z relacjach .
Ostatecznie taki plan ACT dla mnie będzie ok ? ABS (brzuch) wyciskanie hantli/floor press (klatka) wiosłowanie (plecy) podciaganie na drazku (plecy) szrugsy wyciskanie sztangi zza karku (naramienne) uginanie ramion ze sztanga w staniu (bic) wyciskanie francuskie lezac (tric) uginanie nadgarstków ze sztagna podchwytem (przedramiona) Brać się za to [...]