act

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html przeczytaj o act

wysiłek w pracy, a ćwiczenia siłowe to jest całkiem co innego, ACT i tyle.

Bo masz za mało doświadczenia, do splita trzeba mieć jednak jakiś staż, nie wykorzystałbyś tego planu w pełni, a ACT będzie dla Ciebie w sam raz.

No cóż - magii nie ma: 1) Zacznij od ACT. Masz temat podwieszony na ten temat. 2) Potem prezejdź na FBW. Również jest temat podwieszony. 3) Masa, rzeźba. Otóż nie ma treningu na masę i treningu na rzeźbę. Poziom tkanki tłuszczowej regulujemy dietą. Z ujemnym bilansem kalorycznym - fat spada (niestety trochę mięśni również). Z dodatnim przybywa [...]

Zajmij sie ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html FBW o wiele lepiej sprawdza się niż ACT. zdr

Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : ~90kg Wzrost : 180/1 Cel treningowy : Poprawa definicji mięśni, spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : kilkanaście msc Uprawiane inne sporty : Wakacje, sporadycznie piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją kątów, gryf prosty, lamany, [...]

Zacznij od ACT (latanie po stacjach )

[...] troszke cwiczenia spora przerwa itp... troszke tluzczu sie nazbieralo ostatnio bo mialem kontuzje wiec nie dosc ze nie cwiczylem na silowni to jescze musialem zrezygnowac ze sportu, tych wegli to troszke mniej chyba jak chce spalic tluszcz? a co do treningu to act 3 x w tyg + 30 min biegu po treningu, a 1 dzien rano na czczo bieg ok 40 min

Witam, otóz jak widac ja zdjęciu nie jest zaciekawie, bo mam 178 cm , 20 lat i 75kg wagi. Nie jest zle. Wygladasz jak kazdy zdrowy mezczyzna w tym wieku Chciałbym was zapytać jaki trening wybrać, żeby zrzucac tłuszczyk a nabierać mase mięśniową Widzisz tak to sie nie da. Albo redukujesz albo masujesz. To nie jest jakies Acze 2in1 czy cus. Wiesz [...]

no to pozostaje ACT... Robiłem te ćwiczenia i powiem, że są takie sobie... wprowadziłem trochę nowych... Dorzucić te 45 min rowerku i abs?? aby bardziej brzuch pracował?? rower i abs mogą być tego samego dnia??

Jesli zaczynasz to proponowal bym trening ACT Bialko heh bierz je wg brakow w diecie. Jak masz dobra diete to prochy sa zbedne Masa czy redukcja? Na to pytanie musisz odpowiedziec sobie sam Pomoze ci w tym bardzo przydatny gadzet ktory jest w kazdym zestawie malego kulturysty A mianowicie mowa tu o lustrze Stajesz przed takowym patrzysz i [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Prosze tu masz wszystko o ACT

przykro mi ale my jestesmy chamami gburami i nie piszemy planow osobom ktore po przeczytaniu masy postow nie weidza jak act ulozyc badz splita badz hst. Czytasz->wiesz-stosujesz nie umiesz czytac to nie wiem zajmnij sie czym mniej umyslowym bo widze ze ci nie idzie.

Na pierwsze 2-3 miesiące "Trening dla początkujących" by Mawashi, a potem "trening dla średnio zaawansowanych" lub ACT by Georgu (znajdziesz w wyszukiwarce). Trening dla początkujących i średnio zaawansowanych jest w podwieszonych postach.

[...] w tych tańszych modelach, robi niestety strasznie cieżki gnioty Być może w sam raz dla panów powyżej 80 kg ps. wymiaeniając oprećze, opony, dentki, korby itd. - to już lepiej te 700 zł było wyłożyć i kupić np: http://www.megasport.net.pl/act/prod/pmode/single/id/253/cat/14/magnus.html Wiem wiem, ja też nie lubie, jak ktoś radzi droższy sprzęt

no i jeżeli mam do dyspozycji tylko hantelki to polecam plan ACT. Jest to tak zwany "aerobic ;)" jeżeli będziesz chciał osiągnać lepsze efekty to bym Ci radził zaopatrzyć się w ławeczke albo na siłke zapraszam :) wiadomo że hantelkami i dobrym planem przygotujesz mięśnie to treningu... więc tak ułóż plan i podaj go w tym temacie, bo nikt [...]

proponuje dodac cwiczenie naramienne i stosowac jako ACT, czyli robic wszystkie cwiczenia na obwody i cwiczyc 3 dni w tygodniu zeby miesnie mialy odpoczynek Poniedziałek- wszystkie ćwiczenia pod rząd, jak skończysz to zaczynasz od nowa Środa- tak jak poniedziałek Piątek- tak jak pon i śr 1-2 tydzień: 2obowdy 3-4 tydzień: 3-4obw 5-6 tydzień: 4-6obw [...]

ACT - tylko to wchodzi w gre, poczytaj o tym treningu, ciezki trening masowy wogole nie wchodzi w gre w tym wieku, Twoje stawy, kosci, miesnie sa jeszcze zbyt kruche, ze tak powiem, latwo o kontuzje, a nawet kalectwo. Tymbardziej ze jestes wysoki i na pewno dalej rosniesz w szybkim tempie, ciezki trening moglby miec naprawde niemile konsekwencje. [...]

znajac zycie to i tak nas nie poslucha tylko bedzie cwiczyl, wiec chociaz napisalem zeby robil ACT, lepsze to niz nasladowanie pakerow z silowni, a na koniec dodalem ze najlepszy bylby trening domatora