act

ACT, FBW na początek. Różne rozpiski znajdziesz w dziale trening dla początkujących, trzeba było pomyśleć o tym wcześniej a nie w dniu kiedy idziesz na siłownie.

PKT1 http://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_za%C5%82o%C5%BCysz_temat__REGULAMIN-t676024.html pierw robisz siady (wszystkie serie) potem mc. Ten drugi system siady,mc po jednej serii i tak w koło to ACT AEROBIC CIRCUIT TRAINING

jakies act czy fbw delikatne i juz.

Jestem bardzo ciekaw jak to będzie w praktyce wyglądać, jakie będą efekty, szczególnie przy założeniu, że dieta ukierunkowana będzie nadal na redukcję (poniżej zapotrzebowania) na pewno lepsze jak na ACT :) no i tylko tak jak koledzy napisali ,nie od razu na wysokich obrotach ,tajemnica sukcesu to powolutku do przodu ;) Życzę powodzonka "Dziadek"

"Nogi i plecy ćwiczyłem przy każdym podejściu robiąc ACT więc nie jestem już takim kompletnym świeżakiem " super...ale to nie ma nic do rzeczy. wlasnie NORMALNY plan fbw dostales w linku.

Skoro chcesz być sprawny to realizuj trening wytrzymałościowy, w zasadzie ludzie zaczynają od ACT ale ty od niego nie tylko zaczniesz ale na nim pozostań tak długo jak tylko chcesz trenować. Małe ciężary, nie przesadnie i dużo powtórzeń. Poczytaj na ten temat. Nie wiem w czym mamy ci pomóc, trenujesz tak jak chcesz tyle ile potrzebujesz albo tak [...]

nie oszukujesz nas tylko samego siebie. ACT są do bani, dieta też- białko z samych supli. Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-03-17 15:06:16

albo pije ze szczescia, ze sie dobrze skonczylo ;-) nie ma co przesadzac, lepiej byc dobrej mysli :-) dodatkowo: The Advisory Council on the Misuse of Drugs (ACMD) provided further advice to government following its consideration of the anabolic steroids controlled under the 1971 Act. The ACMD advice is available at [...]

Ok, tylko jaki trening masz na myśli? ACT, FBW, Split...?

zacznij od diety z dodatnim bilansem kalorycznym- wszelkie inforamcje znajdziesz w dziale odżywianie odnośnie treningu to polecam ACT lub FBW- info w dziale dla początkujących. Jeśli nie masz dostępu do siłowniu, lub nie chcesz na nią chodzić poszukaj na necie ksiązki trening domatora/ O.Lafay'e

Małe podsumowanie po 3 miesiącach, w tym 8 tygodni ACT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd47366db8494f9f9f0c139fa58857a9.jpg

Przy wyciskaniu hantlami też miałem problemy ale tylko gdy za duży ciężar był, wtedy było tak jak marsyl pisał. Po zmniejszeniu ciężaru było już ok a po pewnym czasie dochodzi się do wprawy. FBW też zaczynam od poniedziałku ale ja wcześniej przez 8 tygodni robiłem ACT by się do FBW porządnie przygotować, wzmocnić ścięgna i stawy.

Cokta dlaczego ACT,to badziew? otworz sobie link do tematu,ktory przedstawia zalozenia tego CZEGOS - spojrz i pomysl sam. glowne grzechy: - za duzo cwiczen(lepiej skupic sie na nauce kilku-najwazniejszych,niz robic po lebkach pol atlasu!) - nieprawidlowy dobor cwiczen(od samego poczatku nowicjusz powinien pracowac nad opanowaniem prawidlowej [...]

Ale to chyba zależy od tego jak ułożysz ten obwód, bo patrząc na nasze forum, to w FBW będziemy robić ćwiczenia izolowane na tylne aktony narramiennych (pomijam Twój post i plan). A kto tu mówił o siłowni? Autor miał na myśli ćwiczenie w domu, więc sprzęt jest raczej ograniczony. Często spotyka sie ludzi, którzy chcą przygotować się pod siłownię [...]

czytaj wszystko:-) 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

Ogólnie zapraszam do działu "SeniorSFD+35", nie tylko Ty w wieku 40 lat chcesz zacząć ;-) Odpowiadając na pytania: 1. Jaki trening? Na początek najlepszy ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html 2. Chce kupic atlas do domu, to dobry pomysl? Moim zdaniem zły pomysł, wykup sobie karnet [...]

Aeroby czyli ćwiczenia raczej wytrzymałościowe. Może ACT? Spalisz trochę "fatu" a i siły też przybędzie. Tylko nie przesadzaj z obciążeniem.

Trochę się zmieniło od danych z profilu :) A mniejsza kaloryczność, nie zostanie zbilansowana częstymi posiłkami? Tzn. chodzi mi o to, że wiadomo, może spowolnić metabolizm, ale jedząc co 2h. może tego unikne? Wydaje mi się, że nie będzie 20g błonnika w moich pozostałych produktach, a podobno jest ważny. Teraz mam go około 33g wraz z otrębami. [...]

Żadnych "sterydów projektowanych". Zobaczmy czego zakazuje Anabolic Act: The term `anabolic steroid' means any drug or hormonal substance, chemically and pharmacologically related to testosterone (other than estrogens, progestins, corticosteroids, and dehydroepiandrosterone)... Nikt nie rozdziela sterydów, prohormonów i sterydów projektowanych - [...]

Witam Dziekuje za odpowiedz, lecz chcialbym bardziej rozwinac ten temat. Owszem na "senior+35" jest duzo informacji nawet powiedzialbym za duzo, jedna wypowiedz i porada lepsza od drugiej, LECZ Z KTOREJ SKORZYSTAC? Mysle ze trning ACT jak dla poczatkujacego jest "niewygodny" ,trzeba skorzystac z silowni a to juz problem poniewaz nigdy nie mialem [...]