act

Dzięki za artykuł ale nie mam takich sprzętów żeby wykonywać ACT. Macie może coś innego?? Może split??

Czesc Na podstawie treningu dla poczatkujacych by Mawashi ulozylem sobie plan treningowy. Zmodyfikowałem go troche bo zamiast baniakow mam atlas i chcialem go tez wykorzystac. Wiek 17 wzrost 177 waga ok.68 staz niby 2 lata z przerwami, a 1 rok prawie bez przerw ( dodam ze cwiczylem swoimi sposobami, nie wiedzialem o tej stronie jeszcze) dieta: [...]

było napisane ze ACT jest dobrym treningiem dla osób które zaczynaja przygode z siłownią!!!

możesz poradzic cos innego,bo z 45kg obciążęn to ja ACT nie zrobie

Witam, mam 16 lat, 173 cm wzrostu i ważę 63 kg ćwiczę miesiąc trybem ACT, stosuje tez dietę, ale to swoją drogą. lecz teraz nie mam już jak za bardzo możliwości ćwiczenia tym trybem i czy to konieczne ćwiczyć tym cyklem(ACT) przez okrągłe 2 miesiące czy mogę zacząć już inny cykl, taki w którym będę mógł ćwiczyć poszczególne partie mięśni w wybrane [...]

"było napisane ze ACT jest dobrym treningiem dla osób które zaczynaja przygode z siłownią!!!" Z tego co piszesz, to jak najbardziej jestes osoba poczatkujaca.

split na poczatek nie jest ci potrzebny jak nie chcesz act to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A więc ułożyłem sobie FBW daje wam je do oceny FBW 3 razy w tygodniu(Pon, Śro, Piątek) - 1 zestaw Brzuch: Unoszenie nóg do pionu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 2s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3 s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Czemu przy ACT odradzacie rozpiętki czytałem na forum , że dobrze robią masę.

http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83%2DGRUPA_B-t113704.html Tu masz gotowca ACT, skopiuj i popros o pokazanie cwiczen. Trenerzy sa po to . Zreszta jak bedzie chcial ci cos sam ulozyc to spoko tez moze. Mozesz zastepowac posilek odzywke bialkowa, ale wtedy dodaj sobie jakies zrodlo wegli i tluszczu. POczytaj dzienniki treningowe kobiet [...]

tak jak pani wyzej tylko ostrzezenie przed trenerami niektorzy znaja tylko pojecia na mase i na rzezbe. dla nich act na redukcje to nieporozumienie podobnie jak fbw bo wiedza tylko co to rzezba. nie uogolniam, ale czesto tak bywa, a to przykre. podobnie wielu nie wie co to hiit i tez mowia, ze tak sie nie robi. kiedys, o ile dobrze pamietam, [...]

[...] a planu na mase takowego nie ma!!! jest tylko kila uniwersalnych zasad np. bazuj narazie na zlozonych cwiczeniach, a jesli masz staz 0 to rozgrzej sobie miesnie jakim wlasnie act przez maks 2 miesiace, potem skup sie na zlozonych cwiczeniach, przysiady, marty ciag, wyciskanie lezac, podciaganie na drazku, wioslowanie, wyciskanie zlonireskie itp

Też się z tym pier**le, czasami ktoś pomoże ale to rzadkość i doszedłem do tego, że jako początkujący powinno zacząć si tak: 1. ACT (8 tygodni) 2. FWB (aż osiągniesz pożądaną masę)

Najpierw jedziesz ACT 8 tygodni potem FWB. Ja to tego doszedłem i też jestem początkujący, który boryka się z podobnym problemem. Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2009-08-27 20:15:51

dr1nk act co to jest fwb co to jest bo nie wiem aha i z jakim problemem sie borykasz bo pytalem sie lekaza powiedzial ze mam nie brac koksuw i odrzywek i nie hodzic na silke znaczy niby moge ale bez zadnych cieszkiw cwiczen i dlategio tesz sie pytam co to sa te cwiczenia i ja wogle nie mam silki a ni dostepu mam ekspandor i drazek bedzie niedlugo.

Ja dopiero będę zaczynać, wcześniej miałem swój plan ułożony i ćwiczyłem ale po swojemu i źle. Ten system ACT to jest ćwiczenie 3 dni w tygodniu, FWB również - ćwiczenia co drugi dzień czyli pon śr pt przykładowo. Co to jest ACT i przykładowe ćwiczenia: [...]

ten plan ma za zadanie zrzucenie zbędnego balastu i przy okazji zyskania mięsni masy na tym nie zrobisz, 10 serkund odpoczynku po serii, nie ma mowy, przy normalnym act jest 30-45 s, spróbuj zrobić trening i powiedz jakie masz odczucia, zrobiłbym sam ale nie mam ochoty się schewtać

i jeszcze moja aktualna forma, w poniedziałek koniec redukcji i act zrobię więcej fotek.

[...] najwieksze patie miesni dlatego zmieniłem ale Twoja wersja tez to uwzględnia a skoro chcesz mi pomoc to chyba przerzuce sie na Twoja wersję Wczoraj wykonałem 2 obwody tym act treningiem i przyznam że co do klatki i mułow (biców)i przedramion było mi mało. Ja mam słabe nogi i brzuch więc organizm był ogolnie zmęczony po treningu lecz partie [...]

1.Czy ten plan jest dobry? Przy twoim stazu nie... Powinienes zajac sie treningiem obwodowym (ACT) lub jakims lekkim calosciowym (FBW) 2. Czy tym planem będę się dobrze rozwijał pod względem budowy Masy Mięśniowej? pkt 1. 3.Dodalibyście jakieś Ćwiczenie? pkt 1. 4.Jak ćwiczyć po kolei każde ćwiczenie określoną ilość razy i serii czy np.1 seria [...]