act

Poczytaj o treningach FBW , ACT w postach podwieszonych (u góry działu) ,stworz jakis plan i daj do sprawdzenia. pzdr.

,,wszystkie cwiczenia wymagaja dobrej techniki" - dokładnie fbw uważam znacznie lepszy od act, ale spróbuj

Zrób FBW. Lepsze przyrosty będą niż po ACT. 1 zestaw 2 miechy i jazda

No to ćwicz lekko na siłowni,biegaj i rozciągaj sie Walnij Lekkie ACT lub FBW.

Czyli lepiej nie robić innych ćwiczeń po zakończeniu ACT ? I jakie np ćwiczenia na rozciąganie ?

Trenuj sobie ogólnorozwojowo-wydolnościowo (trening obwodowy-ACT polecam), rozciąganie na treningach będziesz miał ale możesz 2x tygodniowo zrobić sesyjke w domu. Ja też gram w piłke (4 rok leci), trenuje na siłowni (7miesiecy) ale na masę, bo na karierze piłkarskiej mi nie zależy :)

Na początek trenuj FBW (klasyczne albo ACT) a nie SPLIT, odnośnie diety pisz w dziale "odżywianie".

no to pozostaje ACT... Robiłem te ćwiczenia i powiem, że są takie sobie... wprowadziłem trochę nowych... Dorzucić te 45 min rowerku i abs?? aby bardziej brzuch pracował?? rower i abs mogą być tego samego dnia??

A czy moglbym przerobic plac ACT Mawasziego na FBW zmieniajac obwody na stacje?

Na poczatek ACT z 2 miesiace to podstawa. Potem jakis HBW. A od tego czy robi mase czy rzezbe zalezy deita a nie trening. Moze lepiej niech twoj tata zglosi sie do trenera osobistego, bo jak ty go poprawdzisz to.. %)

Trening ACT – aerobiczny trening obwodowy. Celem jest poprawa wytrzymałości oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Metoda polega na trenowaniu calego ciala na jednej sesji treningowej, partia po partii, krótkie przerwy, po zrobieniu ostatniego cwiczenia z listy, powrót do pierwszego i zaczyna sie nastepny „obwód” [...]

Poczytaj troche o ACT i FBW bo te treningi beda odpowiednie dla Ciebie http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Uloz swoj plan i daj go do sprawdzenia. Skup sie na diecie bo to podstawa. pzdr.

TRENING 07.04.2010 czas trwania treningu: 1h 45 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 42kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 12 11/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 5kg x 23, 9kg x 25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg 3s x 12 12/12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion [...]

cos mi mówi że trn 2 plan tez nie przejdzie więc wymyśliłem na wszeli wypadek 3 paln. Posiłek I 30g na 300ml wody VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% + 1 kaps omega gold 3 Płatki owsiane Sałatka grecka + oliwa z oliwek Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w [...]

ok... wiem mówię to co wyczytałem :) Jestem mieszanką ektomorfika z endomorfikiem - niby chudy, ale z odkładami tłuszczu. druga sprawa - dieta - wiem, że jeśli chce przytyć, to nie może być ona redukcyjna... ale to później jak bardziej zaglębię się w tematykę... idąc dalej, rozgrzewka to podstawa, wiem to z czasów gdy grałem w koszykówkę... i że [...]

jesli priorytetem jest masa to skup się bardziej na odżywianiu bo to kluczowy element... Jesli po wakacyjnej przerwie chcesz wrócić do treningów to zacznij od lekkiej werjsi FBW lub ACT. Potem sam zadecydujesz co chcesz robić i w jakiej formie. Konkretny plan mam na myśli taki który będzie ciągły /6-10 tyg. / i poprzedzony wstępnym przygotowaniem [...]

Jak ćwiczyłeś przez te 3 miechy ? ACT , FBW ?

w wieksziosci to byl ACT ale robilem tez czasami FBW tylko ze bez nog

Najpierw ACT(skoro dopiero zaczynasz) W dalszej kolejnosci FBW Dopiero po przerobieniu powyzszych-i wyczerpaniu potencjalu-mozesz przejsc na splita Ale najwazniejsz ajest dieta i aktywnosc pozasilownia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-08 20:33:05

W sumie jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia to rzeczywiscie ACT bedzie dla Ciebie najlepsze.