act

jak masz za sobą ACT to zrób stacyjny: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

Ok, czyli nogi odstawie. Mam jeszcze pytanie.. Przez 1,5 miesiaca wykonywalem FBW. Zamierzam teraz zmienic na 2 miesiace na ACT , po czym jechac na sile. Przejdzie to, czy lepiej od razu na sile ?

Brak sprzetu to podstawowy problem, bedziesz musial sie wiec skupic na cwiczeniach z obciazeniem wlasnego ciala i jakis samorobek ciezarkow np. wez 5l baniaki od wody i nasyp tam piachu. Jako trening proponuje metode stacyjna, ktora bardziej niz ACT wplywa na budowanie masy o ktora ci chodzi. Tutaj masz objasnione o co chodzi [...]

CZyli takie ćwiczenia mi nie zaszkodzą? Jakbyś mógł to proszę o przerobienie mojego planu, aby był na wszystkie partie mięśni. I tak jak wspomniałem wole sobie go podzielić na 2 ACT.

Dzieki za odpowiedz, Wiem, powinienem zaczac z ACT, ale jakos dziwne to bieganie po stacjach:P Rozgrzewka zawsze 10 minut bieganie, faktycznie powinienem wieksza robic chyba na poszczegolne partie rowniez. Uspokoiles mnie:) Dam troche luzu w takim razie na te miesnie, niech sie lecza. Jakies witaminy moze zalecasz czy cos? pozdrawiam Zmieniony [...]

act robiłem i sporo masy na tym zrobiłem, polecam dla początkujących jednak najbardziej chwalę FBW, rób podstawowy plan jest super tylko do tego musisz mieć kogoś kto cię nauczy trudnych ćwiczeń, ja w 2 miesiącu przeszedłem na fbw robiłem coś takiego : wycisk na klate wycisk na bark drazek / mc / wioslo ( z 3cw 2 na kazdej sesji ) siady z [...]

Nie da sie chudnac i nabierac sily i miesni... No moze troszeczke sie zmienia proporcje, ale generalnie cienko to widze... Polaczenie supli bardzo kiepskie. Dekstroza zbedna wogole. Kreatyna to juz narzedzie do budulca miesni i sily, gdy zaczyna sie wyczerpywac "to co natura dala", wiec jesli siegniesz za szybko po nia, to bedziesz potem [...]

do domu i ACT w zupełności wystarczy

ustaw dietę na delikatny minus ok 300 kcal białka daj 2,4g na kg masy ciała tłuszczy ok 1,2-1,5g reszta ww trening na poczatek act i w sprawach treningu do odpowiedniego działu pozdr

jakas ogólnorozwojowka, patrz ACT czy FBW: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html choc na treningu kobiet nie mam zbyt wielkiego pojecia:(

właśnie kończę FBW (przedtem ACT) i są efekty... a plan sam w sobie na masę dobry?

1. 6 Weidera (jeden cykl) wywal, daj coś innego na brzuch 6. Unoszenie sztangi do góry (od klatki) wywal jakieś propozycje??? Ankiety nie daje bo dopiero zaczynam i myśle że ACT będzie trafnym wyborem tylko chcę ułożyć dobre ćwiczenia bo jak pisałem mam tylko sztange i sztangielki

ambro_92 jesli interesuja cie trwałe efekty to nie możesz trenować z doskoku- bo przerwa w piłce... mozna dopuścic wtenczas trening o zwiekszonej intensyweności, ale trenujesz ciągle aeroby wykonywać możesz po treniungu siłowym, możesz także/albo w nietr. wrzucic np. interwaly trening -na obecny czas- w twoim przypadku to zapewne ACT.

[...] uwidocznione. jesli chodzisz na silke (nie wiem dokladnie w jakim celu czy redukcja czy masa etc) a piszesz, ze pijesz duzo koli, jesz duzo serow etc, to nie ma to sensu. zakladzanie sie jest gorsze niz jedzenie na co ma sie ochote. w skrocie : dieta, cwiczenia aerobowe, silka (act i inne) Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-05 01:13:38

fbw do bani ja kiedys cwiczylem juz pol roku to niemam wyrobione juz miesnie ,stawy itp to splint jest dobry cwiczylem juz wasze plane co polecacie fbw act nic niepomoglo tylko splint daje mi najwiecej gainer chyba jest potrzebny do brakow w diecie bo niemam jak zjejsc a kretka no coz wiem lecz takie mono nic niegrozi nieche miec lapy jak bog lecz [...]

...teŻ ACT -na dośc dużej ilości powt- 15-20. tylko trenujemy cale cialo- jest to bardziej trening ogólnorozwojowy niz stricte siłowy ale taki w twoim wieku jest wystarczający i bezpieczny. a odzywki- tym bardziej w tabletkach- nie są Ci potrzebne, jedynie dobre odżywianie.

[...] aby były one bezpieczne dla zdrowia i spełniały wszelkie normy ujęte w ustawie. Under DSHEA, a firm is responsible for determining that the dietary supplements it manufactures or distributes are safe and that any representations or claims made about them are substantiated by adequate evidence to show that they are not false or misleading. [...]

połowę można wywalić możesz to rozłożyć na A i B, bo wyjdzie za duża częstotliwość. Na całoścówkę, obojętnie, czy fbw czy act, czy hst po maksimum jednym ćwiczeniu na partię (wyjątki: plecy i nogi, ze względu na najszersze, prostowniki, czworogłowe i dwugłowe).

całe ciało!!! to jest klucz do sukcesu ACT by georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

Niestety posiadam tylko hantle. Dodam że chodzę na krav mage (Samoobrona) 3 razy w tygodniu i tam dają ładny wycisk na treningu. Czy te zajęcia mogłyby zastąpić trening ACT ?